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管好体重 高血压不敢作怪

来源:快乐老人报 作者:王宇 编辑:周芬 2015-12-07 13:45:28
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阅读是伍汉文最好的休闲方式。

  一头白发仍面色红润,神采奕奕……12月5日,记者来到曾获得中华医学会糖尿病学分会终身成就奖的中南大学湘雅二医院内分泌科创始人伍汉文教授家中,得知今年91岁的他身体健朗,每周坚持坐诊3天。伍汉文说,自己并没有刻意地养生,只是常年让身体机能处于良好状态。(本报记者 王宇)
  
  控体重超重就少吃高热量食物
  
  “身体各项机能通过体重就能反映出来,太胖容易引发高血压、糖尿病和肾脏疾病,太瘦则会导致抵抗力和免疫力降低。一个人的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105,以我自己为例,我身高167,减去105就是62公斤,我目前64公斤,比标准体重略多,但属正常范围。”伍汉文说,自己年轻时就是这个体重,几十年来几乎不变,“我每个月都会量体重,如果超过这个标准,就控制自己对于高热量食物的摄入,有意识降低体重”。
  
  伍汉文50岁起就发现有高血压,“40年来我一直很健康,没有任何并发症,除了常年坚持吃药外,与我严格维持体重是分不开的”。
  
  调饮食每天都吃半个红薯
  
  伍汉文的老伴吴海球是营养学专家,他自己对营养学也很有研究。“每天吃得最多的是新鲜时蔬和水果,至少500克;其次是主粮,包括米饭、面条和杂粮等,400克左右;然后是牛奶和各种肉类,150克左右。我家基本吃植物油,量也很少,每天约8克,一个月也不超过250克。”
  
  伍汉文从不挑食。“很多老年人有诸多饮食禁忌,这样反而会营养失衡”。伍汉文爱吃红薯和香蕉,“每天至少半个红薯,蒸熟后和米饭一起吃,红薯能助消化、抗衰老。香蕉每天至少一根,对肠道通畅很重要”。牛奶也是伍汉文每日必备,“吃早餐时要喝一瓶250毫升的牛奶,上午再饮一杯酸奶,这样就能保证一天蛋白质的充足”。
  
  常按摩揉揉小腿缓解肿胀
  
  常年坐诊,伍汉文有小腿肿胀的问题,对此他有一套按摩方法:1.双手手掌向内放在左脚踝左右两侧,手指抵住踝关节,双手由下往上拨,至膝关节处停止,重复50次;2.双手手掌向内放左脚踝左右两侧,用掌心轻揉踝关节,50次;3.双手手掌向内放在左脚膝盖两侧,用掌心轻揉膝盖,50次。做完换右脚。久坐或小腿肿胀的老人坚持做可促进血液循环,缓解静脉血栓。
  
  伍汉文也爱运动,每次饭后,都会在家里走上几圈。“从书房到客厅再到卧室,一圈约60步,我通常饭后走5圈,约300步。”天气好时,伍汉文会去屋外,绕着医院的大楼转圈,“一圈是300米,我一个人要绕上4-8圈,这样腿部的肌肉就能真正活跃起来”。
  
  个人爱好爱写浪漫情诗
  
  伍汉文最大的兴趣爱好就是阅读和写作,在其书房里,记者见到了各种报刊和杂志,中英文的都有,伍汉文每年要给自己订900元的报刊杂志,每天早晨都坚持看书读报。虽然从事医学行业,伍汉文的文学功底很好,空闲时间喜欢写写诗,他说,“始终不能让脑细胞停止工作”。
  
  在老伴吴海球眼中,伍汉文不仅才华横溢,更是一个最浪漫的丈夫。“每年生日和情人节,他都会给我送礼物,他还给我写了很多情诗。最让我感动的是有一年他在桂林出差,托人买了鲜花送到家里,并附上一首诗:情人节献花,思念寄长沙,桂林山水秀,不及温馨家。每次看都很感动。”
  
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