长沙晚报记者 周辉霞 通讯员 徐珊 杨芳

　　俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。但对于失眠人群来说，冬季漫漫长夜更加难眠，有时候好不容易睡着了，却睡得极不踏实，整个人看起来特别疲惫。

　　对于部分人群冬季出现这种难以入眠的情况，医学专家指出，睡眠障碍其实没有季节之分，但进入冬季，白昼变短、黑夜变长，有一部分人群的生物钟不适应季节的变化，会出现情绪障碍、失眠等症状。对此类患者，专家建议更多地采用物理方式进行调节。

　　现状

　　逾两成人群存在不同程度睡眠问题

　　“晚上不到11时就上床了，但总是做梦，像是睡着了，又像是没有睡着，早上起来后昏沉沉的。”进入冬季，市民张强发现睡眠质量非常差，又不知道如何改变这种状况。

　　湖南省第二人民医院睡眠障碍科副主任医师蔡艳介绍，随着现代人生活节奏的加快、生活压力的增加，睡眠问题发生的人群占到了20%以上。严格意义上，睡眠障碍并没有明显的季节性。但是有科学研究显示，部分人群因为生物钟不能适应季节变化，会导致生物钟失调和情绪状态紊乱，从而出现情绪低落、失眠等季节性情绪障碍。

　　中医对于冬季睡不好觉的解析为寒性失眠。长沙市第四医院中医科副主任吴丹表示，中医认为失眠的原因主要有四个：情志所伤、饮食不节、久病或久虚、肝肾阴虚或亏虚。冬季气血失常的外因是寒冷的气候，内因是人体的阳气不足、虚寒内积。内寒外寒并攻之下，就形成了寒性失眠。

　　建议

　　失眠到影响工作的程度就需要就医

　　什么是睡得好？什么是失眠？蔡艳表示，医院有一套完整的科学的评估系统。但总体来说，市民判断自己是不是失眠了，可以参照一些医学评估数据，如一周3次失眠，且持续了一段时间；白天担心晚上的睡眠质量，但晚上还是睡不着，而影响到第二天的工作，并到了没有办法缓解的程度。

　　有研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病增加，很多心理和精神疾病患者都存在严重的睡眠障碍。而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。长期失眠就是身体在提醒你，需要求助于睡眠障碍专家进行专门的治疗了。

　　调节

　　可用物理方法或中医辨证治疗

　　蔡艳表示，在临床上为睡眠障碍患者进行调节的方式主要有三种，分别是物理调节、心理调节和药物调节。

　　蔡艳更推荐物理方式，例如，她建议市民形成比较好的作息时间和作息习惯，能按时睡觉。适当的运动是舒缓情绪、缓解焦虑的好办法。白天到户外进行一些慢跑、打球之类的出汗运动，让交感神经功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上也更容易入睡。

　　饮食也会对睡眠有影响。特别是晚餐，如果吃得太饱，就会加重胃肠的负担，其紧张工作信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。此外，睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激神经的食物。

　　最需要提醒的是，市民偶尔出现了睡不好的情况，也是正常的，在心理上不要太在意、太紧张，可尝试通过运动等方式来平缓情绪，提高睡眠的质量。

　　吴丹表示，中医治疗失眠强调通过舌苔、脉相等因素辨证治疗，最好在医生指导下用药。此外，睡前按摩穴位，或是泡个热水脚，治疗失眠的效果也比较好。吴丹建议，睡眠不好的患者可以在睡前按内关、神门和三阴焦3个穴位，每次按摩10分钟左右，能很好地放松神经，促进睡眠。

　　有些人在睡不着时，通过服用安眠药来促进睡眠。对此，蔡艳建议患者先就医，再确定是否需要采用药物方式促进睡眠。特别是一些老年患者尤其要注意，安眠类药物有一定的松弛肌肉的作用，服用者易出现走路不稳的情况，同时老年人普遍存在不同程度的老年疾病，身体能否耐受促进睡眠的药物，需要医生鉴别。