教师常常需要长时间伏案低头工作，很容易引起肩颈痛。经常活动肩颈，有利于预防颈椎病。刘晓东 摄

　　红网长沙县站9月5日讯(星沙时报记者 杨婧璜 实习生 曾鸣) “鹤发银丝映日月，丹心热血沃新花。”对于即将到来的第30个教师节，长沙市中医医院(长沙市第八医院)医生提醒，长时间伏案工作、用嗓、发音不当，导致颈椎病、声带小结、慢性咽炎已成为老师们易患的几种疾病。专家建议，教师应懂得节制用声，用正确的呼吸法上课，多培养锻炼身体的方式，才能有效预防疾病。

　　长时间伏案工作“培养”出颈椎病

　　症状:“备课、批改作业，教师常常需要长时间伏案低头工作，且姿势一般固定不变，时间一长就会造成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，很容易引起肩颈痛。”该院骨伤科副主任医师舒海奇指出，40岁以上的中年教师，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演变成颈椎病。

　　预防：舒海奇建议，教师在坐姿上要尽可能保持自然的端座位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，最好每隔1小时就休息一会儿，当伏案过久后，应抬头向远眺望半分钟左右，还可做些扩展胸部、扭动腰肢的运动。“这样既可消除劳感，又有利于颈椎的保健。”

　　“如果已有轻微颈椎不适或已发展成颈椎病，平时尽量不要参加剧烈运动，休息时也要注意保暖。”他建议，若过程中出现眩晕、头痛、走路不稳、拿不起东西等症状，一定要及时到医院进行理疗或牵引治疗，以免加重病情甚至出现生命危险。

　　用声过度 可能诱发“歌唱家小结”

　　症状：在日常生活和工作中，有些人声音突然变粗、嘶哑，发高音时突然“哑火”，或交谈中出现明显的发声受限甚至间歇性失声。对此，该院耳鼻喉科医师杨丹指出，很可能是声带小结所致。“声带小结这种病多见于经常用声的老师或歌手，常与用声过度有关，所以也被称为'歌唱家小结'，多见于中青年女性。”

　　预防：为什么会出现这样的情况呢?杨丹表示，女性比较善于表达，且长期的发音习惯导致其情绪激动时易发高音。另外，平时接触粉尘或受胃食道反流的刺激，也可能引起声带长期淤血和咽部不适，最后致使声带小结。因此，她建议，经常要用嗓的老师们，要少食生辛辣食物，多吃含维生素C的食物，同时要掌握正确的发声方法，不要用嗓过度，要改掉清嗓的习惯。“很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。”

　　感冒时 慢性咽炎症状会更明显

　　症状：“慢性咽炎是老师中的常见病，“患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒。”该院肺病科主治医师邓婷指出，这种情况在过度劳累和感冒时会更明显，“很可能出现说话声音沙哑，有的甚至出现短暂失声。”

　　预防：对此，她建议，教师平时要注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，改胸式呼吸为腹式呼吸。另外，平时也可多做跑步、打球等运动，这样不但能增强体质，还能增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。“要多喝温开水，减少辛辣食品刺激，多吃一些具有润肺清音功效的食物，如梨、罗汉果、白萝卜等。”她提醒，如果咽喉出现比较明显的病症，应及时找医生诊断。

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　　市八医院药剂科主任邓曼静推荐一款慢性咽炎茶：

　　配方：

　　麦冬10克、参须5克、杭菊花10克、胖大海10克、甘草12克。

　　功用：

　　清热生津。

　　适用人群：

　　适用于长期吸烟、长时间说话及咽喉干燥有异物感、慢性咽喉炎等人群。

　　用法：

　　分三四次泡水服用，一天一剂。