编者按：新型冠状病毒感染的肺炎疫情暴发以来，不少人产生了焦虑、恐慌等负面情绪。情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强力屏障。为防止疫情带来的不良情绪，红网时刻新闻近日通过与心理专家连线，针对不同年龄层次人群推出心理抗“疫”手册系列策划，助力网友多措并举打响抗疫“心理战”。

红网时刻记者 郭薇灿 通讯员 漆靖 徐珊 长沙报道

“以往我都不会在家过年的，这次春节突然被留在家里，生意也顾不上，也没有办法做，我有一种要失业的焦虑。”42岁的王先生（化名）是一位生意人，之前一直在做出口生意。此次，自从世卫组织将新型冠状病毒感染的肺炎疫情认定为国际关注的公共卫生紧急事件以后，他就更加紧张焦虑了，“全家的生计都在我一个人身上，这次居然在家休息这么长时间，我真的不知道以后该怎么办，这个家都快维持不下去了。”湖南省精神医学中心、湖南省脑科医院抑郁症诊疗中心主任刘光亚告诉记者，这两天，她在12320心理服务热线接到了几个因为疫情引起情绪焦虑的电话。

刘光亚表示，焦虑从心理上来说，是一种无序感和不确定感，适当的焦虑有助于人们更好地进行科学防护。但当这种焦虑已经明显打乱了生活节奏，并与以往的生活发生了明显的变化，导致自身过分关注负面信息，自动忽略好的消息，甚至因为这些原因造成了注意力无法集中、失眠等认知行为情绪及生理反应上的症状时，就要引起高度的重视了。

刘光亚提醒，针对目前的状况，首先，要从权威渠道获得可靠的疫情和防护知识，要有确定的信息来源。与此同时，也不要太久关注有关疫情的信息。

“目前非常时期，每天我们都主动或被动地接受着各种关于新型冠状肺炎导致疫情的信息，包括电视，网络，微信，家人的聊天也都离不开这个话题，这自然会增加我们的焦虑，甚至是害怕和恐惧的情绪，这种应激状态，提醒着我们要保持清醒，保持警觉，所以，这是正常的情绪反应。”刘光亚表示，建议放下手机，离开电视机，减少关注疫情消息的时间，尤其是睡前不要去刷手机、看电脑、电视，对于非权威媒体发布的消息要去甄别，谣言往往会可能加重焦虑。

其次，重新建立起自己的生活和工作秩序，安排好目前每天要做的事情，保证健康的饮食和充足的睡眠，对未来的工作列个计划，提前做好生理和心理上的准备。

“其实，我们正好可以利用这段时间，多陪陪家人，多增进一些沟通和了解。譬如，平时因为工作忙无法说的话和事情，正好可以利用这个难得的机会说说。和父母孩子多待在一起，做做家务，下下棋，陪孩子玩玩小时候的游戏。”刘光亚提出，还可以选择正念、弹穴位情绪释放法等来缓解目前紧张焦虑的情绪，听一些放松轻柔的音乐，做一个简单的拥抱动作等等。

小技巧：“蝴蝶拥抱”法

注意力转移，顾名思义就是当又要做”强迫行为“时，尝试转移自己注意力，做其他的事情，可以是运动、写字、画画、听音乐等让你感觉到愉悦的事情。以下提供“蝴蝶拥抱”法：

Step1：双手交叉放在胸前，中指指尖放在对侧锁骨下方。可以选择闭上眼睛，或者睁开。

Step2：将双手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地，有节奏地交替摆动自己的双手，可以先左手，后右手。

Step3：缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体的感受。在这一刻，你在想什么？脑海中有什么？听到了什么？

Step4：观察你的想法，感受，不去评判他们把这些想法看作天空飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需要看着它们飘远，不去评价它们的样子、好坏、对错。