随着生活节奏越来越快，很多人开始向往“慢生活”而不能如愿。新冠肺炎疫情暴发后，人们开始了“家里蹲”模式。“闭关”多天，有了“慢生活”的条件，您却是否有些手足无措呢？莫慌，且看专家如何支招，为咱们“宅”家战“疫”鼓劲。（摘编自《文汇报》《新安晚报》《遵义晚报》）

心理篇

想聊就聊，不要想太多

疫情当前，人们的内心相对平日自然会焦虑一些，甚至会有恐慌情绪。教育部高校学生心理健康教育专家指导委员会委员、上海学校心理健康教育名师工作室主持人张海燕认为，有人之所以感到在家越来越“闷”，有点难熬，主要是因为日常的生活习惯、行动轨迹在这段时间被打乱了，难免出现一些不适应的症状。毕竟，人是社会的动物，外界交流是日常生活的一部分。

这些天，多数人的活动空间缩小为家里的斗室间，对外的语言交流也锐减，这个变化可能逐渐成为情绪的导火索，带来心理困扰。“宅居多日后，有的人想找朋友或亲戚说说话、聊聊天。但拿起电话，或许他们又担心：会不会叨扰人家，别人会不会嫌我烦，或许人家家里很忙呢……想来想去，最后电话没有拨出去。”张海燕说，人都生活在“关系”之中，大多数人的日常需要和外部世界建立一定的关联，维持人际间的交流和情感沟通，这些都是生活的“刚需”。

张海燕建议大家真实面对内心渴望沟通的诉求，该找人说话“解闷”的时候，不要想得太多或不好意思，完全可以果断联络，切入社交模式。要知道，交流对自己或对方可能都有好处。

要管住手，控制手机刷屏

有人可能会说，天天“家里蹲”，觉得很无聊，与家人距离近了，可摩擦也多了。对此，张海燕建议，维护良好的家庭关系，从放下手机开始。张海燕说，这段时间，大多数人接收信息就靠手机，但要宅得健康，第一条就是控制看手机的时间。“刷手机的时间越长，接受的疫情信息越密集，内心就可能越焦虑，甚至会因情绪失控而用言语伤害家人。”

很多人并未意识到，平时用来解闷的手机，也是一个“焦虑源”：每天打开手机，接收到大量鱼龙混杂的信息，有的夸大其词，有的甚至是胡编乱造的谣言……“看到的负面信息越多，负能量积少成多，导致心态变糟，于是会更多关注负面消息，这叫选择性消极注视。”因此，张海燕强调，足不出户的时候，大家要管住手——不要时时捏着手机，一定要控制刷屏的时间，这样就能腾出更多时间，依偎在家的港湾里，与最亲近的人一起共同度过战“疫”时光。

防污篇

要对空气污染来源进行控制

随着在室内停留时间的增长，室内空气对健康的影响显得格外重要。安徽医科大学公共卫生学院预防医学教学中心主任操基玉教授认为，居民应做好相应防护，有效地控制和降低室内空气污染物，提高自身免疫力。

室内空气污染物的主要来源，包括人的活动所排出的污染物、室内燃料燃烧产生的污染物、烹调油烟产生的污染物、香烟烟雾产生的污染物、建筑物和家具中散发的污染物、家用化学品散发的污染物以及家中存在的微生物。这些污染物，会通过呼吸道进入室内人员的体内。所以，居家也需要对污染来源进行控制。如不在室内吸烟，以减少烟雾产生的室内污染；烹饪时开启油烟机或排气扇，多用煮、蒸方式，少用爆炒、油煎、油炸等方式烹饪，并切勿将食用油过度加热，以减少烹调油烟的排放；通过通风或空调降低或消除室内湿气，改变病毒、细菌和真菌等微生物的生存环境。此外，每日至少开窗通风2次，每次10～15分钟，保持室内空气流动。

还可以使用空气净化设备，使空气中的污染物水平不断下降。同时，适当种植植物也能够有效净化空气。操基玉提醒，在新型冠状病毒流行期间，不仅要加强个体防护，防止病毒的感染，还应提升自身对室内空气污染的认知水平和重视程度，预防室内空气污染对身体健康的影响。

家务篇

巧做家务，跪式擦地效果好

久“宅”不动，身体增重的同时也会增加一些人的心理负担。对此，上海体育学院运动科学专家、中国中长跑队队医侯希贺表示，从健康的角度来说，每个人都需要做点运动，增加一些活动量。尤其是有的人本来就有腰椎、颈椎等方面的问题，不宜久坐，需要活动一下筋骨。

如何适当增加一些居家体力活动呢？侯希贺给的建议如下：做家务，拖地板，跪式擦地效果好；自拉伸，自按摩，舒筋通络不能少；跳跳绳，立卧撑，增加体力不能少。其中，跪式擦地一方面可以达到拉伸效果，另一方面也让琐碎的家务变得不再烦闷。

很多老年人喜欢在家养花草。在突然空出大把时间的当下，建议给花花草草来一次大扫除，给它们洗洗脸、擦擦灰。

冬天为了保暖，开窗通风次数不多，空气污浊，植物很容易落满灰尘，不但看起来脏兮兮的，还会阻塞叶片气孔，不利于植物健康。可以找一块香蕉皮，一手捏住叶片，一手用香蕉皮的内侧轻轻擦拭，记住正反两面都要擦遍。香蕉皮含有天然油脂，能够吸附叶子上的灰尘。擦拭完成后，再用清水喷洒，将粘在叶片上的香蕉皮黏粒冲掉，这样叶片瞬间就油绿起来。这种方法适合于叶面光滑、没有绒毛的花草，比如绿萝、君子兰等。

有人喜欢把残茶渣、烟头、咸味瓜子皮等扔盆面上，这是错误的。因为茶渣容易发霉，招致病虫害；咸味瓜子皮会导致土壤盐碱化；烟头放到盆面影响美观，赶紧把这些“垃圾”清除掉。再有就是记得把发黄、枯萎的叶片和枝条剪掉，让植物重现生机勃勃。

护车篇

对爱车做到“12个字”

因为在家不出门，车辆长时间停放，会对车子造成一些不良影响。贵州遵义从事汽修行业多年的龙道新介绍，车辆长时间停放首先损坏的是车辆的刹车系统，很容易导致刹车片和刹车盘粘在一起，当再次启动车辆行驶时会感觉有阻力，这会影响刹车片的使用寿命。长时间停放，车辆机油也会氧化变质，再次行驶时，由于机油变质难以起到润滑作用，容易导致发动机磨损。另外，长时间停放对电瓶和轮胎也会造成损伤。

那么，该怎么做呢？龙道新说：做到“停平整、多检查、勤启动、简移动”这12个字，便可减少长期停放对车辆的伤害。车辆停放在平整的地方，可以使轮胎受力均匀，不会出现因受力不均而导致轮胎变形。“有条件的车主可以每隔一周发动一下车辆，可在停车场中行驶一段距离，这样可以避免轮胎变形的情况发生。”同时，车辆行驶可以给电瓶进行充能，避免电瓶亏电，还能避免机油氧化对发动机造成的影响，以及对刹车片的磨损。此外，还要经常检查车辆，看车辆轮胎是否存在漏气现象，以及检查车辆电路是否受损。龙道新说，目前，因新冠肺炎疫情防控要求，4S店和汽车维修保养场均处于关门状态，如车主担心车辆因长时间停放而存在隐患，可待4S店或汽车维修保养场恢复运营后，及时前往进行检查。

疫问医答

日常清洁要使用消毒剂吗？

问：家庭日常清洁时，需要使用84消毒液之类的消毒剂吗？

答：河北医科大学第二医院感控处副处长、主任医师王悦表示，居家不外出，也没有外人到访的情况下，不建议在家中使用各类消毒剂。消毒剂都有一定毒性，对皮肤、呼吸道黏膜都是有刺激性、腐蚀性的，特别是家中有孕妇、老人、小孩的，日常清洁更不建议使用消毒剂。

如果有外出回来的人，想要对家中进行消毒的话，使用消毒剂一定要注意按照说明书标注的配比，针对不同用途配制相应浓度。使用时戴上口罩和手套，消毒完毕后打开窗户通风。对餐具进行消毒也不必使用消毒剂，可以使用物理方式消毒：将餐具放在沸水中煮十几分钟就可以起到消毒的作用。

特别要提醒的是，84消毒液和洁厕灵混合在一起会生成氯气，这是一种对人体有毒的气体，因此千万不要把84消毒液和洁厕灵一起使用。

问：碘伏、白酒、花露水，可以用来消毒吗？

答：上海市疾控中心传染病防治所消毒科江宁表示，碘伏多用于皮肤及黏膜消毒，一般不用于其他对象的消毒。白酒含有酒精成分，但其酒精浓度通常低于50%，消毒效果不理想。而花露水是日化产品，不同的花露水的乙醇含量不同。从原理上来说，花露水应该具有一定的消毒效果，但其缺乏消毒产品的各类检测数据，其用于消毒的使用范围和方法存疑。