昨天下午，湖南省建筑高级技工学校的王茜老师在桌前熟练地架好手机，打开QQ直播，给建筑装饰专业18级二班的学生上起了《建筑表现》网络直播课程。 记者 陈飞 摄

一场始料未及的新冠肺炎疫情，让各地的寒假一再拉长，远远超过了“寒假温馨提醒”中预计的“整整29天”。在超长版寒假中，孩子们经历了前所未有的疫情考验。2月13日，长沙市教育局作出部署要求各类各级学校做好3月2日后随时开学的准备，目前正在进一步等候疫情防控指挥部的通知。作为学生和家长，战“疫”下，如何做足开学准备的“功课”？记者采访长沙相关专家、老师和职能部门为做好开学准备“把脉”支招。

A关于收心

首要任务得从调整好作息时间开始

当疫情不断收窄，寒假也将面临扫尾。寒假作业做完了吗？在线课程学得怎么样？哪些还要“补火”……趁着超长寒假的尾期，是时候从散漫杂乱、生活起居无规律的宅家假期生活调至有序的“上学模式”了。要完成从假期到开学的“频道转换”工作，业内人士认为首要任务得从调整好作息时间开始。

“做好开学准备，规律生活才安身心。疫情等不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的24小时，有规律、有计划地生活，可以帮助我们提升自己内在的掌控感。”雅礼实验中学团委书记、心理老师向海蓉建议家长和学生，计划中要包括必要的运动时间，以及有限制的手机使用时间，因为过度使用手机会让自己产生一种失控感。

向海蓉说，现在即便还是居家防疫，也要开始转为按照上学的作息时间，制定切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查缺补漏，将知识点强化、细化、条理化，全面提升学科综合实力、整体水平。在等待开学期间，利用多媒体信息化手段实现教育部门提倡的“停课不停学”。后期复学后，则第一时间调整状态，积极投入到学习中，学习休闲之余拿出一定时间（如每天10分钟）了解疫情状况，不要传播各类谣言信息。

长期关注“开学综合征”的资深教育人士任伟特别提示，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用，“收心”工作应从家长做起，多与孩子沟通，多与老师联系，准备好口罩、文具等用品。开学前，家长要按孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调适生物钟，适应开学后的“时差”变化。

B 关于心理

家长首先要调整心态保持乐观情绪

“家长们首先要调整自己的心态，理性对待疫情，保持乐观情绪，才能传递给孩子战胜疫情的信心。”经历战“疫”的新学期开学，调整孩子们的情绪，在雅礼实验中学教育处主任肖美金看来，家长的引导和表率作用尤为重要。他说，父母要引导孩子关注必要的权威信息，避免在一些无用信息上耗费精力，帮助孩子学会甄别，提高辨别能力。有条件的父母，还可以利用权威资料，帮孩子科普疫情相关知识，用一种科学、理性的态度来看待疫情的产生与传播。

肖美金提示，一段时间以来，不断刷新的疫情信息，长时间的居家生活，因推迟开学而进行在线学习的任务，这些难免带来焦虑、烦躁等不良情绪。需要家长和同学们及时进行调整，如有需要可随时进行心理咨询。作为家长，在开学前的这段时间，可以引导孩子们在家做一些让自己感兴趣的事情，或运动，看书，或整理房间、做做家务，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，健康规律的生活可以强化自己的积极情绪，提高对生活的控制感与意义感。

长沙市教育局宣统处处长黄军山也提示，准确的开学时间还存在较大不确定性，学生和家长要做好3月2日后能随时开学的心理准备，也要做好仍然不能开学甚至很长时间不能开学的心理准备，做到有备无患，避免因延期开学引发心理焦虑，尤其是高三和初三的毕业年级学生。

C 关于健康

每天如实做好学生及家人健康信息登记

尽管尚未开学，从上周开始，宅在家中的长沙中小学生陆续接到学校布置的另一项“家庭作业”——记录个人每日的健康信息。同样在上周，长沙市教育局通过相关公众号提示，此前已要求各类各级学校做好3月2日后随时开学的准备，如果疫情控制得理想，长沙市中小学最早可能就是3月2日开学，学校复课、学生返校，有一个必需的前提条件就是：学生和老师要有14至16天的身体健康完整排查记录。

该举措的背后则是长沙市教育局对学生健康保障的充分考量：学校是学生聚集的地方，稍有不慎将极易引发聚集性疫情，因此开学前做好学生以及家庭成员身体健康完整排查记录极为重要。开学时，如果学生没有14至16天的完整排查记录，学校将可能不允许其如期返校，只能在完成观察确认身体健康后再返校。

为做好开学疫情防控工作，从上周开始，长沙各中小学迅速“落地”，老师们相继给家长打电话、发短信，要求严格做好孩子身体健康排查和统计等工作。“作为家长，每天应帮孩子做好体温检测，填好长沙市教育局下发的学生健康证，开学执健康证报到。”岳麓区咸嘉博才学校校长陈艳萍提示家长，每天做好孩子及家人疫情情况汇报，不隐瞒，不谎报。

D 关于网瘾

家长要满足孩子“懂得、成就和安全”

“上网课确实用手机方便，可现在手机干脆不离手了，好着急！”这个超长的寒假，因为“神兽”缠身，让疫情之下原本心情郁闷的家长袁艺女士雪上加霜。袁艺的儿子读小学五年级，原本难抵手机诱惑力的儿子因为上网课“得逞”，一段时间来让她不得不和儿子斗智斗勇，心力交瘁。“真担心影响视力，也影响学习！”袁艺担心道。

在采访中记者了解到，疫情之下的超长寒假，手机、电脑等电子设备带给袁艺等家长烦恼的不在少数。因为在线上课“滋生”网瘾，已成为家长的一大忧虑。

对此，湖南省政协委员、国家二级心理咨询师魏玛丽表示，懂得、成就和安全这六个字，是手机等电子设备吸引少儿的关键之所在。要想让孩子远离网瘾，只要家长在现实生活中懂得满足孩子对这六个字的需求就可以了。疫情防控期间，孩子在家时间比较多，网课也比较多，家长可以和孩子一起做好时间和课程的规划，哪些是必需的，哪些是可选的，哪些是备选的，这都需要有个全盘的考虑和合理的安排，它不仅能教会孩子有效管理好自己的时间，也能创造很多温馨有趣的亲子互动机会，更能让家长从多方面看到孩子的闪光点并及时给予表扬，成就孩子的自信。任何时候，面对任何问题，家长都能做到心平气和，这对孩子来说，就是最安全的。

E 关于上学

备好健康登记卡和口罩、免洗手液等

疫情之后的新学期开学，对学校、家长、学生无疑都是一场“大考”，其准备工作做得是否充分到位直接关乎这场“大考”的成败。

“虽然从目前疫情实时数据来看，疫情防控形势总体上在往好的方向发展，但是鉴于新冠病毒的潜伏期长，渠道多样，传播能力强，所以防控工作千万不能掉以轻心。”肖美金希望各位家长和同学继续做好疫情防控：正式开学前，应尽量居家，不聚会聚餐，减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方。如非外出不可，须做好个人防控措施：戴口罩、少聚会、勤洗手等。

肖美金说，通知开学后，如无可疑症状，可按要求返校。如有可疑症状，应报告学校或由监护人报告学校，及时就医，待痊愈后持医院复学证明再返校。返校途中，需要全程佩戴口罩，特别是乘坐公共交通工具返校的同学更要注意正确佩戴口罩，减少接触交通工具的公共物品和部位，同时需要留意周围乘客健康状况，避免与可疑症状人员近距离接触。（记者 周和平 通讯员 汤慧）