“北上广不相信眼泪，长株潭晒不干棉被”，将近一个多月的阴雨绵绵，让不少长沙人情绪低落，好心情都随着太阳一起“流浪出走”了。不少人在抱怨天气的同时，也察觉自己似乎被坏情绪“缠身”。

记者从湖南省第二人民医院心身医学科了解到，近期科室门诊和住院人次增幅近三成，其中季节性情感障碍人群较为凸显，而持续阴雨天就是最大的诱因。面对这些不招人喜欢的“坏情绪”，我们该怎样调节呢？今日，记者采访相关专家为大家做详细解读。

诱因

天气影响情绪致“心病”患者增多

“我们首先要明白，情绪本身就是会受到天气影响的。最近持续阴雨天，可能导致潮湿与气压的变化，从而影响我们的感受。比如潮湿天更易让人感到疲劳与激越。气压的变化容易影响人的心境，引发头疼等。”湖南省第二人民医院心身医学科副主任医师李莉解释，阴雨天气光照不足容易让人产生抑郁情绪，这可能与维生素D3的分解，五羟色胺降低有关。五羟色胺就是大众所说的那个“快乐因子”。它的水平是影响我们心境变化的一个重要因素。

“前几天我们这里就接诊了一名患者，她曾在三年前确诊为抑郁症，经系统治疗后，逐渐康复停药，生活工作皆为顺利。然而，长沙连日阴雨，空气潮湿阴冷，外出不便。久而久之，这位女士逐渐开始出现心情差、总感疲乏无力，烦躁易怒，总觉得天下雨就是在嘲笑她是个悲剧，天下雨就是在可怜她、同情她的遭遇。在负面情绪的影响下不愿外出活动、整天卧床不起，不愿上班，也不愿与家人沟通交流。”李莉说，最近前来就诊的人数明显增加，但是大家一定不要害怕接受自己的坏情绪，如果出现了食欲改变，尤其渴望甜食或淀粉类食物；体重增加、活力下降、疲劳、嗜睡倾向；注意力难以集中、易怒；回避社交场合、感到焦虑和绝望等，就需要到专业的地方评估就诊，“心理问题越早干预效果越好。”

专家

应学会调节自己的坏情绪

如何正确地在日常生活中调节自己的情绪呢？李莉给出了建议。

一是增加人际交往。避免经常独处，要多参加聚会和集体活动，多与朋友、家人聊聊天，“吐吐槽”，及时排解和释放负面能量。

二是增加运动锻炼。让身体动起来，跑步、游泳、骑单车等这些方式，都可以帮助缓解不良情绪。如果工作非常忙，那我们可以做一些简单的调整。比如，上班时不坐公交车，不开车，选择步行上班；在办公室备一根跳绳或瑜伽垫，休息的时候可以进行一些简单的活动；回家以后，从事一些轻体力的家务活动。

三是调整生活工作环境。古人说“天昏昏兮人郁郁”，天气无法改变，那我们则可对起居和工作环境进行有意布置。比如增加灯光的照射，让室内更明亮；再如增加一些色彩亮丽的装饰，或养一些绿植和花卉，将环境尽量营造得“阳光”些，从而能够增加心理“阳光”的感受。

此外，学会自我减压。每天可进行冥想、呼吸放松训练，也可在夜间入睡前，泡个热水澡或泡个热水脚，为身心减压。