阴雨绵绵坏情绪“缠身”?该调节了

2021-04-15 09:52:35 三湘都市报
作者:田甜 编辑:杨雁霞
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“北上广不相信眼泪,长株潭晒不干棉被”,将近一个多月的阴雨绵绵,让不少长沙人情绪低落,好心情都随着太阳一起“流浪出走”了。不少人在抱怨天气的同时,也察觉自己似乎被坏情绪“缠身”。

记者从湖南省第二人民医院心身医学科了解到,近期科室门诊和住院人次增幅近三成,其中季节性情感障碍人群较为凸显,而持续阴雨天就是最大的诱因。面对这些不招人喜欢的“坏情绪”,我们该怎样调节呢?今日,记者采访相关专家为大家做详细解读。

诱因

天气影响情绪致“心病”患者增多

“我们首先要明白,情绪本身就是会受到天气影响的。最近持续阴雨天,可能导致潮湿与气压的变化,从而影响我们的感受。比如潮湿天更易让人感到疲劳与激越。气压的变化容易影响人的心境,引发头疼等。”湖南省第二人民医院心身医学科副主任医师李莉解释,阴雨天气光照不足容易让人产生抑郁情绪,这可能与维生素D3的分解,五羟色胺降低有关。五羟色胺就是大众所说的那个“快乐因子”。它的水平是影响我们心境变化的一个重要因素。

“前几天我们这里就接诊了一名患者,她曾在三年前确诊为抑郁症,经系统治疗后,逐渐康复停药,生活工作皆为顺利。然而,长沙连日阴雨,空气潮湿阴冷,外出不便。久而久之,这位女士逐渐开始出现心情差、总感疲乏无力,烦躁易怒,总觉得天下雨就是在嘲笑她是个悲剧,天下雨就是在可怜她、同情她的遭遇。在负面情绪的影响下不愿外出活动、整天卧床不起,不愿上班,也不愿与家人沟通交流。”李莉说,最近前来就诊的人数明显增加,但是大家一定不要害怕接受自己的坏情绪,如果出现了食欲改变,尤其渴望甜食或淀粉类食物;体重增加、活力下降、疲劳、嗜睡倾向;注意力难以集中、易怒;回避社交场合、感到焦虑和绝望等,就需要到专业的地方评估就诊,“心理问题越早干预效果越好。”

专家

应学会调节自己的坏情绪

如何正确地在日常生活中调节自己的情绪呢?李莉给出了建议。

一是增加人际交往。避免经常独处,要多参加聚会和集体活动,多与朋友、家人聊聊天,“吐吐槽”,及时排解和释放负面能量。

二是增加运动锻炼。让身体动起来,跑步、游泳、骑单车等这些方式,都可以帮助缓解不良情绪。如果工作非常忙,那我们可以做一些简单的调整。比如,上班时不坐公交车,不开车,选择步行上班;在办公室备一根跳绳或瑜伽垫,休息的时候可以进行一些简单的活动;回家以后,从事一些轻体力的家务活动。

三是调整生活工作环境。古人说“天昏昏兮人郁郁”,天气无法改变,那我们则可对起居和工作环境进行有意布置。比如增加灯光的照射,让室内更明亮;再如增加一些色彩亮丽的装饰,或养一些绿植和花卉,将环境尽量营造得“阳光”些,从而能够增加心理“阳光”的感受。

此外,学会自我减压。每天可进行冥想、呼吸放松训练,也可在夜间入睡前,泡个热水澡或泡个热水脚,为身心减压。

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