7月7日小暑已到，湖南又进入了“晒晒晒”模式，包括长沙市、衡阳市、株洲市、茶陵县在内的多个市县纷纷发布高温预警。气温居高不下，工作口干舌燥，在高温炙烤下，我们如何过好这个夏天？快来看看这份夏季生活小妙招。

预防中暑，科学降温

一、预防中暑

很多朋友可能觉得夏天只要不出门、不晒太阳就不会中暑。但实际上无论是工作或生活，无论是户外作业或室内工作，只要是在高温环境下，就会有中暑的可能。即使待在家里，若发现自己的身体热、皮肤发红、体温升高、心跳加快、呼吸加快就得留意降温防中暑，如果没空调则要时常开窗，以及开风扇让室内有气流交换。

二、太阳最大时不出门

太阳短波辐射最强烈的时间在每天的10时-15时左右，外出应尽量避开这段时间。如果非出去不可，应采取在皮肤上涂些防晒护肤品、采取撑防晒伞、戴帽子或穿防晒衣等措施，衣着首选浅色。否则不仅有中暑的风险，还可能晒伤。

三、忌受热后“快速冷却”

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢马上吹电扇、洗冷水澡。这样容易使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。在使用空调时室内外温差应不超过5度，即使天气再热，空调温度也不宜调至24度以下。

少喝冷饮健康饮食，合理安排午睡时间

一、补充水分时少喝冷饮

夏季炎热之时，一瓶冰凉的“快乐水”成为许多年轻人的“解渴”首选，但实际上冷饮中含有较多的糖精和电解质，喝多了不仅容易发胖还可能刺激肠道造成胃炎。因此，夏季补充水分首选白开水或淡盐(糖)水。

二、饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，不妨适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

三、午睡时间不宜过长

“春困秋乏，夏天打盹冬日不醒，一年四季都犯困。”夏季炎热，昼短夜长，睡眠时间容易缩短，午睡成为补充睡眠的选择。但是如果午睡时间过长，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，会导致醒来后周身不舒服而更加困倦。因此，午睡以15—30分钟为宜，不要超过一个小时。

防水防火防雷电，保护好生命财产安全

一、防溺水

天气炎热又正值暑假，无论大人还是小孩都要增强防溺水意识，不要贪图一时凉爽而擅自下水。家长更要严正告诫家中小孩远离水面，不私自下水，不在没有家长陪同下游泳。

二、防火

夏季高温炎热，用电用气量剧增，线路老化短路打火都可能造成起火。同时降水少蒸发大，天干物燥，遇明火很容易起火蔓延。家庭和单位中要及时检查和更换老化电线，禁止超负荷用电，远离易燃易爆物，牢记安全逃生出口。

三、防雷电

盛夏时节，强对流天气频发，暴雨雷击灾害事件增多。在遇到雷雨天气时，如在户外尽快进入最近的建筑物，一定不要选择树下避雨。在室内远离窗户、暖气片、自来水管等，在可行的情况下，应尽量切断室内电源。

夏天炎热，工作辛苦，注意身体，预防中暑。健康饮食，防水防火防雷电。祝愿大家身体健康，度过一个平安愉悦的夏季!

红网时刻记者 吴思静 实习生 栗晓龙 整合报道

来源：湖南省气象台 湖南教育电视台 长沙市教育局官网