抗击疫情，每个人责无旁贷，而最重要的职责担当就是保护好自己，维护好自己和家人的健康。此时此刻，我们尽量少出门、不串门、勤通风、勤洗手、出门戴口罩，为祖国的抗疫工作出一份力。

但是在这种特殊时期里，却有一群特殊人群正遭受潮热盗汗、失眠、心烦、月经失调等等围绝经期症状的影响，又或者已经在进行激素替代治疗时碰巧药物快服完。

更年期妇女如何就医，如何做好日常保健呢？

对疫情不实消息将信将疑

其实，在当前疫情背景下，我们可能从各种渠道获得的不一致的信息，许多人看了不好的“小道消息”，从而引起内心的警觉甚至恐慌。

应对措施：

可以和她们聊聊疫情防控或者其他生活常识，引导她们不要将注意力过度聚焦在疫情相关谣言上。

疫情期间，更年期女性该如何自我鉴别潮热与发热？

应对措施：

⑴ 更年期潮热是更年期女性体内雌激素水平下降引起的常见表现，往往在压力大、精神紧张、活动、进食后易发生，每天可出现几次至几十次不等，持续数分钟，但测量体温并不升高，且所有症状持续时间短，可以自然消退。

⑵ 发热是指病理性体温升高，最常见的是病毒或细菌感染引起的呼吸道疾病，发热可呈持续性，常伴有鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽、浑身酸痛等症状，一般需要应用药物后发热才能好转，不能短时间内自行消失。

宅在家里，身体素质下降了，怎么办？

疫情当前，更应早睡早起，保持愉悦的精神。

应对措施：

⑴ 可进行一些简单适合更年期女性的有氧运动，比如广播操、太极拳、八段锦等。大家可以根据身体素质、兴趣爱好，选择适宜自己的运动保健项目。增强体质，提高抗病能力，保持身体健康。

⑵ 疫情期间，户外运动减少，看手机、电视增多，要特别注意保护眼睛。用眼30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。可以乘此机会多与家人谈心、交流和互动，既可以保护眼睛，又可以促进家庭和谐、幸福。

对疫情过度焦虑恐慌

疫情期间，这种恐慌比较普遍，遇到这种情况可以用以下方式处理：

应对措施：

⑴ 可通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，我们对一个事物的无端恐慌往往是因为知之甚少，只有做到知己知彼，才能更有信心。

⑵ 及时寻求专业的援助，尊重和相信现实。

⑶ 一些对自身要求过高，对周围人要求过高的人，往往疫情期间更加焦虑，这时候我们要学会放下，学会放松，告诉自己不能永远面面俱到。

老是宅在家，兴趣丧失，情绪也很低落，怎么办？

应对措施：

⑴ 可以进行居家运动，运动可以分泌多巴胺，调节我们的情绪。

⑵ 可以进行一些美好的联想和想象，增加信心和乐趣。比如回忆自己曾经和家人朋友美好的场景，想象一些美好的风景。设想一下疫情解除后，自己的游玩计划并做成攻略。

⑶ 听一些舒缓放松的音乐。

⑷ 做一些正念、冥想训练。

疫情期间睡不好怎么办？

应对措施：

⑴ 更年期很多女性伴有睡眠障碍，睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。尤其是本身就有睡眠障碍的女性朋友，更要保持科学的睡眠。

⑵ 建议每天按照固定的时间上床和固定的时间下床，坚持一段时间，就可以培养出新的生物钟。

⑶ 打造合适的睡眠环境，房间的温度适宜16℃~26℃，太高或太低都可能导致睡眠困难；要保持卧室良好的空气流通，要是没办法开窗，可以使用加湿器；在睡前关掉手机网络和电视。

疫情期间，更需要合理膳食

应对措施：

⑴ 多吃富含植物蛋白、多维生素、多纤维、钙含量高、低热量、低糖、低脂肪、低盐的食物。

⑵ 比如新鲜蔬菜、鸡蛋、山药、薯类、萝卜、银耳、牛奶、玉米、小米、大麦、豆制品等、

⑶水果多吃苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等，平衡搭配为主。

特别关注自己的心理健康

长期居家，人难免会情绪烦躁，尤其是更年期女性。疫情当前，我们要特别关注自己的心理健康。

应对措施：

⑴ 首先要接纳自己目前的状态，对个人、社会、家庭以及过去、现在、未来要有正确的认识。趁此与家人朝夕相处的机会，多跟家人沟通，互相听取心声，促进彼此之间的了解，得到他们的理解和支持。积极有爱的家庭关系可以帮助我们缓解更年期的焦虑等情绪。

⑵ 可以做一些积极有益的活动，比如练习厨艺、进行适当体育锻炼、保持良好生活习惯等，使生活既规律、充实，又富有乐趣。对于更年期确实存在的心理障碍，应及早找心理医生咨询治疗。

如果有明显的更年期症状，比如异常子宫出血（尤其是出血量大、出血时间长、频繁出血）、严重的潮热出汗、睡眠障碍、泌尿系统反复炎症、心理精神状态异常等，建议及时就医，进行合理的药物治疗和医疗干预。

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