健康科普丨春节如何养肝 听听株洲市中医伤科医院医生怎么说

2024-04-15 15:02:54 红网
作者:刘嫦娥 编辑:曹缇
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红网时刻新闻4月15日讯(通讯员 刘嫦娥)中医认为“人卧则血归肝”,血归于肝流向其他部位的血液就会减少。如睡前躺在床上长时间看手机,会调动更多的肝血,比坐着看手机更耗肝血。如何来“春应肝而养生”?且听医生咋说:

春天是阳气升发的季节,春以风为主气,春季属木,肝也属木,阳气从肝生。《黄帝内经》称肝为“人体的将军”,其任务就是率领“军队”,抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。如果肝经出现异常,身体则可能会出现各种不适症状,如喉干、眼睛干涩、指甲竖纹增多容易脆裂、胁肋隐痛、多梦早醒、焦燥、缺乏决断力、甲状腺结节及乳腺结节等。

一、养肝推荐茶饮

春季疏肝方:枸杞10克,菊花5克,薄荷5克,玉米须5克。沸水冲泡饮用。功效:疏肝补肾。适应于春季疏肝养肝补肾人群。

四子饮配方:决明子、枸杞子、女贞子、菟丝子各5克。沸水冲泡饮用。功效:滋补肝肾、清利头目、清肠通便、益明目。适应于疏肝养肝补肾人群。以上两种茶饮不适于脾胃虚寒,易腹泻的人群服用!

二、合理健康膳食

春季饮食要少酸多甘。虽然“酸味入肝”,但在春天如果多吃酸味反而会让肝气更旺,肝旺伤脾,会导致脾虚。偏甘性食物在春季与人体更相宜,如牛肉、大枣、怀山药、蔗糖等,可以养脾气,脾气旺则肝血自生。多吃绿色蔬菜,“青色入肝经”,多吃蔬菜可以养护肝脏,如菠菜、茼蒿、韭菜,豆芽,红萝卜等对肝有益。

三、调整作息,避免熬夜

中医说“人卧而血归于肝”,人体运行遵循昼夜节律,在每晚子时(23:00~1:00),人如果处于睡眠状态,这样肝脏藏血量大,更有利于它的休息和恢复。建议合理安排工作及休息,晚上在10点左右入睡,早上在6点左右起床,中午时段可能会出现困倦感,可以午休小憩半小时左右。这样可以保证足够的睡眠时间,同时也有助于调整生物钟,使身体更好地适应春季的气候变化。

四、调畅愉悦情志

“火大伤肝”,“怒伤肝”,“肝火太旺”,其实都是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。故而,春天应顺应阳气升发的自然规律,方可使肝气顺畅条达。建议要学会自我调控和驾驭好情绪,心胸开阔,遇到不快的事要戒怒,并及时进行宣泄,防止肝气郁结,听听愉悦的音乐,让我们保持乐观豁达的心态,也是对肝脏的保健。

五、在家能做的保健

1.敲打肝胆经,通经络。经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火,是不错的养肝秘籍之一。

具体做法:双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。

2.伸伸懒腰,身体要尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽可能地吸气;放松时,全身松弛,尽可能地呼气,锻炼效果会更好。

六、适度有益的运动

中医认为,春属木属肝,肝主筋,养肝如养木,多进行适宜的户外运动,活动筋骨,打太极拳、八段锦、散步、跑步、游泳实现怡情养肝。

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