长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 胡翠娥

　　指导专家 周鸿图 湖南中医药大学第一附属医院内科教授

　　典型案例

　　3月26日，2017长沙城市马拉松系列赛首发站正式开跑，来自全国各地的2000多名选手参赛。其中有个伴跑的年轻女孩，跑了大约40多分钟后，大汗淋漓，浑身衣服湿透，她停了下来，即刻回家冲凉，随后，突然感到心脏不适而倒地，被家人送到医院。

　　专家分析 剧烈运动后心脏不适，女性多见

　　“大多数人认为运动后立即洗澡，既可去污，又可消除疲劳。其实，这种做法不科学。”周鸿图分析认为，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，回心血量减少。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如致心脏和大脑供血不足，人会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

　　上述女孩的症状，可能是心脏神经官能症。周鸿图解释，所谓心脏神经官能症，是指可以有类似心绞痛的症状，但其实心脏本身没有结构和功能的异常。也就是说，心脏本身和健康人的心脏没有区别。

　　这种症状多见于青年女性，男性发病率稍低。简单说，就是类似神经衰弱的症状，有失眠多梦伴随，总之不需要特别治疗，把心态放松即可。周鸿图指出：“但要注意，如果是中老年人剧烈运动后，出现心脏方面的毛病，建议做心电图，因为有冠心病的可能。”

　　保健指南

　　保健运动后，这些事千万做不得

　　“春光明媚，正是养生锻炼好时机，进行适当的健身运动，能使体内阳气得到生发。无论是爬山、散步、快走还是骑自行车、打羽毛球、游泳等，都有益于养生。”周鸿图提醒，运动过后，要注意摈弃以下不良习惯：

　　“蹲坐休息是最常见的。”运动后若立即蹲坐，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。剧烈运动结束后，建议采取“踩刹减速”的方式进行身体调整，可稍舒展肢体，或做简单深呼吸，加快恢复体能。

　　其次，不宜骤降体温。若运动后立即进冷空调房，或在风口纳凉，或图凉快用冷水冲凉，会导致卫阳受损，毛孔闭塞，肺气宣降不畅，引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，从而招致外邪入侵，疾病发生。

　　运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。“此时以年轻人为主的，贪吃冷饮最可怕。”极易抑制阳气的生发，且耗伤阳气引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

　　“切忌立即吃饭。”在运动时，全身血液进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少，使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，需在运动结束20至30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引发多种疾病。

　　此外，“立即吸烟、饮酒解乏都不能做。”运动后体内代谢加快，需要排出代谢废物，增加氧气供应和恢复脏器供氧，若运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，肺脏宣发肃降和呼浊纳清的功能失调；且当人体吸入这样的带雾空气，会导致机体缺氧。

　　剧烈运动后喝酒，会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更甚。长期如此，可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。同时，“喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，易沉积于关节而引发痛风。”

　　温馨小贴士

　　五类人群尽量少参加剧烈运动

　　周鸿图指出，诱发运动性猝死与心脏病相关，其中肥厚性心肌病占1/3，其他还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。对运动员和年轻人来说，心肌肥大是造成运动猝死的常见原因。因此，建议以下五类人群尽量不要参加剧烈运动：

　　1.平时很少参加运动的人。

　　2.先天性心脏病和风湿性心脏病患者。

　　3.高血压和脑血管疾病患者。

　　4.血糖不稳定的糖尿病患者。

　　5.心肌炎和感冒患者，感冒后易诱发心肌炎。