《一路歌唱》视频

　　《护花使者》视频

　　《摆手舞》视频

　　相关链接：广场舞虽好 可别为健康而影响了健康

　　在本报9月25日A35版《喜欢跳广场舞？可别为健康而影响了健康》报道中，提到了跳广场舞应该注意的一些小细节，引来了众多读者的关注。10月15日，华声网友“草原之声”向三湘好玩俱乐部反映：“天气凉了，跳完广场舞后会出汗，身体抵抗力弱点的人吹到冷风就容易感冒，可不去跳舞心里又痒，形成的运动习惯中断，唯恐‘肥膘’又起。”近日，长沙气温骤降，市民的休闲锻炼活动受到影响，三湘好玩俱乐部收集了小贴士，教舞友们如何抗寒。

　　【舞后及时更衣】

　　作为一名拥有4年广场舞教龄的舞蹈爱好者，陈敏因为经常和舞友们一起交流、练舞，且会根据实际情况自编广场舞蹈动作和舞友分享，所以对跳舞过程中常见问题的处理比较有经验，被舞友们亲切称为“陈老师”。

　　在谈到网友“草原之声”反映的问题时，陈敏说道：“进入秋冬季节，天气变冷，舞友在跳舞时穿着较单薄，运动出汗后一旦吹到冷风就容易着凉。因此，最好在跳舞前随身准备条毛巾，跳完舞后尽快回家冲澡，或者在条件允许下，带套备用衣物，以便及时更换。”

　　【运动量大的舞曲最后跳】

　　此外，合理安排舞蹈顺序。“天气转冷后，我们一般会将运动强度较大的舞蹈放在广场舞时间快结束的时候跳。这样既能保证运动量，也能让大汗淋漓的舞友们能在短时间内回家休息、换衣、冲澡，尽量避免着凉。”

　　陈敏在透露这个小窍门的同时，也谈到广场舞蹈的编排和选择，“广场舞群的人流量比较大，舞蹈动作不需要太复杂，过于花哨的舞蹈比较难学，不是通过一两场舞蹈练习就能学会的。”

　　【一起来学广场舞】

　　另外，好玩俱乐部向广大舞友推荐三支广场舞教学舞曲，扫描右边二维码即可观看。

　　广场舞《一路歌唱》：音乐舒畅，节奏明显。动作简单易学，适合广场健身第一支热身舞蹈，前后摆臂、跳绳式步伐让舞友们在音乐当中释放工作或者生活上的压力，使身体的各关节得到放松。

　　广场舞《护花使者》：将日常家务活中的动作，如洗衣服、拖地动作融入舞蹈中，并加入扭胯动作，增加舞蹈的运动量和运动趣味，放在秋冬季节广场舞时间的后段部分跳，可以调节气氛，也便于运动出汗后能尽快回家更换衣物。

　　广场舞《摆手舞》：模仿少数民族农作和丰收后欢庆击鼓的动作，简单易学，能够锻炼肩部和颈椎，同时使肌肉和韧带在大量运动后得到缓冲，比较适合中老年人。■见习记者 叶竹