长沙晚报记者 詹春华 通讯员 李俞辰

　　编者按

　　高考、中考日益临近，不少考生和家长通过“长沙晚报健康吧”（微信号：cswbjkb）咨询：眼下考生的学习紧张、课业繁重，根本没有时间运动、锻炼，怎么办？

　　昨日，针对考生和家长的“运动”疑虑，湖南省妇幼保健院青少年保健专家、主任医师吴颖岚在接受记者采访时表示，大考临近，孩子更需要充分的运动，这样学习起来才更轻松，千万别一天到晚坐在课桌前埋头苦读。

　　A 多做有氧运动

　　人体释放“快乐激素”

　　吴颖岚强调，运动其实比家长关注的营养餐更为重要，对紧张情绪的缓解尤为有效。因为繁忙的学习生活中，如果孩子一天到晚坐在课桌前埋头苦读，没有适当的途径来放松，会造成压力过度聚集，产生很多消极效应，如心理上焦虑、情绪低落、学习满意度降低、自信心降低、挫败感增强、害怕考试、厌学、逃学等，无益于学习；而在运动的时候，人体会释放出让人感觉更舒服的激素，这种激素被通俗地称之为“快乐激素”，会让学习效率事半功倍。

　　针对考生，我们更加提倡有氧运动，即让心率增快、体温增高、人体出汗的运动，因为出汗本身就能发泄掉一些负面情绪。

　　由于考生学习紧张，其运动时间每天抽出半个小时即可，而且可以分散来进行，早、中、晚每次各抽出10分钟，总的运动时间达到30分钟即可。如早上起来，女孩做50个仰卧起坐，男孩做30个俯卧撑；课间做做课间操；晚上下了晚自习，围着操场跑一两圈等。

　　“最主要的是孩子要有运动概念，有了这个概念，他们就知道，能站着的时候就不坐着，能走起来就不站着不动。”吴颖岚说。

　　B 课余课间

　　这些运动可让考生随时锻炼

　　针对考生没富余时间来运动的现状，吴颖岚特意推荐了几种可以在课余课间“见缝插针”进行的运动方式，既不费时间，又简单可行，考生们不妨对照一试。

　　1 跳绳

　　这是一种很好的有氧运动，特别适合在较小的场地进行。

　　2 跑步

　　围着操场跑一两圈，不用太快，既能舒缓压力，又不会太累。

　　3 做课间操

　　课间操是一定要做的。有些学校到了中考、高考前夕，取消课间操，非常不应该。课间操能让孩子很好地放松。

　　4 练瑜伽

　　瑜伽讲究的是有规律的呼吸，以及和身体的协调，哪怕只做10分钟，都是全身的放松。特别适合课间的时候，老师带着孩子一起做。

　　5 跳跃

　　适合在课间10分钟的时候进行。多做跑跳运动，还能刺激骨骼的生长，促进孩子长高。

　　6 颈椎操

　　学生久坐看书复习，容易诱发颈椎病。在做颈椎操的时候，一定要保持颈椎的张力，肩膀尽量放松，颈椎尽量往上提（即头向上，类似做颈椎牵引），然后用最大的幅度前倾、后倾、右倾、左倾，记住做的时候一定要挺直了脖子做，因为如果放松脖子来做颈椎操，反而会造成颈椎受伤。

　　7 10点10分操

　　非常简单，把手伸直（像钟表上“9点15分”的位置），然后稍往上抬即为“10点10分”，连续做，做50次，像飞行一样。这样既可以保证颈椎后面的部分肌肉有一定的张力，同时这种拉伸的动作本身也可以让颈椎得到很好的锻炼和放松。

　　8 原地后踢腿

　　在看书的同时，站起来就可以活动腰椎。扶住桌椅，腰挺直，做后踢腿的动作，每边做上50个，做2 ~3分钟。

　　9 腰部运动

　　站直，双手扶腰，转动腰部，左右两侧轮流往前看、往后看。

　　10 谈笑

　　课余时间同学们在一起说说笑笑，也是一种很好的锻炼方式，愉悦身心。

　　本版绘图/何朝霞