长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 黄配

　　指导专家 陈东 长沙市第一医院急诊科副主任医师，长沙市中西医结合急诊学会青年委员，从事急诊内科10余年，擅长于急诊危、急、重症疾病的救治，主攻消化系统疾病、急诊中毒、急诊心脑血管疾病。

　　核心提示

　　“今天运动了吗？”“今天你走了多少步？”……当下，用手机下载智能运动监测软件来强身健体成为一种时尚。

　　进入三伏天后，越来越多的人爱进行热运动，然而，走入运动误区甚至不慎带来运动疾患或伤害的事例也有不少。

　　夏练三伏能更好地耐热强身

　　“耐热运动，使肌体能更好地适应炎热气候，以达防病强身之目的。”陈东介绍，热运动首先能增强心血管系统功能。可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，避免心血管疾病的发生。

　　第二，促进呼吸系统功能。夏天气压较低，锻炼时呼吸会自然加深，能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，从而保证新陈代谢的需要。

　　第三，促进消化系统功能。夏天，人体的消化功能较弱，食欲不佳，且易患胃肠道疾病，坚持夏练，能使唾液分泌量增加，增进食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

　　第四，改善代谢和内分泌系统功能。目前，高血脂的人越来越多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极作用。

　　保健提醒

　　坚持夏练还可改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。锻炼时，注意随身存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。同时，还应注意补充钾、钠、氯、钙等电解质。

　　老年人三伏天不宜进行锻炼

　　陈东指出，夏练三伏，有诸多方面值得注意。

　　时间地点的选择。每年夏天，急诊科均收治不少中暑病人，其中多数是户外运动或工作者。所以夏练时，建议选择通风凉爽的环境，避免阳光直射。时间可在清晨7时左右，温度不太高，空气污染相对较轻的户外活动。

　　运动方式的选择。当今下载的运动监测软件里，一般有每天8000步或10000步的任务指标，但每个人应根据自身情况来定。老年人可打太极拳、跳广场舞等，以不劳累为原则。有心脑血管疾病的人，要随身携带硝酸甘油、救心丸等。

　　避免导致骨关节疾病及软组织损伤。因运动过度或运动不协调，在急诊科常见到由此导致的骨折、关节脱位、韧带撕裂等严重运动伤害。急诊科曾收治过因剧烈运动诱发横纹肌溶解症的病人，重症致急性肾功能衰竭，通过血液透析治疗才逐步恢复。

　　保健提醒

　　老年人三伏天不宜锻炼。老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就高，夏练后，血液黏度会升高，易诱发脑血栓、心肌梗死等。

　　了解自身差异掌握运动后禁忌

　　“盲目在高温下锻炼身体，非但起不到好的效果，有可能伤及健康。”陈东表示，甚至引发生命危险。

　　前些日子，有位小伙子因过敏性休克送到急诊科，经积极抢救才脱离生命危险。小伙子患的是“小麦运动依赖症”诱发的过敏性休克，这类患者在食入虾、芹菜、小麦等食物后6小时内运动，会发生严重的过敏反应，轻者皮肤瘙痒、荨麻疹，严重的危及生命。所以，首先要了解自身身体差异，知道哪些可为，哪些不可为。

　　避免意外伤害。对于慢跑的运动者，一定要选择安全的道路，在慢跑过程中出现交通意外的并不罕见。对于健身爱好者，器械训练时，一定要有指导者在场，做好相应防护准备。

　　注意补充水分。夏季运动，最容易出汗，导致水分大量丢失。对于中老年人，水分丢失后，易引起血液黏滞度增加，从而导致心、脑梗塞等危险事件的发生。而年轻人常出现口干、乏力，严重时可致抽搐、休克，夏练及时补水很重要。

　　保健提醒

　　锻炼后应注意做到“二不”：第一，不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良。第二，不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散发而导致感冒发烧。

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　　每日跑步最佳时间

　　1.早上6点到8点。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。

　　2.午后2点到4点。此时人体运动能力达到高峰，而且阳光充足、温度适宜、风力较小，是年轻人耐热锻炼的最佳时段。

　　3.晚上8点到10点。如果想减肥，宜在晚上锻炼，能帮助食物更快地消化，防止脂肪囤积。