“其他季节也会出现睡眠问题的人，在夏季会睡得更不好，而平时没有睡眠问题的人，在天气闷热、空气潮湿的伏天，也容易睡得不踏实。”天津市安定医院睡眠门诊主任李刚说，夏天是一年中睡眠最容易出现问题的季节，越是暑湿天对睡个香甜觉越是个挑战，不过只要注意一些生活中的细节，睡眠照样可以很香甜。（本版整理/张若松）

　　【细节1】 夏天入睡别晚于23时

　　关于夏季睡眠，《黄帝内经》有着精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日。”即夏天可以适当晚睡早起。李刚提醒，即使晚睡，入睡时间一定不要超过23时，这样比较符合人体生物钟。

　　【细节2】 午觉时间也分年龄

　　中华医学会心脑血管病分会委员孙峰表示，夏季午睡时间在1-2小时，根据年龄不同又可细分：65-70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次，每次1小时左右；70-85岁的老人，则以睡90分钟为宜。

　　【细节3】 临睡之前不要多喝水

　　李刚指出，晚上临睡前如果多喝水，会增加起夜几率，影响睡眠质量。还有，起夜之后别喝凉水，应该喝温水，半杯或者一杯即可，有助于促进血液循环，不容易刺激肠胃和心血管。

　　【细节4】 白天拉窗帘挡阳光

　　湖北武汉顶级设计师李进建议，白天可将窗帘拉上，晚上开窗通风；晚上在冰箱里冻些冰块，白天放在房间里，室温也会下降；有条件的在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

　　【细节5】 睡前给卧室除湿

　　进入桑拿天后，入睡前还应把卧室的温湿度调节好，如果室内温度较高，可以将空调打开，调为睡眠模式，这种模式的风柔和、噪音低，此时再在身上盖好薄被子，给脚保好温，就比较容易入睡了。如果室内湿度大，可以将空调开为除湿模式。如空调房内太过干燥，放置一盆水即可。

　　【细节6】 凉席上铺层床单

　　夏季空调被可选择手感更为滑爽的天然纤维，如麻类纤维、竹纤维、蚕丝等。夏天尽量少用棉枕头，荞麦皮枕头、决明子枕头、竹枕、茶叶枕头、绿豆皮枕头，都具有凉爽的特性，有助睡眠

　　无论是竹席、草席或牛皮席，闻上去无特殊气味者为宜。老年人不宜直接睡凉席，以免出现畏寒、肢冷、乏力等不适。建议在凉席上铺层床单，既可吸汗，还能减少凉席过凉对老人身体的影响。

　　【细节7】 睡姿最好卧如弓

　　“暑易入心”，夏季要注重对心脏的特别养护。 哈尔滨医科大学张卓伯教授建议，老人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以左侧卧为最佳，这样有利于放松肌肉，消除疲劳，避免心脏受压。如果左侧卧过久，可调整为仰卧。

　　【细节8】 苹果玫瑰香能助眠

　　夏季易引发情绪烦躁，并在晚上睡觉时反映出来。福建省福州市一医院神经内科主任医师黄俊山表示，苹果、玫瑰等气味能镇静中枢神经，一定程度上安神助眠。如果闻什么东西的气味会安心，也可以把这种东西放在枕边。

　　【细节9】 床边备个喷雾瓶

　　英国睡眠治疗师尼日娜·拉姆拉克函建议床边备个喷雾瓶，感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快。此外，睡觉前可以先把枕套放在冰箱里冷冻一会儿，这样能保持头部凉爽，降低体温，更容易入睡。

　　【锦囊】

　　酷暑天卧床要防压疮

　　酷暑天里，气温太高，久卧病床的患者最易得压疮，做好预防非常重要。

　　1.让患者尽可能减轻局部压力，最好方法是定期更换体位，每两小时翻身或变换体位一次。

　　2.减少摩擦力和剪切力，搬动患者或者翻身移动时应抬起后再移动，动作要轻柔，避免粗暴移动。

　　3.保持皮肤干燥和清洁。要避免大小便的污染、出汗等潮湿刺激，及时为卧床患者更换床单、清洁皮肤配合使用防湿乳剂。

　　4.加强营养。高热量、高维生素、高蛋白的摄入，可预防压迫性损伤，保证营养的摄入对构建新的组织和愈合损伤组织十分重要。（摘编自《河北日报》）

　　凉席除螨不用洗 电熨斗毛巾就能搞定

　　开水烫，太阳晒，凉席除螨总是很麻烦，其实还有更简单的方法，只需要借助一个电熨斗、一条湿毛巾。

　　步骤如下：先把凉席铺好，然后用电熨斗放在湿毛巾上来回地熨烫凉席，保持湿毛巾在每一个部位持续熨烫久一些，这样就能用高温的蒸汽来杀死螨虫了。毛巾还能吸附和带走螨虫的尸体、虫卵、粪便，因此在熨烫中也要多洗几次。（摘编自《南宁晚报》）

　　【数字提醒】

　　27℃

　　“夏季要想睡个好觉，先创造一个舒适的室温。”日本大学医学院精神科内山直教授指出，一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态，空调温度一定不能设定到让身体感到寒冷的程度，这样不仅影响睡眠，更损害健康。原则来说，夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。

　　9小时

　　南方医科大学中西医结合医院主任医师彭康教授指出，老年人夏季睡眠存在误区，以为睡得多才是睡得好。其实，过分恋床也不可取。研究调查表明，每天总睡眠时间超过9小时的老年人，不仅不会精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能愈睡愈懒，进而加速身心衰老。因此，有时睡得多反而休息不好，建议老年朋友采取散步、聊天、游玩等较为积极的方式休息。