制图/王斌

　　长沙晚报记者 匡春林 通讯员 汤雪 杨芳

　　“今晚跑了10.38公里，用时1小时58分，在朋友圈里的排名快垫底了。”　　

　　“17882步，21300步……继续加油，明天冲刺3万步，我想冲第一。”　　

　　如今的微信朋友圈什么最火？晒步数！晒娃、晒美食等已经out了，每天佩戴运动手环，然后在朋友圈来个运动步数大比拼成为长沙不少年轻人的“最时髦活动”，如果哪天在这个排行榜上力压众人，可能会成为他（她）当天最值得炫耀的事。　　

　　晒步数源于微信中的“微信运动”功能，只要关注“微信运动”公众号，微信每天会记录下你所走的步数，然后就可以在朋友圈的排行榜上跟朋友们一比高低了。但专家指出，每个人的体质不同，运动也要量力而行，如果仅仅为了占据排行榜头名就疯狂运动，可能会带来不小的健康隐患。

　　市民体验

　　有作用，晒步数可以督促自己运动

　　通过晒步数这一方式，有不少市民找到了一种督促自己运动的方式。以前常常在月湖公园等地夜跑的网友小晓说，以前自己一个人跑步的时候，常会因为懒惰而“三天打鱼，两天晒网”，但自从加入晒步数的比拼后，她每天都会不由自主去关注其他人的运动量，以此作为自己坚持运动的动力，“不一定非要占据排行榜前列，只希望一直有这么多人在陪着你运动。”　　

　　而为了让自己能美丽度夏，27岁的岳阳女孩戴小姐从今年6月开始加入运动健身的行列。“平时我经常会在朋友圈晒一下步数和公里数，有很多朋友都在下面留言点赞，看到这些觉得心里特爽，也更有坚持运动的动力了。”戴小姐说。坚持运动近两个月以来，戴小姐已累计运动了30万余步。前不久，她报名参加了长沙马拉松比赛，最近每天晚上至少坚持跑步5公里以上。“因为坚持运动，我的身体越来越健康，现在每天只要不运动，心里就难受得发慌，哪怕是身体有点不适，我都要去小区走上几圈。”

　　年过6旬的市民吴先生是名退休教师，以前，他几乎每天都会在岳麓山或高校的运动场上进行锻炼。今年以来，懈怠了运动的他突然发现，自己明显发福了，体重已经直达170斤。一次偶然的机会，他从朋友圈中知道了微信运动排名，他感觉自己一下子找到了新的运动目标。

　　“排行榜上的人都在看着呢，别人在微信中点几个赞就能让自己多跑几个圈。”吴先生坦言，以前跑步锻炼，大多需要跟一群“跑友”互相鼓励监督才能坚持，但有了这个晒步数的排行榜后，他即便一个人，也会义无反顾地出去跑或走上一段时间，每天睡觉前更是一定要晒出完成走路任务的截图后才能安心入睡。

　　而最令吴先生高兴的是，通过坚持运动，他的体重目前已经降到了135斤。学会了用运动手环、智能手机等“新玩意”监测自己每天的走路步数、消耗的卡路里等，“大家都说我越活越年轻。”

　　太疯狂，为提高排名开启暴走模式

　　“周围的朋友都在用计步器，我觉得这样可以监督自己搞锻炼，于是我也买了一个。”34岁的市民陈晓永于今年初开始接触带有计步功能的智能手环，刚开始佩戴时，他时不时会看一下当天走了多少步，消耗了多少卡路里。

　　“周一到周五上班，我每天大概是6000步的样子，周末因为外出游玩、逛街等原因，大概是1万步左右。”陈晓永说，他每天关注自己在排行榜上的位置，如果有一天排名靠后，他甚至不惜深夜在家门口的花园暴走一段时间，以期改变“排名落后”的状态，“这时也会感觉，为了晒步数这样拼，是不是有点违背当初健身锻炼的初衷了。”

　　1个月前,在长沙某医院当护士的肖音（化名）开始加入晒步数大军，目前已经累计走了321032步。开始晒步数后的第二天，她就遭到了微信朋友圈的“嘲讽”，说她是“懒人”，因为她当天的步数排在排名榜的后几位。“那天大概只走了358步，朋友就发微信截图说我宅，太懒。”为了改变自己的排名，肖音从此开启暴走模式。

　　“以前我是能坐车绝不走路，现在是能走路到的地方坚决不打车。”肖音坦言，晒步数改变了她以往的生活状态，有时很晚下班回到家，她一旦发现自己排名太低，她不是马上出门走上一段，就是在家中的跑步机上补充点距离，“有次上夜班回来都快12时了，为了冲排名，我拖着疲惫的身体足足走了40分钟才躺下，连我自己都感叹，我是不是太拼了？”

　　冲排名，奇葩“作弊”方式增加步数

　　记者调查发现，为了晒步数，有人认真暴走，但也有人“作弊”，享受各种奇葩的“非运动方式”带来的晒步数成果。　　

　　“微信运动记录步数是根据手机内置传感器感受到的位置变化来记录，因此手机只要在晃动就会引起步数增加，完全失去了运动的本来意义，而成为一种赤裸裸的炫耀。”市民李先生说，因为这一缺陷，各种奇葩方式层出不穷：有人将运动手环系在家中宠物身上，靠宠物带动运动步数；有人通过“摇手机”或是干脆放在甩脂肪机上，靠此摇出步数；还有人甚至边嗑瓜子，边用运动手环计步。而在一些网上论坛里，一些网友更是互相炫耀自己的奇葩“作弊”方式，比拼如何增加步数。

　　专家建议

　　别较劲，盲目比拼伤害大

　　“朋友圈各式各样的‘晒步’可以带动大家一起运动健身，这应该算是一种好的现象，但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义。特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。”长沙市中心医院骨科主任、主任医师陈先礼指出，走路、跑步等是一项老少皆宜的运动，但运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身。　　

　　陈先礼提醒，现代人工作、生活压力大，运动量少，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。　　

　　“生命在于运动，而运动的最终目的是为了拥有健康的身体，如果运动带来了身体某些部位的伤害，那就得不偿失了。”长沙市第四医院骨一科主任医师贺健军教授介绍，运动是一个循序渐进的过程，走太多后关节承受压力大，易造成关节损伤；有椎间盘突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重；老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。

　　健康走，量力而行更有效

　　“走路是个技术活，运动者最好根据自身情况来制定运动计划。我们提倡为健康晒步，而不是为攀比晒步。”陈先礼建议，市民可以在晚饭后，休息半小时以后开始散步，外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋，有条件者可以选择去健身房、体育场、公园或花园等，步伐主要是以自己的舒适度为准，频率不可过快。走路时要特别注意保持良好的姿势，最好昂首挺胸，缩紧腹部，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。　　

　　贺健军也提醒，通过微信运动排行榜的激励方式适当走路，对身体有一定帮助，但千万不能不顾自身体质，为了冲榜而盲目增加走路的量。“特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整，状态不好时可适当减量，甚至不走。”

　　长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨二科主任罗令则建议，对于体弱者，每小时走5公里以上最好。只有步子大、胳膊甩开，且全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而对于失眠者而言，可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米左右，每次半小时，会有较好的镇静效果。而对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐1小时后步行2分钟，这样可以有效缓解疲劳，也有利于身体健康。

　　此外，陈先礼还特别提醒，目前已进入三伏天，建议市民外出运动时要带上水壶，以方便运动时及时补充水分。另外，在进行快步走、跑步等运动前，可以先做一些热身运动，以防出现运动损伤。

　　名词解释

　　晒步数基于微信的一个运动应用，“微信运动”是一个类似计步数据库的公众号，部分具备这一功能的手机微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户在一天走多少路，并能看见自己与好友每日行走的步数，并在同一排行榜上得以体现，好友之间可以相互点赞支持并且在内置的排行榜中和微信的小伙伴们一比高下。