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95岁的张效房教授容光焕发，精神饱满。
精致的西装，笔直的领带，整齐的头发，每天上午8点半，一位儒雅的老绅士会准时出现在河南郑州大学第一附属医院门口，面色红润，精神抖擞。他就是我国眼科一代宗师张效房教授。95岁的张教授，如今依然坚持坐诊、查房，主编《中华眼外伤职业眼病杂志》，还帮学生修改论文。（本报记者 王宇 通讯员 马跃伟）一碟青菜吃出活力满满
别看张教授工作起来精神焕发，浑身是劲，早些年他身体并不好，“前列腺动过大手术，后来又突发脑梗塞，2004年因肾癌切掉了一个肾”。张教授认为，自己如今的身体得益于手术后11年的调养。
手术前，张教授酷爱吃肉，每顿饭牛羊肉是主食。肾癌手术后，“我首先是减少肉的摄入量，每天只吃几片酱牛肉或者几块烧鸡，不超过二两；其次是坚持少食多餐，每天吃四顿，除了正常一日三餐，每晚睡前我会再吃几块饼干或者几颗核桃酥，但每天主食绝不超过5两”。
一碟青菜是张教授每天中午和晚上的必备，白菜、青菜、西兰花……开水一烫，也不放盐，捞出即食。“我的学生们都说我面色红润，但几十年来我从来不吃补药，连学生送的阿胶我也分给家人，要说我精神，全靠饮食。”张教授自夸道。
早饭后睡10分钟回笼觉
睡觉是最好的养生，张教授的睡眠时间也与一般人不一样，他每天坚持睡3次觉。
没有改完的论文，张教授会拿回家继续修改，有时会改到凌晨一两点，“这是多年来的习惯，到了凌晨2点，我洗漱完毕倒在床上立马就能睡着，我不调闹钟，早晨6点半至7点会准时醒来。每晚5个小时的睡眠我很安稳，比起睡眠时间，睡眠质量更重要”。
90岁以后，张教授几乎没有运动的习惯，早饭后他并不急着出门，而是重新躺到床上，睡10分钟的回笼觉，“10分钟不长，但对养精蓄锐很重要”。午饭过后，张教授会先看半小时报纸，“然后会午睡20分钟，下午和晚上就会精力充沛”。
一辈子不做眼保健操
作为国内眼科泰斗，张教授是无数眼病患者的“光明使者”。95岁仍主编杂志，频繁用眼，张教授却说，保护眼睛并没有偏方。“每次用眼时间不宜过长，我每次改论文，每隔45分钟就会起身休息，或闭目养神，或眺望远方，让眼睛放松，我从来不做眼保健操，也不提倡，做眼保健操时很可能因为穴位不准或力度不对往往适得其反。”许多老年人易患白内障，则要注意“不要在阳光下看书读报，夏天出门戴一副防紫外线的太阳镜”。同样，看书时光线也很重要。张教授建议，在书桌前看书时，光线应从左前方照来，这样就不会直接反射至眼睛，导致损伤视力。
▲养生感悟
“五要六不”
张教授曾总结自己的养生方法为“五要”和“六不”。五要即要说、要笑、要唱、要跳、要俏；六不则为心不烦、脑不闲、嘴不馋、腿不懒、酒不贪、烟不沾。随着年龄增长，唱和跳，张教授已渐渐放下，但其余几条，仍是他如今生活的真实写照。张教授尤其爱笑，他总说：“人生难得潇洒，要多笑，要学会忘记年龄、忘记病痛、忘记得失，每天开开心心，就会不知不觉长寿健康。”
▲征集
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来源：快乐老人报
作者：王宇 马跃伟
编辑：周芬