指导专家 倪秋华 湖南中医药大学第一附属医院门诊办主任、副教授，湖南省门急诊管理委员会委员，国家二级健康管理师。

　　长沙晚报记者 詹春华 通讯员 胡翠娥

　　春节长假已经结束，可由其引发的“引力波”远未消散。最近，不少长沙晚报读者通过“长沙晚报健康吧”（长沙晚报“健康”版微信公众平台）吐槽：“不知大家有没有同样的感受：春节后上班快1周了，是不是还在恐惧上班、上班提不起精神、睡眠紊乱？这是一种什么病吗？怎么破？”

　　带着读者疑问，记者昨日走访了湖南中医药大学第一附属医院门诊办主任、副教授倪秋华。她指出，读者自诉的这些症状，就是人们常说的“节后综合征”， 是人的精神状态由紧张到放松，再由放松到紧张，身心所出现的植物神经功能和人体免疫系统紊乱所致。春节期间，人们在吃喝玩乐放松心情的同时，有些现象也在影响着人的健康，如暴饮暴食、过度的烟酒、通宵达旦的娱乐、自驾游的劳累等，由此带来较多的健康问题，“节后综合征”就是其中的一种。

　　“不过，虽说‘节后综合征’是一种病，但大家也不要过于紧张，积极利用各种方式调整心态，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动，如打太极拳、太极剑、八段锦等，让自己尽快地回到工作状态中去。也就是说，只要正确应对，上班族立马就能‘满血复活’。”倪秋华说。

　　生物钟打乱，恐惧上班

　　经过连续几天的吃喝玩乐，有些人到了上班甚至上班多日后仍有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，放松下来的心情一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　【专家对策】可从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，适当活动一下身体。必要时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。　　

　　上班提不起精神

　　节日期间人们忙于娱乐玩耍，或自驾或自助外出旅游，或走亲访友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度、暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

　　【专家对策】此时，一定要调节好自己的心态，早一点从节日的状态恢复过来，晚上早点休息，让生物钟调节到上班的状态；适当加强运动，通过自身对生物钟进行调节。最好办法是户外运动，做做体操，打打太极拳，快走或慢跑等。也可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑，尽快地恢复到上班的生物钟状态。　　

　　睡眠紊乱，身体疲惫

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，没有给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，入睡困难或失眠，结果白天就没有精神，人非常疲惫。

　　【专家对策】过度体力疲劳引起的“睡眠紊乱”，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；如果是脑力性疲劳，则是长时间用脑、大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能所致，表现为头昏脑涨、失眠多梦等。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛，或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节期间过度放松心态所造成，应设法减轻心理压力，严重者应尽快去看心理医生。　　

　　神经性厌食，消化不良

　　过节期间走亲访友，大鱼大肉吃多了，吃东西比较杂，容易引起消化不良，表现为腹泻、腹胀，甚至引起神经性厌食。

　　【专家对策】适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，以及新鲜蔬菜、水果，让肠胃也休息一下。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些有氧运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。腹泻较重者则要去医院看病。