长沙晚报记者 匡春林

　　又一个吃了睡、睡了吃的春节过去了，在你晚上睡不着、早晨起不来的时候，你知道自己所在城市“睡眠质量”怎样吗？你知道哪些城市“起得早、睡得晚”吗？昨日出炉的《城市睡眠地图》告诉你，在全国“最早起城市榜”中，长沙以平均起床时间在早上7时44分位列第20位；长沙平均入睡时间则在次日凌晨零时6分，排在全国“最早睡城市榜”第19位。你呢，几点起几点睡？专家指出，入榜城市中平均每日睡眠时间都不足8小时，大家都没睡够并非好的健康习惯，亟待改变。

　　北京人都睡了，长沙人还在嗨

　　去年10月15日到今年1月15日，华米科技采集了全国小米手环用户的使用数据，于昨日出炉了一份《城市睡眠地图》。这份睡眠地图的数据主要采集了除哈尔滨、长春、沈阳、拉萨、乌鲁木齐和港澳台地区以外的26个城市，主要包括“最早起城市榜”和“最早睡城市榜”，分别代表各采集城市的平均起床时间和平均入睡时间等。

　　在“最早睡城市榜”中，济南、石家庄、天津位列前三。其中，济南以23时31分高居榜首；北京、上海也分别以23时41分、23时42分“挤进”前五位。

　　长沙则以次日凌晨零时6分位列第19位。南宁在“最早睡城市榜”中垫底，平均入睡时间为次日凌晨零时33分。

　　这份入睡时间榜单显示，几乎所有城市平均入睡时间均在23时以后，而包括长沙在内的10个城市平均入睡时间均在次日凌晨零时过后。

　　长沙人日均睡7小时38分钟，你的睡眠时间几何

　　睡得早自然起得早，“最早起城市榜”与“最早睡城市榜”并没有太大出入，起床最早的“前三甲”城市分别为：济南、石家庄、呼和浩特。其中“榜首”济南平均起床时间为早上7时16分，石家庄以1分钟之差位居其后；北京因为赖床到7:33被挤出前五，南宁继续稳坐“最晚起城市”位置，成为榜单中唯一一个起床时间不早于8时的城市。

　　在“最早起城市榜”中，长沙以早上7时44分的平均起床时间位居第20位，排在成都、贵阳、广州、重庆、昆明和南宁之前。

　　早上7时44分起床、次日凌晨零时6分就寝，这样一算，长沙人的日均睡觉时长只有7小时38分钟。记者从这份《城市睡眠地图》推算，平均每日睡眠时间不超过7小时35分的城市多为南方城市，睡得最多的城市主要为北京、上海、天津、重庆和西宁。各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间。简而言之，大家都没睡够8小时。

　　专家提醒

　　入睡时间不能超过晚上11时

　　长沙市中医医院（长沙市第八医院）中医内科医师卿照前提醒，经常太晚睡觉肯定不符合健康需求，入睡的最晚极限不能超过晚上11时，过了这个时间段，人反而会变得兴奋，更难入睡。

　　卿照前指出，夜里经常睡得过晚会伤胆气。23时至次日凌晨1时是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者甚至出现“抑郁症”。经常熬夜还可能增加罹患心脏病等心血管疾病的风险，并因人体免疫力下降，带来其他健康隐患。他建议市民尽量在晚上11时前入睡，难以入睡者可适当通过静坐、散步、听轻音乐等帮助入睡。