国庆期间，全国各地的景区都迎来了众多的游客。长沙晚报记者 杨杉 摄

　　长沙晚报记者 唐江澎

　　通讯员 张维夏 杨艳 陈双

　　国庆中秋8天假期如期而至。你是否已经在路上，或者已经到达目的地开始愉快的旅行？

　　如何以最佳的身体状态出游，避免旅行途中的不必要的健康困扰？连日来，记者特别采访了省会多家医院的专家，从食住行游的方方面面做出健康提醒，帮助市民快乐出游。

　　食

　　不喝生水谨防腹泻

　　月饼虽好不宜多吃

　　湖南中医药大学第一附属医院急诊科主任文爱珍教授提醒，很多旅行者在外出时，由于不适应地域环境、气候时差的改变，加之旅行舟车劳顿、精神紧张疲惫、饮食习惯的不适等，很容易感染“旅行者腹泻”。因此，旅行途中，饮食要有节制，不要暴饮暴食；到野外不要喝生水，风景区的泉水虽然看上去很清，实际上很容易被病菌污染，最好不要喝，以防染上病毒性肝炎、肠炎等疾病。

　　出行在外，还要注意预防食物中毒。不吃生的或加热不彻底的食品，剩余饭菜食用前要彻底加热，不吃已经变质的食物，防止食品生熟交叉污染。

　　今年，国庆遇上中秋。中秋节吃月饼是我国的传统习俗。然而，月饼虽好，有些人却不宜多吃。湖南省胸科医院营养科副主任张胜康提醒，肥胖、高血脂、动脉硬化、高血压及冠心病患者；糖尿病患者；胆囊炎、胆石症、胰腺炎患者；消化功能不好的人群；胃肠功能减弱的老人，以及消化系统发育不全的婴幼儿等六类人群，应慎食月饼。

　　住

　　补觉不要太过头

　　通宵打牌需防脑卒中

　　文爱珍还特别提醒，不少白领一到放假就大肆补觉，睡到日上三竿才起。如果一觉起来直接吃午饭，会打乱正常的用餐规律；在饥饿的情况下狼吞虎咽，进食速度快，会增加肠胃负担，并引起肥胖。所以，即使因玩乐睡得晚、起得晚，也要吃早餐，患有消化系统疾病的人更不可大意。

　　暴饮暴食、过量饮酒、通宵打牌也是很多人长假的休闲方式。对此，湖南省人民医院神经内四科主任杨期明提醒，节假日期间同样要注意生活规律，劳逸结合，适量运动，保证充足睡眠，特别是老年人不能熬夜，熬夜会给心脑血管施加压力，增加脑卒中发生的几率。打算外出旅游的朋友特别是高血压患者，一定要备好降压药，按时服药，保持血压稳定。

　　行

　　常通风防结核

　　坐车常换姿势防颈椎腰椎病

　　“节假日期间，人员流动频繁，路途和车辆环境拥挤，空间密闭，特别容易传播呼吸道疾病。”湖南省结核病防治所副所长王巧智提醒，避免呼吸道疾病传播首先要做到多通风。有条件的应勤开窗通风，不能开窗通风的，最好利用列车、火车等到站或休息的机会，下车呼吸新鲜空气。此外，还应注意旅途中的休息，多喝白开水，注意饮食营养和卫生，尤其路程较长时，营养不良更易导致疲劳、抵抗力下降。需要特别提醒的是，出门在外还应注意别随地吐痰，不对着他人咳嗽、打喷嚏，如果是咳嗽、咳痰患者，最好戴口罩，避免传染给他人。

　　湖南省财贸医院中西医结合康复科主任刘红还特别提醒，对老年人来说，由于其颈椎、腰椎相对脆弱，所以在乘坐交通工具时要经常变换姿势，不定时地站起来舒展一下身体。同时，喜欢自驾出游的人群，要避免长时间开车，连续开车超过两小时最好休息10分钟，以防痔疮发作。

　　游

　　出境游要防登革热

　　野外游玩需防蚊虫

　　由于加勒比海地区、部分东南亚国家等热门出境旅游地近期暴发登革热疫情，湖南省人民医院120急救中心主任熊选政提醒，双节期间出境游防疫常识须提前掌握，不要把疫情风险带回家。目前尚无疫苗可以预防登革热，也没有针对登革热的特效药物，仅能对症治疗。因此赴境外旅游的游客一定要注意加强防范，采取必要防疫措施，如备足驱蚊水、蚊香等防蚊物品，避免在水边、草地等蚊虫密集的区域活动，注意保护裸露在外的皮肤，避免被蚊虫叮咬。如出现发热、发烧等不适症状，需及时就医。孕妇和计划怀孕的女士，不建议前往登革热流行的国家地区旅游。

　　在野外游玩时，难免会遭遇蚊子叮咬，蚊子的唾液中含有毒素和细菌，人被叮咬后可能出现皮肤过敏症状甚至局部感染。湖南中医药大学第一附属医院皮肤科主任席建元教授建议，树林繁密的地方不要随意进去，采摘瓜果时注意周围环境，防止蚊虫突袭，另外，随身携带防蚊药及时涂抹能有效起到防感染的作用。