长沙爱尔眼科医院定期举办“小小医生”体验活动，帮助孩子们正确认识近视，养成科学用眼习惯。 周巧 摄

暑假将至，中小学生紧张的学业可以稍微放松，但很多孩子的眼睛却没有得到放松，反而更加劳累。在假期作业和各种辅导班之外，还有手机游戏、电视综艺和网剧时刻吸引着他们，一个假期下来，近视度数增加几十上百度的孩子不在少数。

孩子视力下降快，全赖电子产品吗？暑假该如何引导孩子科学保护视力？爱尔眼科医院集团湖南区视光总监、长沙爱尔眼科医院视光科主任黄丹表示，家长应认清造成孩子近视发生、发展的罪魁祸首，引导孩子科学合理用眼，不让暑期成为视力下降期。

现象 孩子一个假期换一副眼镜成常态

近日，刘女士带10岁的儿子童童（化名）来到长沙爱尔眼科医院视光中心复查。说起即将到来的暑假，刘女士有些担忧。每年寒暑假，童童主要在爷爷奶奶家度过，做完作业后，孩子整天窝在家里看电视、玩电脑，用手机和同学视频聊天。今年新学期一开学，坐在第5排的童童就发现看不清黑板上的字，到医院一检查，已经出现了50度和75度的近视。尽管百般不愿，童童还是在医生的建议下戴上了眼镜。

带孩子复查视力的家长纷纷表示，孩子一个假期换一副眼镜已成常态。有的家长说，想着孩子难得放松，除了做作业和上培训班，假期其他时间就没有多管，孩子的业余时间就都献给了手机，造成视力“滑滑梯”。有的家长说，没有给孩子买手机，玩电脑的时间也限制了，过完寒暑假孩子的视力还是下降了，不知道该怎么管理。

据了解，市内很多医院眼科在每年开学前都会迎来“配镜潮”。这些在假期后配镜的小患者，近视度数大多有50度至100度的上升。

分析 不间断近距离用眼是近视罪魁祸首

“想要预防近视，就要先找出罪魁祸首，在源头上加以防控。对于很多家长来说，这个罪魁祸首并没有找对。”黄丹表示，现在的孩子被手机、电脑等各类电子产品包围，所以，大多数家长把近视的病因归咎于电子产品，其实并非如此。

岳女士带着8岁的女儿嘉嘉检查视力，她问医生：“我们平常几乎从不让孩子玩电子产品，看电视也只有周末可以每天看40分钟动画片，孩子为什么还会近视呢？”黄丹和家长交流得知，嘉嘉从4岁开始学钢琴，上学时每天晚上弹两个小时，假期每天弹6个小时，眼睛长时间盯着琴谱看。弹琴之外的时间，嘉嘉喜欢看书、画画，这样近距离、长时间地连续用眼，孩子就近视了。

“孩子玩电子产品和近视之间不是直接的因果关系。近视真正的病因是无节制、不间断地近距离用眼。了解了近视的真正原因，才能有效地帮孩子预防和延缓近视。”黄丹提醒，家长最需要关注的，就是持续关注孩子的近距离连续用眼的时间。哪怕不打游戏、不看电视，也一样要注意。

提醒 养成良好用眼习惯，远离近视威胁

暑假期间，家长该如何引导孩子合理用眼？黄丹为孩子们制订了“护眼时间表”。

1.学习时间：做到“3个1”，定时起身休息

家庭近视预防中，家长应该给孩子创造良好的学习环境，尤其是灯光照明很重要。根据国家标准，读书时照度以不低于300勒克斯（Lux）为宜，如果用眼睛无法判断，可以用护眼光度笔做测试。写字时，光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。孩子正处于生长发育期，建议选择可调节高度的书桌，方便孩子保持眼睛和书本之间合适的距离。

提醒孩子读书写字保持正确的坐姿，做到“3个1”，眼睛与书本保持1尺（约33厘米）的距离，胸与书桌保持1个拳头的距离，握笔的手指距离笔尖1寸（约3.3厘米）。督促孩子连续看书、写作业45分钟至60分钟要休息10分钟，眺望远方，使眼球调节肌得以放松。

2.娱乐时间：动静结合，避免长时间玩电子产品

放假了，很多孩子把娱乐时间全部用于看电视、打游戏，而且玩起来很难自控。和读书写字一样，看电视、看电脑每过45分钟就停一停，看看远方或做做眼保健操，就能避免电子产品对视力造成伤害。“但是说起来容易，坚持做到却很难。”黄丹建议，具体可以这么做：3岁以下的孩子，最好不接触电子产品，监护人应该多陪孩子玩游戏、讲故事，而不能孩子一哭闹就靠手机哄。3岁以上的孩子，每天使用电子屏幕的时间不超过40分钟，最好分成两次，每次不超过20分钟。现在的电子设备都有儿童模式，可以把观看时间定成20分钟，20分钟后自动暂停，强制孩子休息放松。再大一些的孩子，没那么容易控制了，家长应该多给孩子安排其他的活动，引导他们动静结合，减少长时间近距离用眼对视力的伤害。

3.户外时间：每天户外活动1小时以上

大量研究显示，户外活动是防范近视眼发生、发展的一个独立性保护因素。对于不近视的孩子，每天保证1～2小时户外活动，能大大减缓近视的发生；如果已经近视了，户外活动的作用会有所减弱。户外活动强调要在室外进行，因为室外和室内的光线差别很大，而且室外是自然光线，有赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫等丰富的色彩，对保护视力很有帮助。

“放假后孩子学业相对轻松，更应该利用这段时间鼓励他们多参加户外活动。”黄丹建议，家长多带孩子到户外“撒欢”，登高望远、放风筝、打羽毛球尤其是消除眼疲劳的好方法。黄丹强调，孩子要避免在户外的强光下看书，避免走路和乘车时看书。

4.吃饭时间：保证饮食营养均衡

均衡的营养对护眼也有积极作用。建议多吃含钙和富含维生素A的食品。虾皮、海带、黄豆、蛋黄、牛奶等都富含钙质，建议少年儿童每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。富含维生素A的食品包括动物肝脏、蛋黄、牛奶，以及黄绿蔬菜如菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜，红黄水果如杏子、柿子等。

5.睡眠时间：小学生每天睡足10小时

黄丹提醒家长，睡眠时间不足也是导致近视的影响因素。根据教育部、国家卫健委等八部门制定的《综合防控儿童青少年近视实施方案》，应确保小学生每天睡眠10个小时、初中生每天睡眠9个小时、高中生每天睡眠8个小时。

（周巧 彭放）