医生每天跟病人打交道，怎么防止把病毒带进家？医生去超市买菜，怎么防护？耐不住想出门锻炼，医生又是怎么做防护的？本版多位医生分享了自己出门防护的技巧和心得。（本版整理/本报记者 刘惠）

现在很多人咨询超市的食品是否会有病毒，其实，与其担心去超市买来的水果、蔬菜、肉类上是否有病毒，个人认为更需要担心的是去超市的频次以及去超市是否做好了防护，因为相信大家现在去超市，会发现很多人仍然会聚集着排队买菜、结账，间隔别说一米，50厘米都没有，这太危险了！一般大型超市都是密闭的空间，空气流动不大，不排除有病毒的可能。购买食品和生活必需品时，如何做好防护？以下跟大家分享我的做法。

1.出门前，带好两样东西——一次性纸巾（废用带帽的笔也可以）＋一次性手套（如PE手套，医用手套太紧缺了，所以只好用PE手套），可多带几副。建议您在开超市门帘时，开车门、按电梯按钮或是开家里楼栋门的时候，都用一次性的纸巾，用完后即用即抛到垃圾桶。

2.进入超市时，一定要先把PE手套戴上后再去推购物车，保护我们的手。这种手套特别薄，所以如果您挑比较尖锐的东西时，一定要注意。

3.无论您多需要哪一样食材或商品，如果边上人比较多，都在排队，咱不去凑热闹。根据目前的情况，人与人之间能主动保持一米到1.5米距离排队的情形比较少。有些商品在大型超市得排队买，但在某些小型超市可以随便挑，只是价格略高而已。有人会抱怨买不到PE手套，但本人就是在周边的小超市买到的。

4.建议您选购完商品后，最好能分成两个购物袋装。对蔬菜、水果，如果条件允许，尽量选择有塑料包装的新鲜蔬菜，如果没有，也不必计较，比如大棵白菜可以单独用一个比较大的塑料袋装，而像罐头、包装酱菜等外面有包装的商品另放一个袋子。

5.结算时我们的手套往往需要摘下来，摘下来的手套就不要再戴了，扔到垃圾箱。用相对来讲安全的手去拿手机或钱结算，之后再戴上新的一次性手套。

6.进家门时比较复杂：我家每天有人，所以我一般是先打开家门，之后并不着急先进入家里，而是把购买的物品放在家门口，让家人先给我的手和钥匙用酒精消毒；等待一分钟左右的时间，拿装有酒精的喷雾瓶，消毒整个我触碰过的购物袋，过一会再喷一遍后，直接放进家里，半小时后再打开整理。之后脱鞋进屋，拎着购物袋直接去厨房，开窗通风。

7.再次去卫生间反复洗手两次后，脱衣服，将衣服放置在通风处通风，由于手触碰了衣服，再洗一次手。如果有时间，可以直接洗个热水澡。

8.买回来的蔬菜，无论是否有塑料包装，在烹饪之前都要仔细清洗，最好用果蔬清洗剂浸泡一段时间。

9.建议大家去超市购物前列好清单，一次将需要购买的物品采购充足，尽量减少购物频次。（黑龙江鸡西矿业集团总医院关节科主任医师谢新辉）

出门跑步，精细准备有必要

现在大多数人都在家隔离完第一个14天，不过第二个14天又开始了。日复一日地宅在家里，的确是一件很考验人的事。我是骨科医生，也是一名跑者，前几天我进行了一场有防护的跑步，将经过分享给大家，其中可行之处，可供各位借鉴。

1.根据疫情地图设计路线：我家身处市郊，人群密度较低。但在决定跑步前，我还是先通过微信的小工具“疫情地图查询”查看我家周边几公里是否出现确诊和疑似病例，虽然不能精确到几楼几号，但对我设计运动路线有一定的指导意义。

2.跑前准备：首先是做自身检查，检查体温、症状、血氧。切记：如果存在发烧、咳嗽、精神不振的情况，一定不要勉强出门。其次是给关节热身，自我评估关节功能。第三，准备跑步物品，有帽子、魔术头巾、臂袋或腰包、耳机、手表、门禁卡，额外的薄外套和宽松的跑步长裤。比较重要的是要戴帽子，虽然有点热，但可以避免头发的污染，更好地保护自己。我还准备了口罩、75%酒精（放置在洗手间）。在楼道通风处放置衣架、免洗消毒液。

3.规划路线：尽量在小区周边绕圈，远离菜场、超市、车站以及任何人群密集的区域，路遇行人，尽量拉开距离，跑友间会面不闲聊，远远招手示意即可。

4.和小区物业打好招呼：跑后回来时，小区要求测体温，可以出门时测一次，回来时测手部体温，因为运动之后额温会升高。

5.长时间待在家里不锻炼，突然出门恢复锻炼，要循序渐进，速度不要太快，避免剧烈呼吸。锻炼完要留时间调整呼吸和心率，同时做恢复拉伸。

6.进家门前把外套、帽子、头巾、腰包都放在门外，鞋子换下，鞋底喷洒酒精，通风处晾晒，处理后用免洗消毒液第一次消毒双手，然后进门。进门后避免和家人接触，直接进洗手间，用75%的酒精给手机、耳机、手表等电子设备消毒。脱衣洗澡，水温高一些，20分钟左右。洗完澡将所有衣物清洗，建议高温洗涤。等衣服洗完后晾晒，再次洗手。

以上就是我这次跑步出行的整体流程，在非常时期，出门前的准备工作和回家后的消毒工作都比平时精细了很多。在特殊情况下，只要做好自身防护，还是可以进行有限度的户外活动的，希望我的经验对你们有帮助。（中国医师协会骨科医师分会关节学组青年委员、骨科副主任医师赵辉）

门口备双鞋，阻挡病毒进家门

鞋底平时就是藏污纳垢之处，在防控新冠肺炎疫情的特殊时期，简单一招，就可以阻止病毒和细菌随着鞋子进入家门。

原理参照手术室更衣间污染区地面与洁净区地面的分隔原则，在门口设置一个“缓冲区”。进入清洁区一定要洗手，污染区的东西尽量不要带进清洁区。

材料一般家庭或小户型家庭可能需要简单改造。一双拖鞋、一个简易鞋架、几个挂钩足矣。在我家，每个人的口罩都有自己的地方。门口有专门放外出鞋区域的家庭，不用改造，但无菌手法通用。

流程出门：穿室内干净底拖鞋，脏手（如右手）开门，脏手从鞋架上拿脏底鞋，门外穿脏底鞋，干净手（如左手）整理干净底拖鞋，关门大吉。进门：开门，室外脱脏底鞋，室内穿洁净底拖鞋，脏手拿脏底鞋放入鞋架，关门，洗手，脱衣，洗手，脱口罩。

目的脏鞋子最好不要进屋，如果迫不得已要放进屋，直接搁在鞋柜里，不能让它落地。总之，不让病毒“走”着进家门。（北京协和医院妇科教授谭先杰）

回家后洗手洗眼镜洗脸

我参与了医院发热门诊的值班，在出门防护上有些小心得。1.我在家门外粘贴了两个挂衣钩，放置了一个鞋凳（也可以用整理箱和普通凳子代替）。准备一套保暖性好、易穿脱的外出专用服，避免感冒。居家的衣服鞋子不出门，外出穿的衣服鞋子不进门。非常期间，暂时不背包出门。2.随身携带一小瓶酒精喷雾瓶和一包纸巾。用卫生纸包住手指按电梯按钮等。尽量保护好自己的手，如果接触了公共用品又没办法洗手，可用酒精喷雾进行手部消毒，最后记得喷一些酒精把喷雾瓶外面也消毒一下，放回口袋。3.口罩要分清正反面，颜色深的一面朝外。戴眼镜的人，如戴口罩后眼镜起雾，说明口罩密闭性不好，得重戴。不戴眼镜的人，吸气时口罩有些凹陷才说明戴好了。4.想出去“放放风”，透个气，建议选在无人、空旷的地方短暂停留。5.回家后洗手，戴眼镜的人记得洗眼镜，洗完眼镜一定要洗脸！6.家里的入户门把手和水龙头开关，我推荐日常消毒。（南京市胸科医院呼吸科医生毕书婷）

疫问医答

疫情不紧张之地防护能否松懈？

问：现在有些地区疫情没那么紧张了，防护能松懈一点吗？

答：广州市第八人民医院感染病中心主任蔡卫平说，新冠病毒传染性极强，比SARS传染性强太多。“初期大家防范都绷得紧紧的，防控上不会出现很大问题。但是到了后期，大家的麻痹情绪一出来，一不小心可能就会被传染上这个病毒。不能说早期的病人传染性强，后期的传染性就不强。感觉这次的病毒传染，不知比SARS强多少倍。”

孩子长期宅在家如何防近视？

问：孩子长期宅在家，如何预防近视？

答：浙江省眼科医院视光诊疗中心主治医师陈茹茹分享了自己女儿的一部分日常安排，供大家参考。

“我和孩子一天里待得最多的地方就是阳台。在阳台上铺一张桌子，女儿做黏土，我办公，我们一起做做小实验，听听新闻、音乐和故事，直到两个人的脸颊晒得通红。期间还可以起来走动走动，在阳台上跳跳绳、做做操。”她说，她对电子产品的态度，没有完全否定。关于幼小衔接，她没给孩子报线下课程，但会关注一些做得较专业、比较吸引孩子的App软件。现在孩子通过软件自学拼音和英语，然后家人之间以词语接龙、互相出题的游戏方式进行学习。当然也要控制好时间，事先做好约定，让孩子知道时间长了伤眼睛，且会缩短下次使用电子产品的时间，培养孩子的自制能力。“我建议3岁前不要接触电子产品，4岁以上如果使用电子产品学习，1天累计时间最好不要超过1小时，中间每15分钟到半小时要休息5-10分钟。”