今年重阳节前夕，网络上一份有关老年人的生活调查报告引起关注，该报告披露了百万60岁及以上的老年人的行为偏好，部分老人手机APP在线超过10小时，甚至有一定数量的老人几乎全天候生活在移动网络上。

许多网友对此深有感触，低头看视频、聊微信不再只是年轻一代，在互联网面前父母和孩子的自制力几乎一致。有人甚至呼吁，互联网需要给老年人一个防沉迷系统。

而在医院门诊，玩手机出现健康问题的“银发族”越来越多。中南大学湘雅二医院老年医学科詹俊鲲副主任医师提醒，老年人长时间沉迷手机和网络容易加重原有疾病，往往比年轻人更伤身。

蓝光造成的视网膜损伤不可逆

聊微信、看视频、听歌录歌……72岁的曾爷爷自从两年前换上智能手机后，规律的生活发生了改变。以往早晨起床后跑跑步做做操的曾爷爷，现在起床第一件事是刷朋友圈；中午吃完饭，原本习惯午睡一下，现在经常因为刷手机错过了午睡的点；晚上10时多还想着再听首歌……曾爷爷的女儿经常提醒父亲注意用眼，可她几次发现清晨6时起床的父亲就在黑暗中看手机，有时早餐也没吃。平日里，走路、坐车、家里、公园，似乎到哪都离不开手机。

这一两年下来，曾爷爷感到视力明显下降，自己开车也越来越费力。最近一段时间，干眼症整整缠了他一个多月，医生说这与长时间玩手机有密切关系，他再不敢每天10个小时“拴”在手机上了。

“老年人长时间盯着手机屏幕，容易引发的眼病之一就是干眼症。”詹俊鲲介绍，因为人的眼球表面有一层泪膜，相当于眼球的润滑液，长时间睁眼，泪液蒸发较快，眼睛就会变“干”。如果在黑暗中看手机，眼睛瞳孔放大，在背景光和屏幕光反差极大的情况下，对眼睛伤害更大。

詹俊鲲建议老年人看手机屏幕、电脑屏幕时，隔半小时就休息一下。此外，随着年龄增长，老花眼越来越严重，老年人原本就看近处困难，如果长时间近距离看手机，睫状肌得不到休息调整，会加重眼睛负担，容易引起视力进一步减退。

同时，老年人是眼睛黄斑疾病的高发人群。蓝光主要损伤的是视网膜，长期大量蓝光照射可能会引起视网膜黄斑区的视觉细胞损伤。一旦黄斑受损，会造成严重的视力下降，老年人应当避免长时间的蓝光照射。

长期躺着看手机 原有疾病悄悄升级

患上“手机依赖症”远不止眼睛很受伤，对于老年人来说，身体各器官功能正在衰退，长时间看手机更容易诱发或加重原有疾病。

詹俊鲲在门诊经常遇到玩手机引发健康问题的老年人，一些老人往往在毫无察觉的情况下，到医院检查才发现身体问题越来越严重。

赵阿姨一年前开始经常熬夜玩手机，在家里最喜欢的姿势就是长时间歪躺在沙发上刷手机。今年的疫情，她出门更少了。最近，赵阿姨睡觉时感觉头痛，难以入睡，腰痛也持续加重，敷膏药后无法缓解。这几日，疼痛逐步扩散至大腿，还伴随麻木的症状。赵阿姨来到湘雅二医院老年医学科门诊就诊，被诊断为干眼症、腰椎病。

“患者原有的腰肌劳损变成了腰椎间盘突出症并且出现了部分神经压迫症状。”詹俊鲲介绍，赵阿姨有高血压病史，多年来血压维持在正常值，但此次检查中，血压高于正常值。医生调整了相应的降血压药物，开出了缓解腰痛药物的处方，并叮嘱患者家属在其可以承受的范围内加大活动量。

詹俊鲲提醒老年人看手机时应注意姿势。“老年人多伴有颈椎、腰椎疾病，长期低头弯腰会对颈椎、腰椎等产生负担。头部处于低头位看手机时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，头越低，肌肉受到牵拉力量越大。久而久之导致颈部肌肉损伤，颈椎曲度改变。”詹俊鲲提醒，老年人多伴有睡眠障碍，长期的睡眠缺乏打乱昼夜节律，会加重高血压病、冠心病等，如果长期静坐容易血液黏稠，引发静脉血栓等心脑血管意外疾病。因此睡前尽量少玩手机，以提高睡眠质量。

老年人应保持一项长期的户外活动

网络能够拓宽老年人的眼界，电子设备能让老年人和年轻人一样融入智能时代。有研究发现，探索新事物能防止大脑退化导致的脑萎缩。既然我们的生活已离不开网络，如何扬长避短？

詹俊鲲认为，在网络中老年人获益最大的就是生活幸福感。智能手机可以为老人提供信息需求，通过网购丰富物质生活，还可以通过健康平台进行自我健康管理。同时，子女不在身边的老人，“场景式”的交流能帮助其克服孤独感，满足精神需求。此外，退休后，老年人离开自己熟悉的环境，与社会的接触越来越少。而手机和网络提供的多种多样的交流、信息，让老年人更顺畅地与朋友沟通。

但值得警惕的是，老人一旦手机上瘾，将呈现相反的趋势。“我们在临床上发现，手机上瘾反而会影响老年人的交流能力，减少与家人朋友的接触，降低中老年人的户外活动时间从而对身体健康造成负面影响。”詹俊鲲提醒，子女要从源头做起，不应该让网络替代家人的陪伴，应当关注老年人的精神生活，即使不能时常陪伴，也要保持密切联络。

“在身体允许的情况下，子女应该帮助老年人保持一项长期的户外活动，保证每周有规律地进行轻中度运动。积极劝导老年人外出交友活动，与同龄人多外出沟通、娱乐。”詹俊鲲还建议，同青少年一样，老年人也应该严格限定玩手机的时长，每天累积不超过两小时。

在老年人健康使用手机方面，詹俊鲲建议，为了保护眼睛，老年人可以把手机字体调大，不要在黑暗环境下看手机。看手机时，尽量不躺着、趴着看，眼睛与手机的距离不要太近，屏幕光线不宜过强或过暗。每半小时左右休息几分钟，适当闭眼、远眺、按摩或做眼睛保健操。饮食中多吃含叶黄素（如玉米、胡萝卜）和矿物质食物。

生活中使用手机时，注意避免辐射。手机信号越弱时辐射越强，电梯、墙角等封闭环境下少用手机；在拨号接听之前不提前放耳部等待，接听后再放耳部；通话较长时左右耳交替接听，如能使用耳机最好；多使用免提以及微信的视频、语音功能，可减少手机贴耳时间。