春节回家团圆，是中国人千百年来形成的传统风俗，是难以割舍的浓烈情怀。然而，近期因全国多地出现散发新冠肺炎病例甚至局部聚集性疫情，在防疫形势复杂的背景下，多地相继发出“非必要不返乡”的倡议。“就地过年”如何安置心中的失落？如何安抚家人的感伤？记者请来中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任、副教授杨放如，为大家调节心态，为就地开心过年支招。

接受落差

创造满满仪式感

“是否被逼婚？是否被相亲？何以解忧，唯有留守。”最近，这条有点调侃意味的“就地过年”宣传语在网上火了。在长沙高新区一家企业任职3年的河北姑娘小任，被这句宣传语戳了心。“往年春节是个甜蜜的负担，回老家过年虽说被亲戚催婚弄得有点尴尬，但无论如何，从小到大习惯了一大家子热热闹闹地吃团圆饭。”由于近期河北出现本地疫情，小任和父母商量后决定，今年春节她独自留在长沙。随着春节日益临近，小任心里很不是滋味，特别是看着和自己合租的姐妹开始准备春节回家的行李，她躲在房里哭了一场。

“春节不能回家团聚，心理难免会产生落差，会有无聊、寂寞、不安的情绪。”杨放如说，当消极情绪产生时，需要进行认知的调整，首先去接纳这种落差，告诉自己这是正常的心理反应，然后接纳事实，并做出策略上的调整。其实，换个角度想想，这次就地过年，也许是你一生中绝无仅有的体验，不妨好好珍惜这份特别的经历。

当然，春节少不了仪式感，即使一个人过年，多给自己创造一些仪式感，内心就能少一些失落。因此，除了提前准备好春节期间基本的生活物资，还可以好好置办年货，尤其是往年都由家人帮你张罗好的东西。比如门上的春联、福字，桌上的鲜花、零食……这些充满年味的物件，要提前置办好。你还可以用省下来的路费，给自己买一份额外的新年礼物。

“遵从你从小到大习惯的过年程序，不要因为一个人过，就打破传统。”杨放如说，比如以往过年你都会穿上新衣服回老家，和家乡的同学朋友聚会，就算今年春节没有社交活动，新衣服该买还是得买。有的家庭每年除夕会留一盘整鱼到初一，寓意“年年有余”，如果你家有这样的传统，今年的除夕你一个人也照例可以做。当你张罗起来就会发现，充实的生活能在很大程度上消解你的思乡和孤独。如果在同城邀到和你情况类似的小伙伴，大家一起张罗年夜饭，当然是一件更开心的事。

杨放如还建议，为自己就地过年做一个计划，比如，初一为“拜年日”，这一天给所有重要的人拜年；初二为“宅日”，待在家里把平时没时间做的事情补上；初三为“踏春日”，去户外好好放松……每一天都有安排，就不会觉得孤独。

情感链接

抚慰亲人的失落

陈女士往年都会和老公、孩子回娘家过年，今年和父母沟通了就地过年的事，父母虽然表示理解和支持，但失落的情绪溢于言表，这让陈女士心里很不是滋味。

杨放如建议，与身在异地的父母亲人建立亲密的情感链接，可以抚慰他们内心的失落。比如提前给他们准备年货，快递到家。当妈妈穿上你买的新大衣，通过你送给她的新手机拍照发到亲友群里“炫耀”，她和她周围的人一定能感受到你满满的爱。

你也可以提醒父母长辈给你寄点年货，给长辈们关心你的机会。当你的年夜饭中，出现了妈妈亲手腌制的卤味、爸爸手打的肉丸，他们会更有参与感和成就感。你还可以跟长辈视频连线，请他们指导你做几个拿手菜，让你的年夜饭充满家乡的味道。

每天约好一个固定的时间，跟家人连线，汇报彼此的情况。尤其是除夕夜、大年初一这些特殊时刻，连着视频一起吃饭、看春晚，“云团聚”可以缩短距离，让彼此感觉到“虽然不在一起过年，但心在一起”。如果你和家人都不介意，可以在各自的住所安装摄像头，向对方直播各自的生活。

在春节假期过后，疫情形势和人员流动稳定后，可以根据实际情况合理安排年假，错峰休假回家陪伴父母，或是将长辈接到身边，补过年不能团聚的遗憾。

深度放松

让自己“动”起来

小郎是个来长沙工作不久的东北小伙，早就和老家的同学、发小相约春节回老家好好聚一聚、喝喝酒。最近，听说很多老乡都在工作的城市就地过年，父母也劝他留在长沙过年，他有点郁郁寡欢。

“忙碌了一年，春节假期本该是好好休息的时候，但很多人的春节忙于走亲访友，喝酒应酬，日子过得黑白颠倒，假期过后反而身心疲惫。”杨放如建议，不妨利用今年就地过年的机会，进行一次深度放松。

“深度放松并不是待在家里不动，适当‘动起来’恰恰是更好的放松。运动会让我们大脑的垂体腺分泌β内啡肽，能增加自信、愉悦的体验，驱散消极情绪。”杨放如建议大家采用提升积极正能量的“八动”方法——身动：适当运动，打扫房间，做做美食，培养兴趣爱好；形动：勤洗澡，适当打扮自己；手动：制定学习计划，绘画，练习书法；嘴动：与家人视频聊天，唱唱歌、品品茶；眼动：站在窗前看看风景，欣赏老照片，读书追剧，赏花观鱼；耳鼻动：闻闻花香，听听音乐；心动：辞旧迎新，放下过去，思考新年怎么做更好的自己，并制订一些切实可行的计划；行动：当志愿者，做做公益。