8月11日，浏阳河大道边的健身步道。图/记者杨旭

村上春树曾说：“我从跑步中获得的最让我受益的一点感受是，它让我对自己的身体满怀尊重。”

受疫情防控影响，当前公共机构的运动场所大都对外关闭。日前，有不少市民咨询长沙可供跑步健身的户外场地都在哪里？户外跑步需要注意哪些事项？在一般的公共马路和塑胶跑道上跑步有何区别？对此，记者邀请长沙市体育局相关负责人、跑步教练来做了解答。

长沙有健身步道两百余条

在长沙，可供市民健身跑步的地方还不少。一份由长沙市体育局提供的《2020年长沙市体育场地统计调查成果》报告显示，目前长沙市民健身场地有全民健身路径（室外健身器材）、健身步道、健身房、全民健身中心、体育公园。其中，长沙健身步道数量合计201条。

长沙市体育局相关负责人介绍，健身步道提质是去年体育类重点民生实事项目建设之一，去年共新建健身步道10条，总长53.6公里。如在开福区浏阳河街道捞刀河南岸，一条健身步道从花鸟市场到开福大道桥，距离为7.5公里；长沙县捞刀河水塘垸段健身步道也有4公里；湖南省森林植物园内北站至西门，新建一条长约6公里带标识的健身步道；在浏阳，长兴湖公园和天马山公园里都有超过4公里的步行道。

“大多健身步道有散步、跑步、骑行等综合作用。”该负责人举例，在规划健身步道时，会优先考虑位置、环境及市民便利程度。2019年长沙跳马镇石燕湖景区智能步道上线，这是全省首条绿心负氧离子步道，长度近10公里，可进行环湖运动、登山。在望城区，从月亮岛、白沙洲到大泽湖街道潇湘北路两侧，有一条约15公里长的健身步道，一路跑过去还能欣赏江景。

这位负责人还提到，健身步道多采用彩色（以红色和绿色为主）防滑路面材料施工，选用水性环保涂料，一是能净味，二是可保证颜色鲜艳。

洋湖湿地公园将增设木屑跑道

目前以塑胶为材质的跑道主要分布在长沙各大院校田径场、贺龙体育馆及周边，以及省体育局、省体校内。那么，除以上地点，哪里还有户外塑胶跑道？“橘子洲有一条红色跑道，是长沙国际马拉松赛的必选赛道。”该负责人说。记者从长沙橘子洲特步跑步俱乐部了解到，该跑道长约5.5公里，为软塑胶路面，可缓解市民跑步时脚部与地面的冲击力。

那么，在一般公共马路和塑胶跑道上跑步有何区别？

中南大学EMBA戈壁挑战赛教练王海波认为，这两者区别还不小。在公共马路跑步要避让车辆与行人，一般情况下不建议选择路面跑。

“当然，两者的材质在属性上也有区分。塑胶跑道具有一定的功能性，能起到运动保护作用。王海波说，可选择田径场跑步，它相较于公共马路会软些。他举例，日本中小学的运动场多以沙质跑道为主，主张孩子和自然的亲近；欧洲不少学校选用草坪做操场，很多城市公园和社区都有公共的木屑跑道，这种跑道相对环保，能缓冲地面的冲击，大幅度降低跑者受伤风险。记者查询到，深圳梧桐岛周边曾试验木屑跑道，已有跑者去体验：“踩上去有按摩的感觉，慢速跑时感觉更好。”

长沙洋湖湿地公园三期重点提质区域，运动休闲区将增设木屑跑道、迷你马术场等户外活动场地。目前一期提质改造已完成，已于今年6月2日对外开放。

先评估运动能力，再选择跑步方式

王海波强调，如果准备将跑步作为主要运动方式，最好是已具有一定的运动基础，比如以前有保持系统运动的习惯，或者有篮球、足球、骑车基础等。此外，超重人员也要谨慎跑步。

相对于田径跑道跑步，马路跑步有场景变化，所以不少人会选择路跑。“普通人可以先打好基础，计划去跑步前对自己的运动能力进行简单评估，例如测试身体柔韧性、稳定性、力量条件、关节活动度等，再考虑选择哪种跑步方式。”在王海波看来，轻松跑不一定要定距离，可以先计划运动时间。比如可以先制定20至40分钟左右运动时间，跑和走交替进行，跑步时注意身体姿势，并选择适合自己的装备。

长沙悦跑团的跑友易先生说，他在选择户外运动时，会尽量避免人群聚集时间段，暂时也不考虑用跑步机。他说：“我个人认为，跑步机会对膝盖有损伤，加上市面上跑步机价格参差不齐，还是尽量选择户外跑吧。这也是强迫自己远离手机、放松眼睛的一种方式。”