今天你跳绳了吗？“双减”后的首个寒假，这句特殊问候将伴随长沙中小学生们度过这个假期。

从1月16日起，长沙市中小学生正式进入寒假时间，同时，长沙市中小学生第三届“绳彩飞扬”快乐寒假跳绳比赛于同日正式启动，将至2月11日结束。

同前两届比赛一样，本届跳绳比赛依托长沙教育服务平台，鼓励中小学生们每天跳绳打卡，锻炼身体。不一样的是，在跳绳打卡的同时，还推出了“携手迎冬奥，一起向未来”知识闯关，围绕2022年北京冬奥会的大项设置，进行冰雪运动知识的普及。

近年来，跳绳正在成为长沙中小学生的日常。在2021年的寒假与暑假期间，长沙市中小学生“绳彩飞扬”快乐跳绳比赛共吸引了1453所学校20.7万中小学生在线参与，累计参赛1423万余次。全市中小学生1分钟跳绳水平从7月份平均的159个增长至8月份的169个。在2021年10月的长沙市第十届运动会上，跳绳也首次成为比赛项目。2021年12月20日至24日，全市还开展了中小学体育大课间绳操比赛，全市100多万中小学生参与；10个区、县（市）97所学校开展跨校、跨区的云赛PK活动，4850人参与。累计参加比赛100.59万人次。

值得一提的是，1分钟跳绳项目已被列入2022年长沙城区体育中考素质类选测项目之一，也带动了越来越多的中小学生加入每日跳绳打卡行列。

“我看有学生一分钟跳绳313个，他（她）们是怎么跳的呀？”1月16日，长沙市民周女士打开手机上的跳绳打卡页面，羡慕地这样发问。

记者看到，跳绳打卡页面分为智能跳绳和普通跳绳，训练模式也分为计时跳、计数跳和训练跳等模式，不仅能统计每个学生的每日跳绳数量，还会显示学生的班级、年级和学校排名。其中，还单列了一项“智能跳绳”排名，截至1月16日14时，在按速度排名榜单上，来自长沙市实验小学的周同学以每分钟313个排名榜首，还有多位来自长沙各小学的学生每分钟跳绳个数在300个以上。

周女士表示，她的孩子在读小学一年级，跳绳进入小学后练习跳绳也有一个多学期了，但最多也只能跳七八十个。

对此，长沙市天心区仰天湖桂花坪小学校长助理、体育老师谢赛分享了跳绳训练的方式方法。该校是长沙最早引进智慧跳绳带动学生每日跳绳运动的学校，学校还举办了吉尼斯短绳挑战赛，涌现出很多每分钟跳270个以上的跳绳小达人。

对于跳绳技巧，谢赛进行了详细示范，表示首先要把跳绳调节到适合自己的长度，做法是把脚踩在绳子中间，手往两边打开刚好到腰部的位置就是绳子适合的长度。其次，双脚最好一前一后站立、脚尖稍内扣。跳的时候双臂贴近身体两侧，用手腕带动跳绳的手柄转动，同时腰腹部要用力，身体不能后仰，微含胸，眼睛看地面的方向。

掌握了跳绳的技巧，就需要每日练习了。谢赛表示可以让孩子每日跳绳10分钟到20分钟，不计数，把体能练上来之后，再做速度上的要求，“只要把体能练上去了，技巧掌握了，一分钟跳270多个是正常的”。