高考进入倒计时，你家的考生心理情绪状态还好吗？是否出现了越临近考试越睡不好，甚至整晚失眠；学习过程中感觉大脑空白，原本牢记的知识点却怎么也想不起来；考试过程中心慌、心跳加速，甚至感到恶心想吐……除了身体层面的不适感以外，是否还出现了注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等认知和思维活动的改变？

如果有以上表现中的几条，且反复、频繁出现，无法摆脱，就要考虑考生可能遭遇了“考试焦虑”。

有调查显示，不论是在国内还是国外，在遇到重要考试前，学生群体中考试焦虑的发生率平均达到20%以上，可见，考试焦虑这种情境性焦虑非常常见，即使发生了也不要害怕。长沙市第三医院心理医生为此给考生支招如何有效应对。

保证充足营养，规律作息。留出必要的休息和睡眠时间，学习和生活安排张弛有度。有条件的话，中午小憩半小时，保证下午和晚上精力更充沛。

努力但不苛求地备考。面对重要考试时，考生总希望“准备完美了”再踏上考场；然而在复习过程中，总感觉刚背完某些知识点就忘记了，或者碰到某个难题做不出来。此时就要“抓大放小”，复习阶段节奏比尽善尽美更重要，不要反复在一个点上死磕。

写下你的焦虑。在焦虑中会被动接受大脑中种种模糊的令人担忧、惶恐的可能结果。此时写下焦虑的内容，比如“我要是考不好怎么办”“考不好父母会对我极度失望”等，然后条理化地审视焦虑的想法。很多引发过度焦虑的想法往往是不合理的、灾难化的。将这些想法写下来后，和父母、朋友去讨论它、挑战它，比如“我已经尽力准备了，考试的时候一般都会正常发挥，不会发挥失常”“无论考试结果如何，父母都是我的坚实后盾”“人生很长，我的人生不会被一次考试决定”……反复进行朗读，对自己进行信念修正。

进行放松训练。调节呼吸法是最常用的、有效的、随时随地可进行的放松法。它来自于瑜伽和禅宗的正念呼吸法，采用经鼻吸气，收腹呼气方法，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己：“我现在很放松很舒服”。5～10分钟的呼吸放松，能让人快速平静下来，有效摆脱焦虑。呼吸放松法也可以帮助因焦虑而失眠的人们更快入睡。

适量的运动和兴趣活动。运动可以让人快乐，慢跑、瑜伽、健身操等运动有助于消除紧张和焦虑情绪。对于考生而言，规律的运动非常重要。此外，在忙碌的学习过程中，听一听音乐、和别人说个笑话，都有助于放松心情。