冷冷冷。湖南省迎来今冬最强寒潮，最高气温普遍骤降20℃以上，断崖式降温让全省一夜入冬。天气起伏像坐过山车，心里有了准备，身体却还没能适应，如何安稳过冬？

11月29日，湖南省胸科医院康复治疗中心副主任、副主任医师张志明提醒，气温骤降，身体末梢会感到寒冷，心脑血管负担加重，感冒、高血压、关节病、冻疮等病症容易不请自来。此时，一定要注意防寒保暖、减少外出，在饮食上也需顺应天气变化，尤其是老年人、孕产妇、婴幼儿需格外注意。

【怎么防】心脑血管病关节炎这样防

天冷时，为给身体供应能量，心率、心脏的耗氧量和工作负荷会增加，低温使血液更粘稠、流速更慢，一旦遭遇寒冷刺激，脑梗、卒中的发病率就大幅上升。

对于有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的中老年患者来说，更要保护好自己的心脑血管。重要的是坚持用药，并且对血压、血糖等指标进行监测，根据具体情况调整药物的剂量。

冬季也是关节炎的高发期，特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还易因此复发。

张志明提醒，有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉；适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。

【怎么穿】出门记得戴帽子，别露脚踝

寒潮期间，尽量避免户外活动，如必须出门则要注意头部和脚部的保暖。由于血管密集，头部对寒冷的反应非常敏锐。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。因此冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

值得注意的是，部分年轻人常常为了追求风度而忽视温度，即使在大冬天也不穿秋裤或暴露脚踝。张志明表示，这种做法并不可取，人的脚踝长期承受着人体的重量，是最容易劳损的关节。此时如若再感受冬季严酷的风寒湿邪，容易发生风湿性关节病。

【怎么吃】多吃蛋白质多吃姜

“食疗能够帮助人体增强抵抗力。”张志明表示，“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。南瓜、山药都是温性食物，常吃能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。多吃温热易消化的食物，如热粥、热汤、炖菜等，能够养胃，减少冬季对肠道的刺激。

此外，冬天吃姜正合适。俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可在体内产生热气，祛除冬季寒气，所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒，预防感冒等。