刚摆脱高考压力的考生又进入了另一个心理压力期，考后一周到公布成绩后一周是“考后综合征”高发时段，专家提醒——

沉迷游戏？通宵追剧？高考后别太放飞自我

漫画/余宁山

“高考结束当天，孩子就开始没日没夜地玩游戏，除了吃饭睡觉，其他时间都对着电脑屏幕。”昨日，湖南中医药大学第一附属医院心理咨询室迎来一位失眠的考生家长。周女士倾诉，孩子的数学没考好，估计与理想的学校失之交臂，考后孩子似乎没有了人生目标，沉迷于游戏，这种境况让家长跟着陷入了焦虑状态。

湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科副科长、心理咨询师蔡亚宏介绍，每年毕业季，总是会有一批各种问题的考生和家长前来咨询，考得好的学生想尽法子释放三年来的学习压力，考得不好的学生陷入悲观低落、失眠等情绪。考后一周到公布成绩后一周是“考后综合征”高发时段，家长和考生要形成合力，帮助孩子调整作息，消除负面情绪。

高考后放松而不放纵

“考后一周，是‘考后综合征’的高发期。”蔡亚宏介绍，最近前来医院就诊的“考后综合征”考生主要分为两类：一类是考场得意的人，极度玩乐，生物钟被彻底打乱，导致免疫力下降，引发胃肠道疾病；另一类是考场失意的人，发挥失常，变得自暴自弃，不愿与人沟通。家长则多由于孩子高考失利，出现吃不下、睡不着、情绪焦虑、易怒等症状。

刚刚参加完高考的小肖一直是“别人家的孩子”，此次高考他发挥得不错，只坐等成绩出炉。完全放松的他先是邀上同学通宵上网打游戏，连续几天后，他又开始不分昼夜地追剧。以往规律的生物钟被打乱后，他出现了失眠、易醒、疲惫等症状。

蔡亚宏表示，高考后，家长可以鼓励孩子适度放松，长期的超负荷学习和紧绷情绪，需要得到释放和缓解，这是维护身心健康的一种应对方式。但要注意，放松而不放纵，放纵心理表现为毫无节制的放纵行为，可能会加重已有的心理问题，甚至给身心健康带来新的危害。

放松也不能没有节制，不要将生物钟突然打乱，仍需保持规律的生活，可以适当晚睡，但仍需尽量固定睡眠时间和起床时间，以便为后续的入学做好准备。此时，建议家长多与孩子讨论假期的计划安排，帮其出谋划策，为孩子暑期活动提供资讯和经费等。

父母应做好孩子的“避风港”

高考后，小舟和妈妈的交流不超过十句话。为了孩子考个好大学，小舟妈妈辞去了工作，租房陪读了三年，所有的精力都放在孩子身上，眼看就要守得云开见月明，可孩子考完后像“霜打的茄子”，将自己整天关在房间里。小舟妈妈内心十分煎熬，想着这几年的付出，情绪很崩溃，高考成绩就像一个一碰就炸的雷区，母子俩不敢触碰。

“不管考试结果如何，都已成过去式，一味的悲伤对事情毫无益处，应学会接纳，积极地面向未来。”蔡亚宏说，如果考试失利，考生难免会伤心难过，但这种伤心难过一定要有一个度。考完后，考生应多做积极的自我暗示，收拾好心情，正确面对挫折，学习培养自己处理问题的能力。

家长要及时发现、正视孩子的负面情绪，并细心劝导、转移孩子的注意力，阻断其不合理的强迫性思考，不让孩子沉浸在自己负面情绪的世界里。鼓励孩子多参加户外运动或旅行、聚会等。家长在征得孩子同意的情况下，可协助孩子找一些合适的事情做，比如选择一家培训学校让孩子学习一技之长，或者做一份暑期工等，也可用自己或身边人的过往经历给孩子一些人生规划和指导。

如果家长因为孩子考不好而焦虑、抑郁，说明家长并没有完全接受孩子的状态，心态上也没有放平，过分地看重成绩结果而忽视了孩子努力的过程。此时，家长要学会和孩子一起面对挫折。不管孩子考得如何，每一步都是他（她）成长的经历，都是人生的步伐，父母应该为孩子的每一步成长给予信任支持，让孩子感受真正的关怀和爱。与其焦虑，不如和孩子一步步制定规划和方案，积极改变当下处境和未来结果。

如果陷入焦虑难以自拔，考生可借助精神放松的方法，比如练习放松、冥想等，也可以通过手机、电视等欣赏一些放松的视频、音乐等，让自己的身体回归到比较放松的状态。同时，保持适当运动，一周进行三到四次慢跑、打球或游泳等可帮助情绪的恢复。此外，考生还可以通过和朋友、老师、家长沟通或者写日记等，将不良情绪讲出来或者写出来。

考后饮食要规律有度，以免引起肠胃疾病

此外，高考后除了心理健康，身体健康和安全也要重视。几乎每年高考后，都有考生因暴饮暴食或因饮酒过量而被送医。考试之后的饮食依然要规律有度，不吃过于辛辣刺激油腻的食物，不在活动之后身体太热的时候吃冷饮、喝冰水；对于自己喜欢的食物，特别像冷饮等，切忌贪嘴，以免引起急性胃痉挛、急性盲肠炎等肠胃疾病；外出聚会时要注意饮食卫生，饮酒要有所节制。

高考过后，气温比较高，由于缺乏安全意识，每年都会发生学生溺水悲剧。暑期游泳一定要到室内游泳馆等安全场所，切勿私自进入野外危险水域游泳、戏水。进入深水区游泳，若不是游泳高手，一定要佩戴救生圈加以保护。发现有人落水施救时，首先要确保自身安全，不能盲目下水救援，要量力而行、科学施救。

许多高考生会来一场说走就走的毕业旅行。安全是毕业旅行的首要前提，无论去哪里，都要与家人保持密切联系，不要到荒芜、通信不畅的山林等危险地区旅行，不要走所谓的“特别”线路。入住酒店后，要确认最近的逃生门或紧急出口，以便遇到火灾时知道如何逃生。