临近2025年中高考，益阳疾控发布健康提示，为考生、家长和学校提供“健康锦囊”，助力考生高效备考、得偿所愿。

一、加强健康防护

如有不适及时就医。学生若出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、腹泻等身体不适症状，应及时前往医疗机构就诊，保证考试时最佳的健康状态。

加强口腔健康。应清淡饮食，高糖高酸饮食易滋生致龋菌，引发牙龈炎，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。压力过大可能导致口腔黏膜修复能力下降，建议增加维生素B2（如全谷物、瘦肉）、锌（如坚果、贝类）及维生素C（猕猴桃、彩椒）等摄入。坚持餐后漱口，每天早晚刷牙，配合牙线清洁牙缝。

常通风。教室、家庭及宿舍应开窗通风，每日通风2-3次，每次20-30分钟。气温、天气良好时，可常态化开窗通风。

二、加强个人防护

户外活动应穿着浅色衣物和长衣长裤，必要时使用蚊虫驱避剂防止蚊蜱叮咬。学校和家长要做好校园、家庭防蚊灭蚊和清理蚊虫滋生的工作。

勤洗手，减少外出，考前避免参加聚集性活动。

杜绝生冷食物，果蔬要洗净。

三、加强饮食安全

营养均衡，合理搭配。三餐定时定量，不暴饮暴食，注意补充大脑需要的营养素，如优质蛋白质（鸡蛋、鱼类、豆类）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、复合碳水化合物（全谷物、燕麦）、维生素B族和抗氧化物质（绿叶蔬菜、水果）。

考前饮食禁忌。避免高糖、高脂食品，减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入，不吃生冷、不洁食物，不要尝试原先不常吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。

四、加强心理调适

接纳情绪，科学调节。若突然感到心慌，可通过“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”调整状态，重复3次，可快速平复心跳。

积极思维，拒绝内耗。通过积极的自我对话，如“我能行”“没问题”等强化自信心，减少负面思维。

家长支持，传递信任。家长要关注孩子心理状态，多鼓励，多倾听，保持家庭氛围和谐，营造良好备考环境。

五、优化体能

建议选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式，避免篮球、足球等对抗性较强的运动，防止体育运动导致的意外伤害。

六、优化睡眠

保证睡眠充足。每日睡眠时间初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，避免考前突击熬夜，不打疲劳战。午休不超过30分钟。

睡前减少蓝光暴露。手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前1小时远离电子设备。

健康的身体、良好的心理状态是追梦的底气，希望考生们都能科学安排作息、合理饮食、调整心态！中高考是起点，不是终点，愿你提笔从容自信，落笔如愿以偿，以最佳状态书写青春答卷！未来前程似锦！同学们加油！