立秋之后，气温渐凉，气候多变，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，人体经历了夏季高温酷暑的消耗，免疫力相对低下，各种疾病容易乘虚而入，故谓“多事之秋”。

随着寒露节气的到来，目前湖南气温偏低，不少人用“一夜入冬”来形容。这样的天气下，“秋冻”是否可行？秋天如何健康度过？国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院中西医结合专家旷惠桃教授支招。

秋冻要适度，避免伤身

民间有“春捂秋冻”之说，意在“耐寒锻炼从初秋开始”。为何要进行秋冻？因为秋季处于夏季和冬季之间，让身体承受并适应寒冷，可促进身体血液循环，并增强抵御的能力。

旷惠桃教授提醒，秋风虽凉，不忙添衣，过度加衣会使汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄。但秋冻也要适度，过度秋冻，寒易伤肺，风寒外袭，易致感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病发生。

秋季穿衣一个简单的原则是“身体略感凉意，但不感觉寒冷”。幼儿、中老年人及患有呼吸道疾病、胃肠炎、心脑血管病等慢性病患者更要随时增减衣服。

预防疾病，运动不可少

秋季是流感等呼吸道传染病的高发季节。如何做好流感等呼吸系统疾病的预防?专家表示，除了日常做好流感等呼吸道疾病的防控措施外，还要均衡饮食、适量运动、保证充足的休息。如果发现自己出现打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛等症状时，除了及时就医之外，外出要戴上口罩，避免传染给他人。

专家还建议，在流感高发期到来之前，有需要的市民完成流感疫苗的接种。

秋季昼夜温差大，气与燥邪相结合，使血管收缩，导致心脑血管病变增多，容易诱发相关疾病。

专家提醒，心血管病的预防和保健首先要提倡健康的生活方式，遵循健康四要素：戒烟酒、合理膳食、适当运动和心理平衡，对于老年人来说，心理平衡可能尤其重要。其次要积极有效控制各种危险因素，特别是“三高”，注意定期体检、规范合理用药，避免盲目使用各种保健药物或器械治疗。

秋天是运动锻炼的黄金季节。旷惠桃解释，秋季机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气处在收敛内养阶段，故秋季运动要适度，不宜过于剧烈。

运动项目因人而异，可选择强度低、有节奏、能持续较长时间、在锻炼时可达到有氧代谢作用、方便可行、容易坚持的项目，如散步、跑步、游泳、健身舞、太极拳、健身操、秧歌等，中老年人可根据自己的兴趣和身体条件来选择其中的一两项进行锻炼。