2026年，奥运宝宝参加高考啦！

距离2026年高考已不足两周。最后的冲刺阶段，家长最常纠结的两件事：一是今天给孩子做什么吃，二是明天出门会不会遇上坏天气。

吃得太补怕拉肚子，吃得太素怕没力气；穿少了怕感冒，穿多了怕闷汗——这些看似琐碎的“小事”，其实直接关系到孩子考场的状态。

红网时刻新闻记者结合国家卫健委、湖南省疾控中心及省气象台发布的信息，整理出这份“生活贴士”。不说大道理，只说怎么吃更安心、出门需要带什么、遇到雨天怎么办。看完照着做，省心不踩坑。

考场上拼脑力，饭桌上拼“不出错”

高考期间，饮食安全是第一要务。综合国家卫健委及湖南疾控中心发布的科普指南，考前饮食切忌“大补乱补”，关键在于“稳”。

·“黄金餐盘”法则

主食不能少：大脑主要能量来源为葡萄糖，务必保证主食摄入。可在中晚餐加入杂粮，有助于维持血糖稳定。

蛋白质要优质：适量摄入深海鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等，鱼虾中富含Omega-3，有助于缓解大脑疲劳。

蔬菜选深色：西兰花、菠菜等深绿色蔬菜富含B族维生素，有助于缓解疲劳与情绪波动。

注意事项：每顿饭应遵循“2份蔬菜+1份主食+1份蛋白质”的比例。午餐七八分饱即可，过于油腻会导致下午犯困。

·严把食品安全关

建议考生优先选择居家或学校食堂就餐，尽量避免生冷、凉拌、隔夜菜及街头流动摊贩食品。近期湖南气温升高，食物易变质，切勿迷信“健脑补品”，清淡饮食最为稳妥。

关注湖南“龙舟水”：高温与雷雨可能“同台”

根据湖南省气象台历年同期数据及中期预测，高考期间（6月7日至9日）正值湖南“龙舟水”集中期。考生和家长需警惕“突发性暴雨”和“闷热高温”的双重夹击。

·天气趋势

预计全省大部分地区以阴雨天气为主，部分地区可能出现中到大雨，甚至雷暴。

·体感温度

预计最高气温在28℃至32℃之间，空气湿度较大，体感闷热。

·出门前做好三件事

防暑降温：准备透气性好的衣物，随身携带饮用水，预防中暑。

预留时间：雨天易致交通拥堵，建议家长提前规划路线，至少比平时提前半小时出门。

随身物品：考生需携带雨具（透明雨伞为佳，便于安检），并备一件薄外套，以防考场空调温度过低。

吃得好、穿得对、出门早，看似琐碎的小事，恰恰是保障高考顺利的重要一环。

下一篇，我们将聚焦赶考路上的交通服务、身份证加急办理与噪声投诉渠道，聊聊“爱心车怎么约”“证件加急怎么办”“噪音找谁管”，为考生打通“最后一公里”，敬请关注。

资料来源：国家卫健委、湖南省疾控中心、湖南省气象台

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