新冠病毒主要是通过呼吸道和密切接触传播。以往流行病调查溯源表明，在公共场所没有规范佩戴口罩，是感染新冠病毒的重要原因。在切断传播途径的重要举措——“戴口罩、勤洗手、保距离”成为个人防护标配的今天，公众一定要认清病毒最后是进入人体内而致病。

公众必须在加强机体外防护的基础上，同时强化免疫“三”防线。

第一层“防线”

指外在的皮肤以及体表的黏膜（鼻黏膜），能够对抗外界90%以上的病毒和细菌侵袭。也是阻止病毒和细菌突破机体第一道防线的最关键部分。

如何强化第一道防线？保护皮肤黏膜的完整性，忌“揉眼、挖鼻、伤黏膜”。基于新冠病毒可通过75%酒精进行有效灭活，建议用温盐水适时漱口，对酒精无过敏者还可通过涂擦酒精等构成人体消杀灭毒的第一道防线。

第二层“防线

通过黏膜分泌的黏液以及体内的白细胞、巨噬细胞，继续追杀进入人体内的病毒和细菌。皮肤具有汗腺和皮脂腺黏膜，也具有各种分泌腺体和分泌细胞，它们可以产生汗液、皮脂、唾液和黏液等分泌物。这些分泌物大大增加了病原体感染人体细胞的难度。这些皮肤和黏膜分泌物含有大量的杀菌和抑菌物质，可以杀死病原体或者抑制其生长，从而形成防御和抵抗病原体感染的化学屏障。

如何强化第二道防线？主张多饮水、适度运动。建议成年人每天分次饮水总计1500～2000毫升，因为这将使黏液分泌增多、促进纤毛的运动以排除病毒。在冬季，适量补充水分带动病菌等异物排出，促进气道的清洁。适度运动则可使机体发汗，也能够排出一定的有毒物质。

第三层“防线”

人体通过特异细胞产生抗体，利用抗原抗体反应逐步消灭病毒和细菌。人体体表的皮肤和黏膜上，存在着大量细菌、酵母等微生物，这些微生物在正常情况下不会引发疾病，因此被称为正常菌群。正常菌群的数量很大，一个人携带的正常菌群的细菌总数可以与这个人体内的细胞数量总和相同。它们可以通过物理占位与病原体竞争，结合上皮细胞、竞争消耗营养物质等方式，或者通过分泌抗生素等具有杀菌和抑菌作用的物质，对具有致病性的病原体产生防御和抵抗作用。

如何强化第三道防线？尤应注意饮食与免疫力的关系。蛋白质是免疫力的物质基础。蛋白质从何而来？必须靠吃饭。只有吃得科学合理，才能够保障营养平衡。所以，营养平衡是针对健康人群最基础的要求。还有一些营养成分对于免疫功能亦有特殊的作用，营养专家们将其称为免疫营养素，比如多种维生素和微量元素等。在构建第三道防线时，应关注人体蛋白质及多种营养素的基本需求量。

面对奥密克戎变异株，我们应在切断传播途径上做足功课，在戴口罩、勤洗手、保距离的防疫外部“三件套”基础上，通过常漱口、多饮水、足营养等防疫内部“三件套”措施，强化免疫“三”防线。