高温“热”科普②丨三伏天“晒背养生”如何晒?科学防晒如何防?教你轻松拿捏

2024-07-15 16:09:47 红网
作者:徐丹 实习生 康莎莎 编辑:陈纲
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“是时三伏天,天气热如汤”,三伏天是一年当中气温最高、最闷热潮湿的时段。今天是开启三伏的头一天,据中央气象台网站消息,预计今天白天,湖南等地有35℃以上的高温天气,局地最高气温可达40℃以上。

今年三伏天共40天,是连续第10年的“加长版”三伏天。“超长三伏天”开启,如何做好防晒工作?一起来弄个清楚!

一、防晒到底“防”什么

人们常说的防晒,其实指的是防止“紫外线”对我们的伤害。太阳辐射带来的紫外线可以根据波长分为UVA 、UVB 和UVC,其中,UVC的穿透力最弱,基本上在臭氧层时就已经失去“威力”,UVA和UVB则可以突破臭氧层的保护,影响我们的日常生活。

UVA穿透性强,超过98%能够透过臭氧层到达地球表面,它能破坏肌肤真皮层,从而导致皮肤被晒黑、晒伤和老化。在紫外线能量分布中,UVA是UVB的15倍,也是皮肤晒黑乃至皮肤癌的主要原因。

UVB比较温和,且大部分被臭氧层所吸收,适量照射可促进人体矿物质代谢和维生素D的形成,但过量照射会晒黑皮肤或者使皮肤红肿脱皮。

二、“过度防晒”不可取

夏天日照强,不少人出门总是“全副武装”,不仅涂抹防晒用品,还会把自己从头到脚包裹得严严实实,时刻坚持防晒。但是,这样防晒真的正确吗?

防晒很重要,但过度防晒会造成不良影响,尤其是长时间不见阳光,会导致人体内褪黑素分泌减少,影响睡眠质量。

所以我们应该要停止防晒焦虑,回归理性。在阳光温和时,可以适当地晒晒背,吸收太阳光的“元阳”,这样不仅能提升阳气,升级体质,还可以预防和治疗一些疾病。

譬如说,太阳紫外线可以促进体内维生素D的产生,而维生素D可以帮助人体免疫系统正常运作。如果持续过度防晒,会导致维生素D缺乏,降低免疫力。而且,晒太阳可以促进神经递质如血清素和多巴胺的合成和释放,这些神经递质对维持情绪稳定和愉悦感至关重要。缺乏阳光可能导致这些神经递质水平下降,增加抑郁风险。

最近,不少年轻人迎“热”而上,忙着“晒背”,一把遮阳伞,一块垫子,一片平地,装备简单,引得许多人跟风效仿,“晒背”悄然成为一种流行的养生方式。

不过晒背不能盲目,里面也有一些门道。

三伏天“晒背”有讲究:

1、晒部位:人体阳经多循行于背部,而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

2、晒时间:三伏天气温较高,可以选早上7-9点或者下午4-6点之间进行晒背,根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定,这样既能有效晒背,促进钙质吸收和维生素D合成,又不易导致皮肤晒伤。

3、晒时长:初次可先晒15至20分钟,主要了解一下自己身体的耐受度,如果觉得舒服还能接受,可以循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效,把皮肤晒伤晒痛,更不可长时间暴晒,以免中暑。

4、注意不可直接曝晒头部,建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒,晒中需及时补充水分。

值得注意的是,晒背并不适合所有人,而应根据自己的体质来选择。

孕妇、对紫外线敏感或患有高血压、糖尿病、冠心病等疾病者不能晒背;气阴不足或者阳气过旺者要避免晒背;老年人要在家人的陪伴下晒背。

三、科学防晒“ABC原则”

世界卫生组织倡导防晒“ABC原则”,防晒方式首选“A”,在“A”和“B”不能满足防晒需求时,采用“C”补足。

Avoid(避开紫外线)

这是防晒的首要原则,即尽量减少在紫外线强烈的时段(夏季紫外线在上午10点至下午4点之间最强)暴露在阳光下,如果必须外出,应选择阴凉的地方行走、停留。

Block(物理遮挡)

指使用太阳镜、遮阳伞、宽檐帽、防晒服等物品来遮挡阳光,减少皮肤直接暴露在紫外线下的面积。这些物品可以提供额外的防护,阻挡紫外线的穿透。

选择硬防晒产品的注意事项:

防晒衣:根据国家标准《纺织品防紫外线性能的评定》,只有当产品的UPF值(即紫外线防护系数)大于40,且UVA(长波紫外线)透过率小于5%时,才可称为“防紫外线产品”。

遮阳伞:一是看涂层。从防晒能力上说,黑胶>色胶>银胶。二是看面料。织物的颜色、结构、原料与紫外线防护性能有关,在面料相同的情况下,颜色越深其阻挡紫外线穿透的能力就越强,防晒效果就越好。

太阳镜:关注是否有“100%UV吸收”(镜片能100%吸收所有紫外线)或“UV400”(镜片能阻挡波长400以下的紫外线,也就是能全部阻挡UVA和UVB)的标签,以及是否有合理的遮光率,并根据实际使用场景来选是否需要偏光。

Cream(防晒霜)

在无法避免阳光暴露或物理遮挡不足的情况下,使用防晒霜是必要的。防晒霜可以在皮肤表面形成一层保护膜,吸收或反射紫外线,减少其对皮肤的伤害。

选择防晒霜的注意事项:

防晒霜的防晒效果以SPF和PA指数进行标识。SPF值即防晒指数,是防晒用品所能发挥的防晒和吸收紫外线UVB的能力。PA以“+”个数表示产品防御长波紫外线的能力。

但这两项指标并非越高越好,SPF值越高,防晒霜内含有的物理和化学防晒剂也越多,对皮肤的刺激更大,更容易造成毛孔堵塞,导致粉刺和暗疮的形成。根据不同的环境,可选择不同的SPF和PA值的防晒产品。如在阴天或树荫下,可选择SPF15至25、PA+/++的产品;阳光下可选择SPF25至30、PA++/+++的产品等。

四、晒伤后如何修复

如发生晒伤,可采取以下措施来减轻症状、促进皮肤修复:

1、首先应用冷水冲洗晒伤部位,以减轻疼痛和炎症。休息半小时后再用冷水冲洗,或用冷毛巾冷敷,以缓解灼热感。

2、待红肿消退后,可使用晒后修复乳霜涂抹于伤处,还需加强肌肤补水工作,如使用补水面膜等帮助皮肤恢复水分。

3、若皮肤出现脱皮或晒伤部位持续感到疼痛,表明皮肤已经受到严重损伤,建议及时到医院就诊,在专业医生的指导下治疗。

(本文内容综合来源于新华网、澎湃新闻、中国气象科普网等)

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