昨日是“全民健康生活方式行动日”，医生解读热门微博是否靠谱

制图 周云

　　红网长沙县站9月2日讯(分站记者 周游 杨婧璜)“7点半：起床、7点半至8点：早饭前刷牙、8点至8点半：吃早饭、8点半至9点：避免运动、9点半：开始一天中最困难的工作、10点半：让眼睛离开屏幕休息一下、11点：吃点水果、下午1点：吃午饭、2点半至3点半：午休一会儿、5点至7点：锻炼身体、7点半：吃晚饭、晚上9点45：看会电视、11点：洗个热水澡、11点半：上床睡觉。”近日，一则被称为“世界上最健康的作息时间表”在微博上热传。这则作息时间表靠谱吗?昨日是“全民健康生活方式行动日”，记者走访了星沙医院，医务科科科长黄殿锋进行了解答。

　　上班族：这是退休干部作息表

　　“这是不是最健康的作息时间表我不知道，但这应该是退休干部的作息时间表吧。”看着记者手中的详单，在星沙某广告公司从事设计工作的李先生直言，按照这个作息表来生活对上班族来说太不现实。

　　“比如午休时间在2点半至3点半，这已经是上班时间了，另外，‘下午5点至7点：锻炼身体’，大多数人这时候还没下班吧，总不能在办公室锻炼。7点半吃晚饭不会有点晚吗?”李先生表示：“对于从事设计行业的我来说，十一点半上床睡觉，‘臣妾做不到啊!’”

　　市民杨晨表示，“这个世界上最健康的作息时间表，跟我完全就是两个世界的，我只有最不健康作息表。等退休那日吧。”网友trueguki也认为，我一条都没法做到!谁做到了也不用上班了!

　　但也有不少市民认为，这个作息时间表安排基本是合理的，只不过现代人工作压力大、熬夜成瘾，很难真正按照这个作息时间表来安排。

　　专家：健康作息贵在坚持

　　黄殿锋表示，现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。

　　“此次流传的作息时间表较符合人的正常生理规律，”他说。

　　如早上喝一杯清水，对身体有益。从晚上睡觉到早上起床，中间有8至10个小时的时间，其间没有水分注入，很多人早上会感到口渴，只要口渴就是机体缺水的一个明确信号，要及时补充水分。单纯补水就可以，不必要特别补充盐水或蜂蜜水，因为马上就要进餐。

　　8:00-8:30这段时间早饭必须吃。因为一夜长时间的机体机能没有停止，早上一般人处于血糖较低状态，不进早餐，中午会感觉乏力头晕，早餐要均衡营养，碳水化合物、蛋白质、维生素等要合理搭配。吃早餐还可以促进胆囊分泌和排空，防止胆汁在胆囊内长时间存留，引发结石。

　　“10:30：让眼睛离开屏幕休息一下”，并不是一定要在这个时间让眼睛休息，而是建议在电脑前工作一小时左右，就让眼睛休息三分钟。眼睛一直盯着电脑，晶体得不到休息，适当休息三五分钟，给眼睛做个按摩、热敷，非常利于晶体恢复，不至于出现眼睛发涩的状态，防止近视的发生或加重。

　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静不宜太闹等，所以这段时间在家里看看电视、听听音乐等，是很好的睡前活动。

　　但黄殿锋也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个，“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，形成合理规律的生活，就会对健康有好处。