但记者调查发现,随着越来越多市民加入,一股走路、骑行的“攀比风”正在悄然蔓延,许多上班族纷纷发微信展示自己一天的步行纪录、骑行成果,有的还为冲榜首而“较劲”,甚至,有运动达人一天跑步超过15公里。谁知,坚持一周后,达人的膝关节“罢工”,韧带拉伤、关节劳损等多种问题接踵而来。
案例一:每天跑步15公里运动达人膝关节软组织损伤
“走得急些都会感到疼,根本别想跑了。”24岁的沈诗近来一直被膝关节疼痛折磨,医生告诉她这是膝关节软组织损伤的结果。
沈诗是朋友圈里的运动达人,这让她感到烦恼和纳闷,“难道运动也会受伤?”
沈诗是一个阳光女孩,三年前便养成了散步慢跑的习惯,每天慢跑5公里,由于坚持下来,她的身体健康,朋友们也都称她为“运动达人”。
前段时间,有一次半程马拉松比赛,沈诗报名参加了。希望一展所长,沈诗便想在赛前进行突击训练,“整个赛程是21公里,我便每天跑15公里。”
结果,跑了一周后,沈诗不仅马拉松没能参加,如今连走路都会感到膝盖疼。“有点冒进了,医生说这是运动过度,膝关节损伤。”沈诗告诉记者,刚开始跑15公里时,她便感到膝盖隐隐作痛,当时并未太在意,坚持了一周,直到双膝疼痛难忍才去医院,检查后才知道,膝关节软组织已经损伤了。
沈诗说,跑15公里是渐渐加上去的,“我先跑8公里、12公里,感到没事后才敢跑15公里。”她觉得关节损伤的最大的问题是运动前没热身,“现在基本都停止了锻炼。
案例二:跟不上骑行队伍突击爬山练习致半月板受损
同样的遭遇也出现在了张翔的身上,只是张翔的情况更加严重——半月板后角磨损严重,必须停止一切剧烈运动。
张翔今年47岁,家住淮川街道,事业有成的他更加注重身体的健康。近年来,骑行运动盛行,两年前,他也买了一辆自行车,加入了骑行队伍。
刚加入骑行的他,由于年龄偏大,每次骑行活动,他总是走在最后面,甚至走着走着就被大伙甩开了,一个人孤零零地看着别人的背影,如此一幕,刺激了他争强好胜的心。
“觉得没面子,要争口气。”于是,张翔给自己定了一个任务,每天骑车上西湖山,突击锻炼骑行能力。为了提高速度,张翔还将自行车的档位提到4档。
“坚持了一个月,膝盖就受不了了。”张翔介绍,以前骑行都是在平坦的路上,坡度并不大,而西湖山坡度陡,坚持了一个月,便导致了他的膝关节半月板后角严重磨损。现在,张翔早已将自行车收起来放在了仓库,每天只能通过散步锻炼身体,“只要骑车,膝盖就会感到酸胀疼痛。”(应受访者要求,文中为化名)
专家说法:运动量力而行不“攀比”运动
“运动过量导致的伤害是慢性伤害,有可能是半年后出现,也有可能是几年后才出现。”在市人民医院健康管理中心副主任李桂珍看来,运动最需要注意的是循序渐进,量力而行,“运动量不能超过自身的承受能力,要不然,容易导致膝关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等情况。”
李桂珍告诉记者,近年来医院急诊的运动过度受伤的患者逐年增多,而今年更加明显,其中最主要的问题是运动中形成了一股“攀比风”,“现在市民的健康意识提高后,不合理运动导致的伤害也多了。比如说散步,普通人一天走6千到1万步最适合,而且不能空腹走,饭后也要休息半小时才能锻炼。”
此外,李桂珍提醒,跑步和骑行时全身四分之三的重量压在了膝关节上,运动过量最容易导致膝关节损伤,“每天在平路上骑行一个小时就能达到健康的标准了,运动过量不仅不利于健康,反而有损健康。
健康提醒:量身定做运动方式做自己的医生
并非所有的锻炼方式都是一样的,而且不同的锻炼方式也适合不同身体状况的人群。李桂珍提醒市民,选择运动方式时,要量身定做适合自己的方式。
“运动过度会导致乳酸增多,常出现胀疼,酸软的感觉。”李桂珍表示,一旦出现运动过量的伤害,首先应该停止运动,每天用热水泡泡脚,并且拍打小腿肌肉,用活络油涂抹局部,疏通血液。此外,运动的装备也很重要,鞋底软硬度影响运动的效果,布鞋的橡胶底不适合跑步,而且,“冬春季节跑步,建议佩戴护膝护踝。”
李桂珍说,健康的运动要求市民做自己的医生,给自己定下一个适当的运动标准,避免出现健康没换来,病痛找上门的情况。
知多少
保护关节的措施是在运动前,把关节活动开,就是做准备活动,要全身微微发热;同时运动时,可以带一些护踝、护膝、护腕、护肘这些保护装备,另外在体育运动时要注意动作的规范,如果做的不合理也容易受伤。
室内有效运动方式
1、蹲坐力量练习
蹲坐是一种不错的锻炼方式,可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。
2、跨马步
跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。
3、俯卧撑
如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。刚开始,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。
4、仰卧起坐
想获得平坦紧实腹部?那就做仰卧起坐吧。要注意起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。
5、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼背肌和二头肌。
来源:红网
作者:宋攀
编辑:曾小颖 实习编辑 周洁
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