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□预防慢性病“16字真言”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡
红网湘潭站5月23日讯（湘潭晚报记者 谭丽）最近，市疾控中心分析了湘潭市2014年的居民死因数据，得出湘潭市居民死因前5位依次是：心脏病、恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统疾病、伤害。其中，前4位都属于慢性病。
“死亡的原因可概括为3大类：慢性病，伤害，感染性、母婴及营养缺乏性疾病。从去年全市的数据分析来看，89％死于慢性病。”市疾控中心慢病科的专家介绍，慢性病的全称是慢性非传染性疾病，它是以生活方式、环境危险因素为主引起的肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾患等为代表的一组疾病。
“现在威胁湘潭市居民健康比较严重的慢性病包括心脏病、高血压、糖尿病、肿瘤等，基本上都是生活习惯病。”市疾控中心专家分析，吸烟、不合理膳食、缺乏锻炼等不健康的生活方式，再加上生活质量提高导致营养摄入不均衡，体重增加，生活压力太大等因素，都会导致身体进入亚健康状态，最终导致各种慢性病的多发。
专家表示，预防慢性病，需从根本上保持健康的生活方式，用他们的话归纳为16个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。比如少吃盐防高血压、严密监控糖尿病预防并发症等。
湘潭市自2013年启动慢性病综合防控示范市创建工作，就是通过建立政府主导、部门合作、专业机构支持、全社会参与和政府常态化投入的慢性病综合防控工作机制，打造健康主题公园、健康单位、健康社区等健康支持环境，引导市民培养健康的生活方式，提升市民健康素养。
延伸阅读
合理膳食就是要以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆及其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；尤其重要的是要减盐少油。
适量运动是每个人根据个人的身体状况，选择合适的运动方式、强度和运动量。在以车代步的今天，市疾控中心慢病科的专家提倡大家可以多走路，走路是最好的运动。
戒烟限酒的关键则是远离烟草。“什么时候戒烟都不晚。”市疾控中心慢病科的专家提醒，吸烟和被动吸烟会导致癌症和心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
要想健康长寿，心理平衡是第一重要的。“笑一笑，十年少”，谁能始终保持平衡的心态，谁就掌握了健康的金钥匙，掌握了生命的主动权。
来源：红网
作者：谭丽
编辑：刘飞越 实习生 熊璨
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