三伏天天气闷人，身体爱出汗，洗澡就成了人生快事。那么，老人高温天可以勤洗澡吗？浴室里又有什么养生保健的私房招式？

　　专家提醒老年朋友，高温天气洗澡时间不能超过10分钟，且一定要注意给身体补充水分。另外，可以选择一些防暑和冬病夏治的药浴方让自己夏天舒服，冬天也舒服。（本版整理/喻意）

　　暑气逼人试试家庭药浴

　　对于夏天泡澡，很多人认为会热昏在浴缸里。其实，高温天泡澡不但不会中暑，还可消暑。这里，本报特别咨询了北京中医药大学养生室教授张湖德，他给大家推荐了几个防暑和冬病夏治的家庭药浴方。

　　这些家庭药浴方操作起来很简单，加水煎煮，水开后30分钟取药汤加入浴盆即可。张湖德教授建议，药浴不要天天做，每隔几天做一次即可，一次15分钟左右。另外，夏季气温高，老人在浴室要特别注意透气，门窗都要打开一些，让空气流通。

　　高温防暑方 桑拿天里取香薷、青蒿各15克，加入1000毫升水煎煮，药汁倒入浴盆。若天比较干燥，则可用绿豆或荷叶替换香薷。

　　关节疼痛方 二乌浴：草乌、川乌、当归各10克，伸筋草30克，杜仲15克。功效为温经散寒，活血止痛。

　　二活浴：羌活、独活、防风、五加皮、当归各50克，煎水洗浴，浸泡患处关节，可祛风散寒除湿。

　　阳虚胃寒方 巴戟天30克，桂枝10克，艾叶30克，淫羊藿30克，生姜50克，这个方子可补肾壮骨，祛寒温阳。

　　洗完澡，休息10分钟再喝水

　　老人三伏天洗澡一定要注意补充水分。中日友好医院老年科副主任医师赵东表示，洗澡前，可少量饮用一些温水，这样可稀释血液黏稠度，尤其对那些患有心脑血管疾病的老年人来说，更可以降低此类疾病的发生率。

　　洗完后呢？很多人都知道要喝水，但北京大学老龄问题研究中心教授姜德珍认为，老人刚洗完澡，不宜马上喝水，更不能一次性大量喝水，否则会加重心脏负担，特别是有心血管疾病的老年人，一出浴室就喝水，很容易诱发此类疾病。洗澡后最好先坐着休息5-10分钟，等体温和心跳慢慢恢复正常后，再小口、多次喝些温开水。

　　需要注意的是，没吃饭就洗澡老人易感到头晕、恶心。吃得过饱又易感觉疲劳。老人沐浴最好保持五六分饱的状态。且洗澡前，要确保身体没有任何不适症状。洗澡时最好带个小板凳进去，感觉到体力不支时可坐下。

　　【锦囊】

　　三伏天里洗次牙

　　三伏天，口腔细菌滋生增多，很容易引发牙周炎。中国医学科学院整形外科医院首席口腔专家王玉华说，最佳方法就是三伏天去洗一次牙，清除牙结石、软垢、色素等，防止细菌在口腔中滋生，预防牙周疾病。

　　祛湿邪泡脚有方

　　伏天湿邪重，热水泡脚可对付湿邪。河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿说，对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。不同人群可对症下药：

　　四肢乏力、发困、食欲减退的人，可在热水中加上威灵仙20克、苍术15克、白术15克；有骨质疏松的中老年人 在泡脚水里加入杜仲20克、川断15克、伸筋草30克，补益精气、强筋壮骨；容易双脚冰凉的人，在水里加桂枝15克，温通经络；高血压老人，适合加夏枯草30克、泽泻15克，夏枯草可清肝火，泽泻有利水除湿的作用。

　　【数字提醒】

　　37℃

　　张湖德教授建议，老人夏天洗澡、泡澡，温度控制在37℃左右，人体感到舒服为佳。

　　40℃

　　洗头的水温也要感觉舒适，可比体温高一点，40℃左右。注意头不要低得过低。

　　2-3天

　　张湖德教授认为，老人皮肤干燥，夏天洗澡洗头一般情况下两三天一次为宜。

　　10分钟

　　老人洗澡控制在10分钟内，最好睡前半小时洗。若夏夜要过性生活，最好下午洗。老人性生活前后不宜洗澡，可用热毛巾擦拭。