时刻新闻
春节后健身房火热是惯例
“过节吃东西没有节制，还天天坐着，不是看电视就是打麻将，几天下来明显感觉到胖了不少，所以下班了赶紧来锻炼，希望通过运动把这点脂肪甩出去。”昨天晚上，正在岳阳市妇幼保健院附近一家健身房内运动的市民吴小姐称，自己的健身项目是在跑步机跑1小时。据该健身房工作人员小郑介绍，初八刚开业就有不少市民前来健身。按照每年的惯例，节后前来健身办卡人数逐渐上升，一是节后大鱼大肉吃多了囤积太多脂肪，另外一个原因是春节后气温回升，大多市民希望减肥后迎接热情的夏季。
各种器材接近满员
昨晚7点，记者来到太阳桥建材市场附近一家新开不久的健身房，跑步机、动感单车等健身区域都已经接近满员，服务台前的休息区坐满了等候入场的顾客。不论男女老少都在卖力运动，有跑步的，有做力量训练的，还有上健身课的，每人都铆足了劲、汗如雨下。据服务员介绍，节后前来咨询健身项目及办年卡的新顾客也日渐增多，老会员前来健身的次数也多了。大部分会员都是在下午下班后来到健身房锻炼，每天17点30分~20点是高峰期，并且按照店内教练安排，瑜伽、肚皮舞等课程均在下午6点20分开始。
记者在该店内注意到，大部分女性会员会选择瑜伽、动感单车等运动形式，而男性会员则喜欢跑步后，再进行器械训练。
温馨提醒
突击减肥减不掉脂肪
经验丰富的健身教练也特别指出，由于节后减肥的人士普遍有点急于求成，因此也容易产生不少误区——有人不吃不喝就参加持续的激烈运动；有人盲目健身数小时直至筋疲力尽；有人反复蒸桑拿浴却不及时补充水分……这些做法都是不科学的，不但难以获得持续良好的塑身效果，还会直接导致头晕、胸闷、呕吐等症状。
为了急于减肥，有的人会刻意加大运动量，或者仍然按照之前的运动强度进行，无论是有氧运动，还是器械锻炼，在一段时间没有运动的情况下，如果不降低运动强度，最常见的反应是，锻炼后肌肉会酸痛，严重的还容易受伤，得不偿失。
健身关键在循序渐进
从事私人健身教练9年的陈诚建议：由于大部分人在平时锻炼的时间并不多，如果要选择在春节后进行健身减肥，一定要循序渐进，注意做好准备活动，控制好运动强度和运动量。比如，离工作单位近的，不妨快走上班。要知道，步行锻炼缺乏运动的身体，是最简单易行的健身运动。因为走路时脚掌会与接触物进行摩擦挤压，这实际上是一种按摩方式。这种方式可以促进身体的血液循环，疏通经络。同时，走路能促使肺的呼吸量加大，换气加强，增强肺功能，还能促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收，提高免疫力。
此外，爬楼梯也是不错的健身方法。不管是出门、回家还是上下办公楼，都可以用爬楼梯来代替电梯。不过，爬楼梯也是有讲究的。“向上爬时，身体要自然直立，不要翘臀，脚掌用力蹬地，大腿高抬，自然呼吸。而下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时，可用一分钟爬四层楼的速度，即一秒爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2~3次即可。
而在上班途中，你可进行一定的体力劳动，如打扫办公室、整理办公桌和书柜等。
专家建议
6周减肥10斤较合理
每逢佳节胖三斤，用宽松衣服遮掩的肥肉们怎么消灭掉？“6个礼拜的时间，足够普通人拥有一个敢在夏天穿泳衣的好身材。”美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士给“微胖界”的男士女士提议，用6周时间实现足够的塑身效果。
A目标和速度：6周减去10斤
“真正有效的减肥方法就是节食。”你可能千万次地从瘦子嘴里听到这样信誓旦旦的话。没错，节食可以让你迅速地减轻体重，换来的是流失水分、缺少营养、抵抗力下降。“每周减去1磅体重相较而言更安全，而且是切实可行的瘦身速度。”苏珊博士建议，安全有效的瘦身速度是每周减去1-2磅的体重（一磅约等于0.9斤）。
1斤脂肪储存约3800卡路里的热量，如果想在1周内减掉约1斤的体重，需要每天少摄取或燃烧超过500卡路里。摄入500卡路里非常容易，2瓶瓶装可乐就可以做到，但是消耗这些热量则需要不间断地游1个小时的泳。大多数人在减肥初期可以做得更好，每天能少摄取或燃烧750甚至1000卡路里的热量。这意味着如果从现在开始行动，到7月初你就可以减掉6-10斤的体重，足以让一个“微胖界”人士在夏季到来之时展现出海滩身材。
B措施：“少摄取”+“勤锻炼”
“科学的减肥方法是将'少摄取'和'勤锻炼'相结合，任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。”苏珊博士介绍，不要只采用其中一个方法减重。
首先，单靠“少摄取”的饮食法来减重非常不安全。每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作，如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊，再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，还会导致身体状态不佳。其次，只尝试“勤锻炼”也不可取，因为燃烧500卡路里热量所需的运动量之大，让人难以长期坚持。
此外，“少摄取”与单纯节食的含义并不相同。苏珊博士提醒，减肥期间可以注重摄取“高密度营养”的食物，即热量最少但含有营养最多的那些食物。蔬菜首当其冲，其次是脂蛋白含量最低的食物，如鱼类和贝类、家禽类胸肉、蛋清、脱脂乳制品、营养蛋白粉等，然后是水果和全谷类。
来源：红网
作者：白露
编辑：吴若兰
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