6月23日，五一广场，市民出行选择各自的方式遮挡烈日。图/记者华剑

　　红网长沙6月24日讯（潇湘晨报记者 储文静）湖南的高温从6月19日开始崭露头角，几天以来范围不断扩大，强度增强，各地“炎值”飙升。22日突破37℃的有13个县市，其中最高出现在衡阳市38.2℃。昨天上午，湖南晴热高温升级，湖南省气象台对长株潭、衡阳、益阳、郴州等地发布高温橙色预警信号。

　　昨天午后，35℃的高温依然不少，但热力降低，长沙14点的气温相比前一天略有下降。气象部门预计，今天高温的强度有所缓和，湘西北最高气温29-31℃，湘南34-36℃，其他地区32-34℃，35℃的高温主要集中在长沙、湘潭、株洲、衡阳、永州、郴州、娄底、邵阳，其中衡阳、株洲、邵阳局部地区将达37℃以上。

　　湖南省气象台预计，今天湘西北局地有阵雨或雷阵雨，其他地区晴天，湘东及湘中以南最高气温将达35-36℃，局地38℃；24日至26日白天，湘西北、湘北有阵雨或雷阵雨，部分中雨，其中湘北局地大雨，其他地区晴天到多云为主，将出现35-37℃的晴热高温天气。

　　夏天堪称烧烤天，不光人热得受不了，宠物狗们也备受煎熬。专家提醒，遛狗时一定要避开炎热高温时段，选择清晨或晚上较凉爽的时候；不管是在家里还是外出，都要给宠物准备足量的水；要避开12点到下午2点这段时间工作，工作时间不要超过6到8个小时;如果家里开空调，温度应该在26℃以上，且最好不要24小时都开着。　　　　　　　　

　　医院专家提醒，现在天气较热，白天尽量不要在户外运动，傍晚也尽量避免。同时大家不要整天处在封闭不通风的环境中。如果在日晒下出现明显乏力、虚脱、神志模糊、肌肉紧绷、大汗不止等症状时，可能是中暑了，这时一定要使室内通风，同时开风扇空调降温，喝淡盐水。如果症状没消退，需要马上去医院就诊。

　　预防中暑

　　饮水

　　户外工作每天最好补充2升淡盐水

　　湖南省中医院急诊科主任刘叶辉介绍，户外工作者工作强度大、出汗多，要及时补充水分，一般人出汗不多的情况下一天需补充1000毫升左右的水量，但户外工作者一天最好补充1500到2000毫升的水量，且最好是淡盐水。喝水不能等到口渴的时候，口渴就表示体内已严重缺水。在渴感出现之前，就要少量多次补水。

　　睡眠

　　每天保证至少7小时睡眠

　　要保持愉快而稳定的情绪，预防“情绪中暑”。还需调整作息，每天保证至少7小时睡眠，最佳就寝时间是22点至23点，起床时间5点30分至6点30分。夜间睡眠不足，就特别需要午觉的补充。

　　饮食

　　吃些鲫鱼冬瓜等清热利湿食物

　　暑热天要调整饮食结构，最好以清淡为主，适当补充一些蛋白质。少吃生冷或煎炸食物。

　　专家建议大家应多食用具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、紫菜、红小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕等。

　　记者 王诗颖 储文静