3月14日，长沙，67岁健身达人孙爱国。图/记者杨旭

　　67岁，在你的印象中是什么形象？

　　家住长沙的孙爱国，大冷天光着膀子，精神抖擞，还秀出六块腹肌，这着实符合他健身教练的身份。

　　跟很多励志达人的经历类似，在练出这样的魔鬼身材前，他也曾是个200多斤重的胖子。但他这一练，坚持了四十年。

　　潇湘晨报记者 骆一歌 实习生 陈楚航 长沙报道

　　3月14日，长沙气温大概10℃。由于连日来一直下雨，天气有些湿冷，但67岁的孙爱国仍光着膀子下楼迎接记者。

　　“我不冷，再冷的天运动半个多小时就要出汗。”孙爱国三步并作两步，奔上了位于6楼的家。

　　减肥狂 第一天跑步训练艰难挪了100米

　　孙爱国的健身生涯从26岁开始。在此之前，他曾经体重200多斤。

　　从部队复员后，孙爱国“放纵”了自己一段时间。“在部队胖不了，但一旦松下来就不得了。”孙爱国说，之后那段时间，红烧肉他能吃一斤多。很快，不健康的生活痕迹开始在体重上体现出来。身高一米七六的他，最胖的时候有200多斤。

　　体重甚至影响了他工作，很长一段时间内，孙爱国不能工作，只能待在家里。于是，他想到了减肥。

　　医生建议他跑步。训练的第一天，他艰难地“挪”了100米。“200多斤根本跑不动，喘不上气。”孙爱国说，“我当时想，这样不行，我才二十多岁，人生还长着呢。”

　　于是，200多斤的孙爱国每天坚持跑步，跑不动就走。走一走跑一跑，就这么一天天坚持下来了。第一个月，他就减了20多斤。

　　他也调整了自己的饮食，以碳水化合物和青菜为主，几乎不吃肉不吃糖，少吃盐。规律的作息，科学的饮食加上日复一日的锻炼，孙爱国很快恢复到了从前的体重，甚至更加健壮。

　　从26岁到现在，他的运动一直没间断。“现在即便60多岁了，力量和速度都还在”。

　　教练梦 不但刻苦训练，还要背理论知识

　　自从减肥成功后，孙爱国就喜欢上了运动。最基础的跑步，一个星期最少五次，最好的成绩是45分钟跑十公里。退休后，他开始考虑做一名专职健身教练。

　　他首先致电北京的一个健身会所，对方表示不太能接受35岁以上的人。他决定还是留在湖南。2015年，孙爱国进入一家健身学院学习，“我想完成当健身教练的梦想”。

　　学院的院长看着这位65岁的高龄学员，表示“可以试一下，看下体能如何”。

　　孙爱国一次性做了60个俯卧撑，院长觉得他身体素质不错，就留下他继续学习了两个月。“其实我能做100个。”孙爱国说。

　　训练过程很辛苦，刚开始急于求成，他一举哑铃就举一千下。“瞎练。”孙爱国说，不但效果不好，还把自己练得浑身酸疼。之后他才明白运动需要循序渐进，还学习了包括运动学、生理学等在内的理论知识，家里摆满了人体构造模型和健身讲义等。“以前没接触过这些，只能努力学。年纪大了记不住，就坚持多背、多记笔记。”

　　2016年2月20日，孙爱国顺利通过理论知识及操作技能考核，拿到了社会体育指导员（健身教练）的职业资格证书。年底，学院给他颁发了年度优秀学员的荣誉证书，“几百个教练里只有五个”，拿到这个奖状他很开心，特意拿着它合了张影。

　　他的看法

　　健身需长期坚持不能怕苦怕累

　　孙爱国现场演示了一组动作，包括标准俯卧撑、侧举共五十多斤的哑铃、引体向上等。

　　一套动作下来，67岁的他只有轻微的喘息，然后很快恢复平静，“我一般一次做13组”。

　　经过多年的锻炼，他的体脂率只有11%，“血压120，心率是60，都没毛病”。

　　虽然已经有67岁的年纪，每天都做高强度训练，但他并不担心随着年龄的增长而出现心血管问题，他定期体检“没出过什么毛病”。

　　从健身学院毕业后，他进入一家健身俱乐部工作。通常，学员们选择他，多半是看他年纪大，看起来经验丰富。孙爱国说，健身是个长时间的行为，“生活的本色就是苦，苦难你怕它它就积累起来了，你不怕它它就减少了”。