红网时刻株洲3月21日讯（记者 颜洪 通讯员 宋玺）世界睡眠日来了，你最近睡得好吗？人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，但是对于很多上班族来说，面对有压力的生活，睡到自然醒成了很多人的愿望。有研究数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

株洲中心医院临床心理科主任汤信海。

据了解，无论哪个年龄阶段的人长期缺乏睡眠不仅影响生活质量，更易出现免疫力下降、抑郁、脾气暴躁、神经衰弱等心理问题，同时工作效率也会降低，对外界事物的反应变得迟钝。

“睡觉时喜欢刷手机，越刷越晚，第二天想着能在周末睡一天，补足缺少的睡眠时间”市民曾女士表示，自己还单身，没有压力，晚上就喜欢和朋友一起玩以及熬夜玩游戏，平常假期就补觉。

“年轻时候就开始失眠，常常凌晨3点就起来做事，又加上有糖尿病，现在年纪大了一失眠就脾气暴躁、精神抑郁”杨嗲嗲说，现在在医院接受治疗，睡眠改善了，精神也很清爽。

“睡眠太长和太短了都不好，成年人晚上11点睡最好，补觉其实是补不回来的，通常发现还是没有精神。”株洲中心医院临床心理科主任汤信海表示，晚上通宵玩手机、看电视、玩游戏等造成有睡眠障碍的，这种属于心理问题，可以通过自我调节，来改善睡眠质量。而病理性的睡眠障碍，多表现为抑郁症，有自杀倾向，这种情况就需要到医院进行合理的治疗。

那么如何提高睡眠质量呢？“要运动，轻缓的运动是很利于睡眠的”汤信海说，市民要提高睡眠质量，要改掉不良的生活习惯，晚餐不要吃得太饱，睡前不要玩手机，可以适当看看喜剧类的书籍，规律每天的入睡时间。特别要注意的是，现在很多人说喝牛奶可以促进睡眠，其实是不科学，喝牛奶会加重胃肠道的工作，对睡眠反而有影响。