红网时刻记者罗学尧  长沙报道

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，这个“禁足系”假期让不少人直呼要发霉。有朋不能聚，有约不可赴，除了床上“葛优瘫”，顶多就是客厅散散心，连露天阳台都成了无人问津的“冷宫”。

受疫情的影响，不少热爱体育运动的群众没了去处，大家一起做起了微信运动不超过100步的宅男宅女。从避免疫情扩散的角度来说，这样做十分有意义，但与此同时，必要的锻炼其实同样也不可缺少。84岁的钟南山院士正因为热爱体育锻炼，才打造了一副肌肉满满的健康好身体，在他看来，平时对身体的保养和锻炼，能让人在关键时刻抵抗疾病的侵袭。那么，在当前局势下，我们应该怎样科学运用体育相关保健知识呢？

划重点①：不要过度睡眠！

不少人都知道,睡眠太少、或者长期失眠的人非常容易生病。然而很多人却不知道，睡得太多其实同样不好。

虽然官方“少出门”的建议给了我们一个睡懒觉的理由，让我们可以“合法合理”地睡到自然醒，但如果睡眠时间过长，人的身体可能会四肢无力，意志可能会消沉，出现越睡越困的状态，这对身体机能和精神状态都有不好的影响。

正常而言，普通人需要的睡眠时间大约在7至8个小时左右。有调查研究表明，短睡者（早睡早起）效率高，精力充沛，积极进取，而长睡者较多精神苦恼，信心和干劲较差。想想凌晨四点练球的科比-布莱恩特，以上建议不无道理。

划重点②：居家运动小心出汗后着凉

不少“坐不住”的朋友们都在家做起了“小动作”，跳绳、平板支撑、仰卧起坐，尽管空间有限，像这样类似的室内健身活动，可以按照低频率多组数的原则进行运动。运动时，要做到适时通风，运动后如出现身体出汗的情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉感冒，抵抗力下降。

划重点③：光吃不动（说的就是你）

受疫情影响，近期大家几乎人人足不出户，极易出现吃了睡、睡了吃这种人类“返祖”现象。由于缺少相应的运动量，人的身体可能在短期内便迅速发胖。因此在此期间，尤其要做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入，同时在条件允许的情况下多吃蔬菜水果，增加一定的运动量。

划重点④：疫情不重地区 原则上可以户外运动

家里蹲太久，到底可否进行户外运动？今天，钟南山在接受采访时称：“在疫情不重的地区，如果球场没什么人，可以适当进行运动，但还是需要注意佩戴好口罩。”而据红网体育了解，由于此次疫情涉及人群大部分为中老年人，所以并不建议中老年人外出进行体育活动。对于提抗力较好的年轻人，同样也要避免在户外不戴口罩进行多人的激烈运动。

划重点⑤：可做一些提升心肺功能循环系统练习

如果空间允许，可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。比如原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳。这些运动幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升和外界气体的交换，提高抵抗力。