红网时刻记者 张兴莎 长沙报道

长期“宅”在家抗疫，再加之各种消息铺天盖地，你的心理还好吗？防疫期间，紧张焦虑的神经会变得更加敏感易触动，这种不安的情绪该怎么破解？

红网时刻记者专访了国家二级心理咨询师张亚娜、喻芳两位专家，共同解答网友“宅”出来的心理问题。

记者：在家“宅”久了，会出现哪些心理问题？

专家：因为疫病是未知的，大家所获取信息的渠道五花八门，信息不对称让大家开始担心会不会感染，会紧张、担心、焦虑、恐惧、疑病。甚至有的还会出现对传染来源抱怨、愤怒，对病毒产生愤怒、无助和绝望。极个别人总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。

记者：心理出现疾病之后，身体是否也会受到影响？

专家：自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。因此人的情绪变化，往往伴随着生理变化，个体遭受精神刺激和压力后，会促使躯体器官出现一定的生理反应。

例如，身体会出现不自主的心慌、胸闷、头痛、盗汗、易疲倦、食欲下降、睡眠变差，严重者可出现血压血糖升高、月经周期紊乱等情形。在防疫期间，其实也应该给心理戴上“口罩”，做好自我保护。

记者：面对疫情发展当中人们产生的困惑和心理问题，有哪些干预措施？

专家：难得在家休息的时光，每一个人都应该学会自我释放压力，我们可以用这段时光好好地沉淀自己，去钻研一门新技能、写下一些心得体会，让心静下来。

比如制定一个计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠；或者看书、听音乐、写字，学习一项新技能；还有找到一种心理支持，可以多和亲友吐露心中的压力或者不悦；最后，在室内坚持一项锻炼也是不错的选择。

记者：除了戴口罩、勤洗手、勤消毒，在家还可以做些什么抵御病毒？

专家：对肺炎疫情最好的防护，除了采取戴口罩、勤洗手、少扎堆等等方法，最重要的还是保持好的心态，再就是可以采用一定的食疗办法辅助提升自身免疫能力。心理防护是一方面，食疗保护也是一方面，两者相辅相成，共同助力。

其实作为社会中普通的一员，现在仍应该少出门，不扎堆，不传谣，不信谣，潜心做点自己喜欢的事，确有必要时寻求专业人员的帮助，就是对社会对抗击疫情最大的贡献。