全民战“疫”之下，如何面对负面情绪，专家给不同人群支招

　　对大部分人来说，这个春节显得格外漫长，席卷而来的疫情给我们带来巨大的压力和挑战。铺天盖地的信息，让大家本就紧张的神经变得更加敏感，比疫情更可怕的，是恐慌、焦虑等情绪的泛滥。如何给自己戴上一个“心灵口罩”？三湘都市报记者邀请专家支招。

　　情绪抑郁了该如何调整

　　1接纳自己的不良情绪，不回避

　　2追溯抑郁情绪的源头

　　3改变自己的想法，寻找积极情绪

　　4积极行动起来，开阔心境

　　普通居民

　　小区有了确诊案例，整个人都不好了

　　“听说我们小区有人确诊了，你可不要随意出门了。”家住长沙市开福区珠江花城小区的张女士本来就十分恐慌，一听说小区内有确诊病例后，便开始有点不知所措了。尽管每天不出门，她都会不断地给家里喷洒酒精消毒，而且，碰过东西就频繁洗手，“总感觉四周都是病毒，只要一个不留神就会感染上，这个日子什么时候是个头呀！”

　　支招：做有氧运动、倾听音乐

　　随着疫情的不断发展，公众最常见的情绪反应是紧张，这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。过度的紧张，会严重影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

　　省脑科医院副院长、湖南心理卫生协会副理事长刘学军认为，面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机上疫情信息更新，多进行自我暗示、树立坚定信念；把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验，焦虑体验就会变弱。

　　医护人员

　　工作太累，心理压力好大

　　“真的不是说有时间睡就能睡着的。”刘丽华是坚守在抗疫一线的一名护士，每天为患者打针换药，与他们沟通交流，还要做好自己的防护工作，心中那根弦时时刻刻都紧绷着。工作强度大只是一方面，要是再碰上一个不理解不配合的患者，眼泪只能往肚子里吞，“我现在闭上眼睛，脑子里都会浮现出和同事们一起穿着防护服‘斗争’的情景。好累啊！”

　　支招：试着向亲友表达,避免过度苛责自己

　　刘学军说，在这个特殊时期，首要做好的就是保护自己，这个保护不仅穿戴设备要跟上，自己的体能和心理状况也得跟上，如果感到体力不支，容易发脾气了，应该马上休息。

　　遇上不确定的状况如工作强度大、缺乏休息或是不被理解，大家不妨试试通过写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来，或通过绘画的方式表达自己的情绪，也可以向同事、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。还有一点非常重要，医学不是万能的，医护人员应避免过度苛责自己，只要尽最大努力去救治患者，无论成功与失败，都应该坦然面对。

　　治愈出院患者

　　害怕见人，害怕交流

　　虽然每天都有患者出院的好消息，但出院以后很多患者也坦言，要回归正常的生活和工作，还有一段路要走。有患者向医生吐槽：自己担心会复发或者有后遗症，也担心背负“传染病患者”的名声，会被人看不起。于是一部分患者害怕见人、害怕与人交流，甚至心理产生抑郁。

　　支招：调整好心态，适当增加活动量

　　长沙市第一医院医生介绍，不少患者在康复出院后，最容易产生的就是自卑心理，因为自己感染过新冠病毒而否定自己，害怕没人理会自己，成天垂头丧气，缺乏活力。这就需要赶快调整好自己的心态。

　　治愈的患者不妨找出一种合乎内心需要的理由来说明和辩解，如在家比外出舒适，可以有效避免疫情扩散传播；病毒感染之后都会产生一定的抗体，对人体产生保护作用……

　　但是值得一提的是，有的抗体可能持续时间不长，已治愈的患者还是有再感染的风险，因此治愈的患者应该加强防护，同时要注意防治感冒。康复初期，可以在家里做一些适当的活动。

　　学生

　　不想做作业不想上网课

　　“爸爸妈妈不让我出门，天天被‘关’在家里的滋味真不好受。”小超正在读初二，喜欢打篮球的他，已经被关在家里近半个月。面对父母喋喋不休地追问“按时学习了吗”，小超表现出非常抗拒的一面。他既不愿做作业也不想上网课，每天不是睡觉就是偷偷玩游戏，甚至时不时和父母起冲突，扬言要“离家出走”。

　　支招：

　　做一些自己感兴趣的事

　　开学推迟后，学校的教学计划要重新安排，学生的寒假计划也重新调整。虽然现在已有教育部门和学校为学生提供了线上教学的资源，但线上教学需要家长配合，与之相同步的线下学习更是对学生们自主学习能力的考验，这一模式会让许多学生感到不适应。另外，对中考和高考的应届考生而言，复习计划需要调整，无法到学校接受老师答疑，这些难免又带来新的担忧和焦虑。

　　省教科院心理教育与生涯发展研究中心主任、心理教研员彭玮婧表示，为了防止不良情绪的产生，学生在家可以做一些自己感兴趣的事情，或运动、看书，或整理房间、做做家务，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

　　如果确实觉察到自己的情绪开始焦虑、压抑、孤独，不妨给自己一个情绪的出口，哭一场、写日记、绘画，或是向父母倾诉、给好友打个电话……有科学证明，积极情绪不仅可以缓解焦虑紧张的心理，还能帮大家提升免疫力。

　　此外，记者还了解到，春季开学后各级各类学校将要开展集体心理辅导。全省中小学心理健康教育教师将提前准备，通过网络问卷调查、班主任访谈等方式，准确把握学生对疫情的恐慌、对学业的焦虑、对开学后自身健康的担忧等真实心理需求，与班主任共同商讨确定各班集体心理辅导主题，开展集体备课、网络研讨等，高质量地筹备好开学后集体心理辅导。

　　上班族

　　整天关注新闻

　　疫情信息“上瘾”

　　李云是长沙某国有企业的员工，原计划乘着春节休假的时间，好好和亲友聚聚，可是突发的疫情让她不得不宅在家里。原定的聚会被取消，连最喜欢的网购也因为各地的公路封路而没办法进行。天天待在家的她只能靠整天抱着手机看新闻打发时间。

　　“从新闻里得知，疫情还在继续，确诊人数在不断地上升，可是公司通知下周就要上班了，我们出门会不会被感染呢？”于是，李云开始不停地四处买口罩和酒精，为上班做准备。买不到口罩的她，甚至哭了起来。

　　支招：

　　有规律的生活

　　是应对焦虑恐慌的良药

　　面临复工，此前宅在家里的上班族难免会出现焦虑、恐惧等情绪，这就需要大家提前做好心理建设，不要被疫情扰乱心神。

　　省疾病预防控制中心应急办主任、主任医师刘富强表示，面对疫情产生一定的消极情绪是十分正常的，不必对此有过多的心理负担，同时认真看权威媒体关于新型冠状病毒的报道，掌握流行情况，不轻信传言，要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。还可以多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

　　要维持稳定健康的生活方式。有规律的生活是应对焦虑恐慌的良药，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。