在漫长的宅家生活中，小伙伴只能自己给自己找乐子。这不，全国各地开始涌现出一批宝藏民间艺术家。不仅有网友用瓜子做出一个半米高的米奇，还有网友凭借一个橘子就能演绎生产手术大片，更少不了在家花样锻炼的，围绕着厨房和客厅来回跑。

既然不能出门浪，那就好好宅在家里锻炼自己的身体吧！

潇湘晨报记者 陈诗娴 实习生 谢之灏 长沙报道

这个春节，宅家的你长胖了吗？对于跑者李战哲来说，答案是否定的。

“跑道”是家里的厨房和客厅

66岁的李战哲，是一位跑步爱好者，也是国内第六位完成世界马拉松六大满贯的六星跑者。从13岁开始他已经奔跑了半个世纪，平均3小时45分钟的成绩也让他成为六十岁以上跑马拉松第一人。

近段时间，因为疫情无法外出跑步，所以他将跑道换到了家里。虽然地点换了，但他给自己定下的任务没变，每天他依旧坚持跑10多公里的路程，“保持好健身习惯，体质才能好”。李战哲告诉记者，自己还在准备今年下半年的长沙、成都的半程马拉松赛跑。

2月10日上午8点，李战哲开始了一天的晨跑，怕跑步声影响到楼下邻居，他便换上一双轻便的跑鞋。“这个特殊时期，大家都要休息好，不能起太早运动影响邻居休息。”

他的“跑道”是家里的厨房和客厅，因上下楼层户型一致，在这个区域跑步，对邻居产生的影响也更小。

“今天早上跑了1小时12分2秒，一个来回也只有10米，跑12公里得跑1200圈。”在家来回转圈容易受伤，他往往会在跑步前，先舒展身体，活动筋骨。

除了跑步，李战哲平时还会进行力量训练，会做快速半蹲和哑铃。快速半蹲10组，每组做482次，并且常年坚持。他说，快速半蹲既能练速度又能练耐力，膝盖也不容易受伤，还可以恢复自己的脚伤。

“我们有责任保护好自己，不给前线添麻烦”

“要有信念才能坚持下去。”李战哲告诉记者，这已经是他坚持第20天在家运动了，“我每天从厨房到客厅来回跑，一天下来大概要折返1000多圈，跑下来衣服全湿透了。”

他告诉记者，自己从13岁起开始跑步，一开始参加学校的400米、800米的赛跑，慢慢锻炼下来，跑步里程逐渐增加，他人生的第一次参加比赛是1982年北京国际马拉松。“我算半个长沙人，2008年我还在湖南岳阳参加了奥运火炬的传递，我是第157棒。”他告诉记者，他对湖南感情深沉，平日里最喜欢去橘子洲头跑步，也最爱吃小炒黄牛肉。

“如今全国战疫，广大医务工作者和有关工作人员奋战在一线。而在后方，我们有责任保护好自己，不给前线添麻烦。”

作为专业跑者，他建议，市民可以从轻度的运动开始，比如多次在客厅里来回走动2至3公里，然后慢慢向低中强度运动（如高抬腿原地走，持凳下蹲）等转换，同时拓宽练习项目和形式。