近日，湘潭市第五人民医院心理热线接到一位家长打来的电话。这位家长在电话中诉说着马上面临中考的孩子一系列“不可理喻”“气死人”的“事迹”。受疫情影响，原本不自觉的孩子呆在家里越发不受控制了，不睡觉、不学习，本来很一般的成绩因为沉迷于玩手机越发不好了，而且孩子还总拿生命威胁她，不服管教。但生气之余，家长心里还是怕孩子心理出现问题，她说：“我真的不知道怎样跟他沟通了，太累了……”

复学前，家长如何调节自己的心理状态呢？湘潭市五医院心理医生提醒您：

1、克制负面情绪。由于疫情，亲子相处时间增多，彼此“看不顺眼”的情况偶有发生。作为成年人，请家长们保持克制，给彼此留些尊重和余地，争取保持积极和谐的家庭氛围。

2、不要建立对立关系。孩子沉迷游戏或学习不用心，这确实是问题。但是中学生毕竟不是“小孩”，家长的生气愤怒指责甚至谩骂，由此引发的争吵和对立，不能解决任何的问题。有些看似家长“赢”了，孩子可能是“应付”和“回避”，亲子冲突从没有输赢可言。尽量以身作则、潜移默化，避免对立带来恶果。

3、保持沟通。看到孩子的成长和进步，哪怕进步一点也予以肯定。包容孩子的缺点，相信孩子的可能性，不用主观臆断孩子的未来。一旦家长选择自以为是，必然会关闭亲子沟通之门，有时候“难得糊涂”“有条件退让”，也是正确选项。

4、拒绝伤害性的语言。想孩子听话，就要好好说话，即使批评也仅仅对事情本身而不要扩展。比如“作业没完成，你怎么这么没用”，再比如“你玩游戏，你人生就废了”等等，孩子难受了，家长就舒服了？何必说一些让彼此都痛苦的话呢？

5、选择用“期待”取代“必须”。“你必须好好听课”变成“我希望你好好听课”，“你不能玩游戏”变成“我希望你少玩点游戏”，“你不能抄作业”变成“我希望你自己做作业”，“你必须要考上重点”变成“我希望你考上重点”。家长们也需要真实面对自己的内心，期望别人做事，态度何不好一点？

6、探寻孩子逃避学习的原因。青少年沉迷网络往往是为了逃避现实。有些是因为情感受挫，有些是因为玩游戏有成就感，有些是觉得学习太难，有些是单纯觉得学习重复而枯燥，有些可能是因为家庭缺少爱的氛围，还有些是因为同伴在玩……多了解孩子的内心，如果他懒得理你，那你就向他倾诉。每个孩子心中都为父母留下了柔软的部分，只不过长久的代沟，会产生很硬的壳。

7、夫妻之间不要因家庭琐事争吵。事少的多体谅还在忙的，玩手机的多关心做家务的；夫妻间本有矛盾的，也不差这么些日子，再忍忍；不妨在疫情这个特别的时期，探寻下彼此、子女对于整个家庭的看法：作为一家人，什么才是最重要的。

8、因为爱，人生才有意义。不要自以为爱，选择的却是伤害；不要吝啬表达对孩子的爱，也不要羞耻于索取孩子的爱：给孩子倒水、做饭把他伺候的很好，你认为这是你爱的表达，那么何不让孩子给你倒杯水、盛碗饭，让孩子给你揉揉肩？在你索取的时候，也是在教他如何去爱。互相的行为才能有彼此的体谅。

9、如果单亲、留守、残疾等特殊家庭，孩子往往懂事特别早，且缺乏安全感。但并不是特殊家庭的孩子就不能成才，就很糟糕。只要抚养人给足关爱，给足信心，给足包容，孩子总有一天会成长为参天大树。

对于我们的学生朋友们，憋在家里几个月了，即将开学，适应了在家的生活，要回归校园了，除了期待在明朗的教室里为自己的目标奋斗，期待与自己的好友、同学一起玩耍和讨论课题，是否还有些许惆怅、低落？仿佛突然的负面情绪与不耐烦就会让父母亲很伤心、很失望，湘潭市第五人民医院的心理医师建议同学们：做好我们该做的，调整好自己的心理状态，让自己变得耐心点、温暖点、平和点。

（1）认知准备

①理解配合学校的防控安排；

②做好返校准备；

③如实报告、配合相关检查。

（2）生理准备

①加强锻炼，提高免疫力（要锻炼）；

②调整作息，保障充足的睡眠（要睡好）；

③深呼吸、听音乐等放松练习（要放松）；

④做一些有趣的居家活动（要充实）。

（3）心理层面

①保持积极心态，制订目标（要积极）；

②远离“不良”信息（要“灵泛”）；

③获得更多的心理支持（要借力）。

（4）社会层面

①丰富自己的社会支持系统（多交友）；

②建立深入的友谊，彼此倾诉近期的经历（多倾诉）；

③在保证自己安全的情况下投身志愿者服务，为自己的社区、街道、家乡服务，回馈社会（多回馈）。

深呼吸缓解焦虑：

1、闭上双眼，用一个舒服的姿势平躺或者坐着，轻轻闭上嘴，用鼻子缓缓吸气，心里默念“吸”。吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力；

2、用鼻子缓缓地呼气，心里默念“呼”，呼气的过程不宜过快；

3、在反复的呼吸过程中，尝试将注意力放在自己的呼吸上面，感受气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变化；

4、重复前三个步骤，保持5~15分钟。如果在这个过程中注意力无法一直集中到呼吸上，这是很正常的，不必勉强或自责。

湘潭市第五人民医院将持续关注师生家长的心理状态，及时为有需要的师生或家长提供相关的支持(心理援助热线：0731-55512345)。