胃不好的人，喝不下吃不好，简直痛不欲生。那么，胃部不适期间该如何饮食？

1.保持用餐卫生和规律饮食很重要。

不注意用餐卫生，暴饮暴食，或者总是吃对胃刺激很大的食物，胃一定会「报复」你的。反之，相对规律适量就餐，睡前不进食，可以在一定程度下缓解胃的负担。

2.胃口不好可以试试BRAT。

这里的「BRAT」指的是香蕉、米饭、苹果泥和吐司。

BRAT是欧美医生常推荐的饮食方式，适用于厌食或者胃部不适刚恢复的人。它们的特点是刺激性小、低渣，又有一定的热量，跟我们常说的“吃点儿好消化的东西”颇有相似之处。

如果中国化一点，可以将吐司替换成我们上面说的烤馒头片。对于刚刚经历了呕吐腹泻、得了急性胃肠炎的人，是个暂时的过渡食谱，但不适合长期吃。

只要食欲恢复，就可以恢复正常饮食，不然容易导致营养不足。

3.避免烟酒，少吃高盐及烟熏腌制食品，多吃水果蔬菜——预防胃癌。

研究显示，烟酒、水果蔬菜摄入不足、高盐饮食、摄入烟熏肉类和腌制食品与胃癌的发生风险有关。

因此，健康膳食要求食用充足的水果蔬菜，避免高盐食物、烟熏肉类和腌制食品。

虽然具体数据不一，多个对照研究都发现：摄入水果和蔬菜可以在一定程度上预防胃癌，这可能跟其中的维生素C以及膳食纤维有关。

4.别勉强自己吃不适合自己的东西。

某些特定食物会让一部分人胃部不适，以下情况很常见：

咖啡会让一些人反酸、烧心；

辣椒会让一些人觉得胃痛、打嗝；

还有些人，喝冷水可能就会胃痛。

可能很多人觉得，既然这些食物让胃不舒服，是不是就要完全避免？实际上，这些经验或者现象，并不适合推而广之。

换句话说，没必要因为有人喝咖啡反酸，就认为自己不喝咖啡才「养胃」。只要自己不会因为这些食物不舒服，就不必限制。同样的道理，没必要因为别人说某些食物养胃，就勉强自己去适应。

剪辑：廖轩仪

素材来源：丁香医生