红网时刻5月23日讯（通讯员 黄源伟 记者 张英）疫情期间，户外活动减少，长时间少运动引起的脂肪增加、体质下降，成为大多数人面临的困扰。如何有效解决此难题？湖南司法警官职业学院警体部结合实际，面向学生推出了网络健康体育课程。

这套课程由学院健康体育教研室老师周源设计，旨在提高学生身体素质，增强免疫力，为后续的在校学习做好准备。

这套课程将整个训练过程分为四个阶段，每个阶段的训练内容、时长、正常心率范围、注意事项等都做了详细规定。“第一阶段是自我认识，包括训练前的血压、血糖等，这个环节看似简单，但必不可少。”周源介绍，第二阶段运动内容可以是慢跑、快走、有氧操，任选其一，时长7-8分钟，心率范围应稳定在每分钟90-110。

“第三阶段持续前一阶段的训练并加强，期间可以进行动态拉伸、关节活动、转体跳跃等，心率范围稳定在每分钟110-130。第四阶段则适当加入相关训练的力量辅助，这一阶段心率达到最高，范围大概在110-140之间。”

今年4月，全院共有79个班级统一开设了健康体育网络课程，在线指导学生2900多名，学生通过视频上传检查和评定训练情况，及时反馈训练效果。周源说，学生训练也非常积极，大家表示，疫情期间运动方法单一，指导监督训练较少，这套课程满足了需要。“通过反馈回来的各项指标显示，上网课期间，学生综合素质不但未下降反而有提高，课程也获得学生一致好评。”

周源建议，市民也可以参考这套训练标准进行强体训练，体质的变化则可以通过体重、呼吸能力、柔韧性、力量来判断。现在户外训练基本可以正常进行，户外运动时不要佩戴口罩，以免引起因呼吸困难导致供氧不足，引发身体不适。

针对强体训练，周老师还给出了几个温馨提示，训练一定要遵循循序渐进的原则，在饭后45分中进行，不要饱腹，时间控制在1个半小时左右。运动过程中，如有慢性病史，需准备相关药品，还应注意及时补水、补充能量；在运动中注意身体达到极限动作是否能继续保持，如有动作变形或不能完成，应当减少或减慢，慢慢停下来；出现胸闷、胸腹部绞痛，各部位疼痛应当及时停下。