编者按：今年春节假期，红网·燃青年工作室每天将推出一篇科普稿件：春节小朋友该牢记哪些注意事项，如何健康饮食，怎么打破“每逢春节胖三斤”的魔咒？过一个团圆美满健康的春节……和专家一起健康过大年。

春节假期即将结束。

春节期间，人们免不了大鱼大肉、高油高糖之类的食物，再加上作息不规律，出现体重增长及节后倦怠乏力的情况也是很常见的。

那么，如何预防“每逢春节胖五斤”及倦怠、食欲不振等这些节后综合征呢？长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）营养科主任孙艳提醒，要注意调整心态，搭配清淡的饮食，并适量增加有氧运动。

适当补充膳食纤维、益生菌

由于疫情的影响，我们更多的是待在家里，高油高脂以及高糖的食物，可能是吃得比较多的，那么体重的增加也是在所难免的。为了尽快恢复之前的体重，建议适当地补充一些膳食纤维，消化功能不好的人群可以人为地补充一些益生菌，对肠道进行调理，促进排便，也可以促进多余的脂肪排出。

多吃蔬菜

可以多吃一些蔬菜，每天的蔬菜量，最好能够超过一斤。还可以额外地每日补充一片21金维他，这些都有利于体重的控制。

像鱼肉、炖汤、火锅这类食物建议适量摄入就好，不要吃得太多；如果饮酒建议饮红酒比较合适，白酒啤酒尽量少喝或者是不喝。

睡前泡泡脚

春节期间熬夜较多，上班以后会难以适应早起，那么，建议大家在临近假期结束的时候，尽量早一些上床，如果睡不着，可以晚饭后散散步，睡前泡泡脚，上床后戴上遮光眼罩，听听音乐等，可以帮助促进睡眠。

适当增加一些运动

春节过后建议大家适当地增加一些运动，比如爬山、慢跑、跳绳等等，都是非常好的运动，因为通过运动可以兴奋神经，更快地驱散不良情绪，改善精神状态，帮助我们更快地投入到工作状态。